Các thành phần dinh dưỡng của vùng Địa Trung Hải Giảm nguy cơ đột qu - của bạn - những con

1 3

dầu một trong những nguồn chất béo chính của bạn thay vì bơ hoặc các chất béo bão hòa khác.

Trên thực tế, tiêu thụ dầu ô liu mỗi ngày (3 đến 4 muỗng canh) đã được tương quan với giảm 50 phần trăm nhu cầu về thuốc trị bệnh huyết áp. Thành phần ma thuật có thể là polyphenol, chất chống oxy hoá giúp cho lớp niêm mạc mạch thư giãn, giảm huyết áp một cách hiệu quả.

3 Hãy tiêu thụ tối thiểu các thực phẩm chế biến, thực như trái cây tươi, rau, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Vì người dân Địa Trung Hải bám vào thực phẩm được trồng ở địa phương, họ có nhiều chất tốt như chất chống oxy hoá, chất xơ và kali mà không có chất phụ gia có chứa natri, điều này làm tăng huyết áp.

Kali là khoáng chất chính trong cơ thể giúp điều chỉnh sự co cơ và chức năng của tim bình thường. Các món ăn yêu thích của Địa Trung Hải chứa nhiều kali bao gồm cam quýt, bơ, khoai lang, đậu trắng và cá, như cá hồi.

3

3 Hoạt động.

Mặc dù không chính xác liên quan đến chế độ ăn uống, người dân Địa Trung Hải được bổ sung các hoạt động thể dục. Đi xe đạp và đi bộ được ăn sâu trong văn hóa của họ hơn so với vận chuyển hàng loạt. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên dùng khoảng 30 phút mỗi ngày để giữ cho trái tim khỏe mạnh và bơm máu hiệu quả.

Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy uống chậm. Bạn không cần tập luyện mạnh mẽ để hưởng lợi từ những gì hoạt động cung cấp. Bắt đầu bằng cách đi dạo quanh các khu phố hoặc tham gia một lớp tập thể dục vui nhộn để giữ cho nó thú vị để bạn sẽ ở lại tham gia!

Trở lại Tiếp theo