Xã hội Truyền thông

Bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn Địa Trung Hải

Thực hiện Chuyển sang Chế độ ăn ở Địa Trung Hải - Hạnh phúc - núm vú

Các thành phần dinh dưỡng của vùng Địa Trung Hải Giảm nguy cơ đột qu - của bạn - những con

Có liên quan nghịch với huyết áp tâm trương và tâm thu. Điều đó có nghĩa là bạn có thể duy trì huyết áp trong giới hạn bình thường - và do đó giảm nguy cơ đột qu - - bằng cách làm theo những thói quen cổ điển Địa Trung Hải như sau:

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Cà tím và Cà chua Stacks với Pesto - núm vú

Bắt đầu phấn khích với âm thanh của một trái cà chua tươi hoặc chín muồi, tô điểm cho món ăn của bạn, tinh thần Địa Trung Hải đang bắt đầu xây dựng bên trong bạn. Cà tím và Cà chua Stacks với Pesto Thời gian chuẩn bị: 30 phút Thời gian nấu: 8 phút Năng suất: 4 phần 1-1 / 2 muỗng cà phê muối biển 1 quả cà tím, cắt lát thành vòng 1/2-inch ...

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải: Gà nướng và Ớt nướng Panini - núm vú

ĐượC phổ biến ở nhiều quốc gia, đặc biệt là ở bờ biển Địa Trung Hải, như một loại thực phẩm nhanh chóng. Ghép nối bánh mì với nhiều loại thịt, pho mát và rau quả làm cho việc sử dụng thực phẩm bạn có trong tay (và dọn dẹp những đồ thừa) dễ dàng.

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Ý Bruschetta - núm vú

Ở Nhiều vùng Địa Trung Hải, nguyên tắc chung là phục vụ món khai vị nóng trước bữa ăn nhẹ và món khai vị lạnh trước bữa ăn nặng. Chiến lược này là một lời khuyên về sức khoẻ; tránh ăn các loại thực phẩm nặng nề trên thực phẩm nặng là một trong những cách mà người dân Địa Trung Hải tự cân đối ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Sconne Lemon - núm vú

Bữa sáng ở Địa Trung Hải thường là giá vé đơn giản, . Bạn có thể quen với việc ăn bánh xèo và bánh xèo như là lựa chọn ăn sáng, nhưng hãy nhớ rằng công thức này chỉ có 12 khẩu phần với chỉ 175 calo mỗi calo, phù hợp với thói quen của Địa Trung Hải khi bắt đầu bằng những bữa sáng nhẹ, đơn giản. Lưu ý hình ảnh cho thấy quả chanh với ...

Hạt, Hạt Giống, và Hạt đậu vào Đập Địa Trung Hải

, Và đậu là sự kiện chính của bữa ăn Địa Trung Hải hoặc một phần của bữa ăn nhẹ hoặc món phụ, chắc chắn nó sẽ bổ sung chế độ ăn uống của bạn với nhiều chất dinh dưỡng và hương vị. Ở đây, bạn khám phá ra cách các loại thực phẩm này phù hợp với các món ăn Địa Trung Hải truyền thống và cách sử dụng chúng như một chất thay thế cho

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Vịt Địa Trung Hải Xà lách Đậu lăng - Dumies

ĐậU lăng nhỏ, đậu tròn sự lựa chọn cho bất kỳ bữa ăn. Một cách tuyệt vời để bổ sung protein thực vật vào bữa ăn Địa Trung Hải của bạn, chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và chất khoáng rất tốt như folate và sắt. Đậu lăng rất tốt cho việc nấu nướng vì chúng có mùi vị rất tốt từ các thành phần khác ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Trứng Ăn Trứng Địa Trung Hải - Dummies

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm rất nhiều trứng và trứng chén đĩa. frittatas và scrambles là một cách tuyệt vời để có được rất nhiều rau lành mạnh và pho mát chất béo thấp hơn như dê, feta, và ricotta vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Frittatas và scrambles không chỉ cho bữa ăn sáng, một trong hai. Họ nấu các món ăn một bữa tối tuyệt vời cho bữa tối vào các ngày cuối tuần dễ dàng. ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Mách với Cà chua và Basil - núm vú

Hải sản tươi ngon. Những người sống ở bờ biển Địa Trung Hải sử dụng tất cả các món ăn mà thiên nhiên đã cung cấp cho họ, vì vậy bạn không thấy cá và tôm càng cua và các mặt trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Tín dụng: © iStockphoto. com / John Peacock, 2010 Trứng cùng cà chua và cơm gà Thời gian chuẩn bị: ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Panna Cotta - núm vú

Dùng trái cây trong món tráng miệng (từ bánh đến cookie) thực hành ở Địa Trung Hải. Thêm trái cây vào Panna Cotta là một sự lựa chọn món tráng miệng cổ điển. Trên thực tế, trái cây thường là một món tráng miệng đơn giản, là một chìa khóa cho lợi ích sức khoẻ được tìm thấy trong lối sống Địa Trung Hải. Tín dụng: © iStockphoto. com / mpessaris, 2012 Panna Cotta Thời gian chuẩn bị: 15 phút, cộng với

Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trên Chế độ ăn Địa Trung Hải - núm vú

Giảm cân là một vấn đề quan trọng đối với nhiều người mọi người (và có lẽ bạn) trên thế giới ngày nay. Bạn có thể đang tìm kiếm một cách để giảm cân và nghĩ rằng chế độ ăn uống Địa Trung Hải là con đường để đi. Chọn một chế độ ăn uống Địa Trung Hải sẽ không phải là một "chế độ ăn kiêng" truyền thống hoặc là một sự sửa chữa nhanh chóng. Thay vào đó, nó là ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Cà chua Fava Đậu nành với Bánh mì nóng Pita - núm vú

Tìm thấy nhiều món đặc sản độc đáo cho vùng phục vụ như bữa sáng ở Địa Trung Hải. Bơ sữa chua của Hy Lạp, đậu phụ và đậu có thể khác một chút so với các món ăn mà bạn thường ăn vào bữa sáng. Bạn có thể tìm thấy đậu fava đóng hộp tại các cửa hàng dân tộc Địa Trung Hải, Ấn Độ hoặc Ý. Tín dụng: © iStockphoto. com / Shelly Perry, 2009 Savory ...

Chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải: Các món khai vị với Pho mát - những con vú

Người ở Địa Trung Hải thường phục vụ pho mát và bánh mì, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó với công thức ăn khai vị chi tiết hơn. Hoa Kỳ và Canada không sử dụng nhiều loại pho mát như những người ở Địa Trung Hải làm. Mặc dù bạn có thể quen với pho mát già như Cheddar hoặc Mỹ nhưng bạn vẫn có thể tìm thấy

ẨM Thực Trung Hải: Gà Cổ điển từ miền Nam nước Ý - gà vịt

Gà khắp vùng Địa Trung Hải. Gà được phổ biến rộng rãi ở Ý, trong đó có một số món ăn cổ điển, nhiều người yêu thích như gà cacciatore và gà piccata. Chicken Cacciatore Thời gian chuẩn bị: 12 phút Thời gian nấu: 50 phút Năng suất: 6 phần 1-1 / 2 pounds Không xương, da gà trên ngực 1/2 muỗng cà phê muối biển, cộng thêm

Chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải: Các món ăn ở Đậu nành - núm vú

ĐậU chickpeas (còn gọi là đậu garbanzo) và đậu fava hai loại đậu phổ biến nhất trong nấu ăn Địa Trung Hải, nhưng bạn cũng thấy các giống khác, như đậu đen và đậu thận. Đậu là một thực phẩm tuyệt vời bởi vì chúng có thể bổ sung protein từ thực vật ngon, hàng tấn vitamin và chất khoáng, chất xơ, chất phytochemicals (giúp ngăn ngừa ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Trái cây Xà lách - những con vú

Chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải: Gyros và Pitas cổ điển -

Chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải: Đồ ăn nhẹ như món ăn - núm vú

ẨM thực truyền thống Địa Trung Hải khá độc đáo nhiều người thường không có bữa ăn chính, nhưng thay vào đó họ ăn một loạt các món ăn nhỏ bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau như thịt, đậu, rau, ngũ cốc và hoa quả. Ăn trưa là bữa chính, vì vậy bữa tối thường là một thứ gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như một bữa tiệc ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Bún Bánh Bánh Bánh Bánh - Bánh

Phổ biến dọc theo bờ biển Địa Trung Hải; nhiều công thức nấu ăn cổ điển nổi tiếng nhất của khu vực sử dụng hạt này. Bulgur kết hợp nhiều loại lúa mì khác nhau với cám một phần bị loại bỏ. Sử dụng lúa mì này là một cách tuyệt vời để thêm nhiều ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn của bạn, và so sánh với gạo trắng, ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Thức ăn cho gà Cretan - núm vú

Nướng và dạ thịt ở Crete; kết hợp với các loại thảo mộc và gia vị tươi sống và các loại thực phẩm truyền thống như sữa chua, pho mát và ô liu, những kỹ thuật này tạo ra các món ăn gà với rất nhiều hương vị. Bánh nướng sốt cà chua trong rượu vang đỏ Sốt cà chua Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian nấu: 45 phút ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Pasta with Meat - núm vú

Một cách tuyệt vời để làm một bữa ăn là để thêm một số loại thịt, chẳng hạn như thịt gà, thịt lợn, hoặc thịt bò, mì ống của bạn. Thêm một số rau và nước sốt tươi, và bạn có một bữa ăn hoàn chỉnh. Sử dụng thịt là một cách tốt để bổ sung thêm khối lượng cho mì ống của bạn để bạn không ...

Chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải: Pizza Dough và Margherita Pizza - núm vú

Mọi người ở Địa Trung Hải không bao giờ được dễ dàng hơn và thú vị hơn. Mặc dù bánh pizza được yêu thích ở nhiều quốc gia, nhưng đó là một trong những món ăn có thể trở nên rất không lành mạnh, nhưng pizza trên Chế độ ăn uống Địa Trung Hải thì khác xa lớp vỏ 5 thịt, vỏ nhồi, đĩa sâu, ...

Chế độ ăn kiêng ở Địa Trung Hải: Món ăn Rau Món ăn - núm vú

Rau tươi là một trong những lý do chính rằng chế độ ăn uống Địa Trung Hải rất lành mạnh. Mặc dù mùa thu không phải là một mùa rau dài như mùa hè, bạn có thể tìm thấy một số lựa chọn, bao gồm bông cải xanh, cải thảo, cà chua muộn và bí. Các công thức nấu ăn này làm nổi bật một số loại rau bạn có thể tìm thấy từ tháng 9 đến tháng 11, thêm

Chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải: Các món ăn Polenta Phì - những con vú

Polenta được nấu bằng bột ngũ cốc Địa Trung Hải của nông dân như bùn. Bây giờ, tuy nhiên, nhiều nhà hàng cao cấp dọc theo bờ biển Địa Trung Hải (không phải đề cập đến ở Hoa Kỳ) sử dụng nó, mà chúng tôi chắc chắn sẽ làm ngạc nhiên nhiều nông dân. Polenta cung cấp một loại ngũ cốc nguyên chất có hương vị ngọt ngào và các công trình ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: nho nhồi (Dolmas) - núm vú

Khi bạn nghĩ đến Địa Trung Hải, một vài loại kinh điển, chẳng hạn như nho nhồi và hummus, có thể đến trong tâm trí. Những loại món ăn này phổ biến khắp các vùng của vùng trong các buổi họp gia đình và trong các quán rượu. Bạn có thể kết hợp nhiều loại sách kinh điển này vào chế độ ăn uống của riêng bạn. Tín dụng: © iStockphoto. com / Joan Vicent Cantó Roig, 2007 ...

Chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải: Món rau dền mùa xuân - những con vú

Mùa xuân ở Địa Trung Hải (từ tháng 3 đến tháng 5) ) mang lại thời tiết ấm áp và cây trồng mới như màu sắc rực rỡ, măng tây mỏng bút chì; Xanh lá cây đậm; và atisô. Không có gì giống như nhìn thấy những món ăn chào đón được xếp hàng trong lối đi sản xuất hoặc tại chợ nông dân sau một mùa đông dài, lạnh lẽo. Dưới đây là một số món ăn thuần chay của Địa Trung Hải ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Gạo và các món Couscous - núm vú

Các loại ngũ cốc phổ biến dùng ở Địa Trung Hải bao gồm gạo ; các sản phẩm lúa mỳ như bulgur lúa mì và couscous; và polenta, được làm từ bột ngô. Gạo và couscous luôn là những món ăn tuyệt vời để có trong tay những món ăn tuyệt vời. Mặc dù gạo nâu cung cấp thêm nhiều chất xơ, bạn vẫn có thể thưởng thức các loại gạo khác (như vậy ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Bánh quy hải sản - núm vú

Các món ăn ở đây chào mừng hai sao chơi: mì ống và hải sản. Bờ biển Địa Trung Hải chắc chắn không thiếu hải sản, do đó bạn thường nhìn thấy hải sản được phục vụ trong nhiều món mì ống hoặc như là một entree độc ​​lập. Ngao, tôm và cá là tất cả những món bổ sung phổ biến cho mì ống, và những sự kết hợp này làm cho

Chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải: Thịt heo - núm vú

Món hầm là một bữa cơm tuyệt vời. Từ Ma-rốc đến Ý, bạn có thể tìm thấy một số món hầm mới tuyệt vời để mang đến bàn gia đình. Mặc dù họ thường mất một thời gian để nấu ăn, nhưng chúng thường rất đơn giản để chuẩn bị. Họ là những món ăn hoàn hảo để nhanh chóng ném vào một buổi chiều chủ nhật và sau đó thưởng thức tuyệt vời ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Các loại trứng úm chuối - núm vú

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Súp với Đậu, Đậu Lăng và Thịt - người già

Những người nông dân vùng Trung địa đầu tiên đã tạo ra súp như là một cách để kết hợp bữa ăn từ những mẩu thức ăn họ có trong tay. Thêm đậu, đậu lăng, và thịt vào súp của bạn tạo ra một món canh sảng khoái mà thường có thể phục vụ như một bữa ăn hoàn chỉnh. Phục vụ các món súp này trong một bát với một ít bánh mì nguyên chất để làm ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Món rau Bánh Mì Mạnh - những con

Thưởng thức của Bí mật mùa hè lối sống có nghĩa là. Cà chua tươi, đậu xanh, cà tím và dưa chuột đang nở rộ và, như các công thức nấu ăn ở đây chứng minh, bạn có thể chuẩn bị chúng theo nhiều cách khác nhau. Tìm một số công thức nấu ăn ưa thích mới cho những ngày hè dài. Dưa chuột ướp lạnh với Dill Sauce Thời gian chuẩn bị: 1 giờ ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Súp rau - nêm

Súp và món hầm nói với hương vị của Địa Trung Hải. Súp rau là một cách tuyệt vời để có nhiều loại rau vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, bạn càng ăn nhiều rau, càng có nhiều chất chống lại bệnh tật mà bạn đang tiêu dùng hàng ngày. Những món súp này là sự kết hợp hoàn hảo cho bữa ăn của bạn, hoặc là một món ăn ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Các món ăn Mexico Ma-rốc và Tây Ban Nha - những con vật

Bạn không thiếu hương vị khi bạn bắt đầu nấu ăn với các bữa ăn Maroc và Tây Ban Nha truyền thống. Ẩm thực Ma-rốc mang hương vị độc đáo của Bắc Phi và các món ăn địa phương; nó rất có mùi vị bởi vì những người nấu ăn Ma-rốc nổi tiếng nhờ sử dụng nhiều gia vị và hoa quả khô trong nấu ăn. Nấu ăn truyền thống của người Tây Ban Nha phụ thuộc rất nhiều vào dầu ô liu và tỏi ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Thức ăn chay Lasagne - núm vú

Mì ống có thể là một phần của bữa ăn Địa Trung Hải của bạn. từ một món ăn nhỏ của orzo đến một món ăn lớn như lasagne rau. Không có món bánh mì lasagna đun sôi đã được sơ chế và sau đó được làm khô, làm cho nó dễ dàng để lớp lasagne của bạn mà không cần phải đối phó với mì ướt, nấu chín. Bạn có thể tìm thấy mì ăn liền tại ...

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Pho mát Zucchini và dê Frittata - những người già

Trứng scrambles và frittatas như một cách để sử dụng còn lại, đó là một ý tưởng tuyệt vời. Không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà không lãng phí lương thực, mà còn là cách tuyệt vời để lén lút vào một số loại rau. Tín dụng: © iStockphoto. com / milla1974, 2012 Zucchini và Pho mát dê Frittata Thời gian chuẩn bị: 30 ...

Chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải: Rau-Laden Salad - người già

Dùng xà lách như thường lệ Chế độ ăn uống Địa Trung Hải là một cách dễ dàng, tuyệt vời để thêm nhiều thành phần dinh dưỡng giàu dinh dưỡng và giàu dinh dưỡng. Ví dụ, nấu bông cải xanh như một bên là một sự lựa chọn tuyệt vời, nhưng món ăn đó chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng có trong một thực phẩm đó. Salad, mặt khác, cung cấp các chất dinh dưỡng của ...

ẨM Thực Trung Hải: Món rau Mùa Đông - Bánh nướng

Khoai tây, bông cải xanh và Súp lơ là tuyệt vời lựa chọn mùa đông cho các món ăn vùng Địa Trung Hải. Những tháng mùa đông, từ tháng 12 đến tháng 2, thường là thời điểm bạn ít vận động hơn, khiến cho bạn là một trong những thời điểm quan trọng nhất trong năm để tăng lượng thực vật. Các chất xơ bổ sung và thức ăn thô giúp bạn cảm thấy đầy đủ và ...