Làm thế nào để Giảm Trọng lượng trên Chế độ ăn Địa Trung Hải - núm vú

Giảm cân là một vấn đề quan trọng đối với nhiều người (và có lẽ bạn) trên thế giới ngày nay. Bạn có thể đang tìm kiếm một cách để giảm cân và nghĩ rằng chế độ ăn uống Địa Trung Hải là con đường để đi. Chọn một chế độ ăn uống Địa Trung Hải sẽ không phải là một "chế độ ăn kiêng" truyền thống hoặc là một sự sửa chữa nhanh chóng.

Thay vào đó, đó là một loạt các lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình trong khi bạn ăn thức ăn ngon, có hương vị và ra ngoài và tận hưởng cuộc sống. Âm thanh tốt hơn nhiều so với đếm calo và tước đoạt chính mình, phải không?

Với sự chú ý đó, bạn cần tập trung vào một vài điều cần phải có với lối sống Địa Trung Hải để giảm cân thành công. Bạn phải chú ý đến thay đổi lối sống, quản lý lượng calorie của bạn thông qua cân bằng các lựa chọn thực phẩm và kiểm soát các phần, và tăng hoạt động thể chất của bạn.

Tập trung vào thay đổi lối sống

Trọng tâm của chế độ ăn uống Địa Trung Hải là trên toàn bộ lối sống của bạn. Chú ý đến thay đổi lối sống, chẳng hạn như thay đổi kích thước và tập thể dục thường xuyên, là cách duy nhất để xem kết quả lâu dài. Chế độ ăn kiêng giảm cân đến và đi, và hầu hết có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chúng không phải là cái gì bạn có thể sống lâu dài.

Thiết lập các mục tiêu thực tế, thực tiễn và có thể đo lường.

• Thoát chế độ ăn kiêng một lần và mãi mãi.

• Dành thời gian trong một cuộc sống nhịp độ nhanh.

• Khi kết hợp chế độ ăn uống Địa Trung Hải vào lối sống của bạn, mục tiêu đầu tiên của bạn là cố gắng làm chậm lại. Nhìn vào tất cả những gì bạn có trên tấm bảng biểu của bạn và xem liệu bạn có thể bắt đầu nói "không" với một số thứ để bạn có thể giải phóng thời gian cho chính mình.

  Tạo những thay đổi nhỏ mà dính.

• Nhìn vào các mục tiêu nhỏ bạn có thể hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày của bạn và làm điều đó.

  Xem xét lượng calo mà không cần đếm

Năng lượng là một trong những khái niệm quan trọng nhất về giảm cân. Về cơ bản,

calo là lượng năng lượng trong thực phẩm bạn ăn và lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng cho các hoạt động hàng ngày. Cơ thể bạn luôn cần năng lượng và nhiên liệu không chỉ cho các hoạt động hàng ngày như nấu ăn, dọn dẹp, và tập thể dục mà còn cho các chức năng sinh học cơ bản (như bạn biết, thở). Mọi người đều có tỷ lệ trao đổi chất khác nhau để quyết định tốc độ đốt cháy calo và phụ thuộc vào các yếu tố như độ tuổi, di truyền học, giới tính và mức độ thể dục.

Vào cuối ngày, bạn không thể giảm cân nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy thông qua hoạt động hàng ngày và tập thể dục. Để giảm cân, bạn phải tạo ra lượng calo thiếu hụt, nhưng bạn có thể làm như vậy mà không thực sự biết bạn đốt bao nhiêu calo. Tất cả bạn phải làm là thay đổi nhỏ lối sống của bạn, chẳng hạn như giảm kích thước và tập thể dục nhiều hơn, để giảm lượng calo.

Ăn nhiều hơn để giảm cân.

• Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân, kiểu ăn Địa Trung Hải cho phép bạn có nhiều thức ăn hơn trên đĩa của bạn trong khi vẫn ăn ít calo hơn. Ăn nhiều rau cải ít calorie và ít thịt và ngũ cốc có lượng calo cao. Là một phần thưởng bổ sung, những thực phẩm ít calo này cũng giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với bữa ăn của mình thay vì cảm thấy bị tước đoạt.

  Lấy kích thước phần vào tài khoản.

• Chú ý đến kích thước phần là một cách tốt hơn để giảm lượng calo của bạn hơn là đếm calo. Kích thước các phần ở Địa Trung Hải khác với ở khu vực của Hoa Kỳ, đó là lý do tại sao người dân ở khu vực Địa Trung Hải có xu hướng quản lý trọng lượng của mình hiệu quả hơn.

  Theo dõi lượng calo béo của bạn.

• Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng cho phép bạn theo dõi lượng calo bạn nhận được từ mỡ. Mặc dù người dân ở bờ biển Địa Trung Hải ăn nhiều chất béo hơn so với khuyến cáo ở Hoa Kỳ (35% lượng calo của họ đến từ chất béo, so với khuyến cáo của Mỹ là 30%), chúng tiêu thụ nhiều loại chất béo khác nhau, như chất béo lành mạnh từ ôliu dầu.

  Tăng hoạt động mà bạn yêu thích.

• Tập thể dục là một thành phần quan trọng để giảm cân và sức khoẻ, đặc biệt là với chế độ ăn Địa Trung Hải. Bạn phải sử dụng một số lượng calorie của bạn như là năng lượng, hoặc những calo sẽ lưu trữ như chất béo. Tập thể dục cho phép bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn tăng cường trái tim của bạn, quản lý căng thẳng, và tăng mức năng lượng của bạn. Giảm chế độ ăn uống Địa Trung Hải không chỉ tốt cho sức khoẻ của bạn mà còn có thể làm việc như là một chất chống thèm ăn tự nhiên để giúp quản lý cân nặng của bạn. Khi bạn ăn cân bằng các thực phẩm từ thực vật và chất béo lành mạnh, cơ thể của bạn hoạt động một cách tự nhiên để cảm thấy hài lòng. Bởi vì bạn đã đầy đủ, bạn không bị cám dỗ (ít nhất là không phải bởi dạ dày của bạn) để ăn nhẹ đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao trong một thời gian ngắn sau bữa ăn cuối cùng của bạn.

  Tải lên trên sợi.

Bật hóc môn đầy đủ của bạn.

Chế độ ăn ở vùng Địa Trung Hải tự nhiên có hàm lượng cao

• thức ăn có glycemic thấp,

• thực phẩm chứa carbohydrate làm cho đường huyết thấp hơn. Thực phẩm glycemic thấp có thể chỉ giúp kick vào đáp ứng đầy đủ của bạn. Sự ngon miệng được kiểm soát bởi một điệu nhảy phức tạp của hoocmon gây ra cảm giác đói và đầy đặn.

  Kiểm soát thèm ăn Sự thèm ăn xảy ra vì nhiều lý do, cho dù chúng có sinh lý, tâm lý hoặc kết hợp cả hai. Ví dụ, có một ngày căng thẳng trong công việc có thể dẫn đến thèm ăn. Thật không may, không có một kích cỡ phù hợp với tất cả các câu trả lời tồn tại để đối phó với thèm ăn, nhưng bạn có thể làm một vài điều để quản lý chúng hiệu quả hơn. Tránh đường huyết tăng đột biến.

Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ bữa ăn hoặc chờ lâu hơn 5 giờ để ăn.

Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc ăn nhẹ mỗi 3 đến 5 giờ. Ăn khi bạn đói bụng thay vì chờ đến khi bạn đói.

• Ăn các thực phẩm giàu chất đạm và chất béo.

  • Bao gồm các loại thức ăn như cá, đậu, quả hạch hoặc trứng có mỡ với mỗi bữa ăn để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa Ăn nhiều chất xơ, hoa quả, rau, ngũ cốc, và đậu với mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ.

  • Bạn không phải ăn những thức ăn này cùng một lúc, nhưng bao gồm cả một vài sự kết hợp của chúng trong bữa ăn và kết hợp trái cây, rau hay toàn bộ thức ăn vặt là một ý kiến ​​hay. Quản lý hoóc môn căng thẳng của bạn.

  • Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách tập thể dục, ngủ đủ giấc, uống nước, tập thở, ngồi thiền và thư giãn. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc họp căng thẳng, hãy dành vài phút để thực hiện một số hơi thở sâu. Đơn giản chỉ cần hít một hơi thật sâu, giữ nó trong vài giây, và để cho không khí ra ngoài. Hãy lặp đi lặp lại cho đến chừng nào bạn có thể. Ngay cả một vài phút có thể giúp đỡ.