Video: Cách giảm stress trong cuộc sống | P1 | HatBuiNho 2025
Bỏ bước từ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn là một cách tuyệt vời để quản lý phản ứng căng thẳng của bạn. Khi bạn làm như vậy, những suy nghĩ và cảm xúc mất đi sức mạnh ảnh hưởng đến bạn, và bạn có thể xem chúng mà không bị quá tham gia vào chúng.
Bài tập sau đây là cách quản lý tình cảm khó khăn thực sự. Bạn có thể thử sử dụng quá trình này một vài lần với căng thẳng nhẹ. Sau khi bạn có được hang của phương pháp, bạn có thể sử dụng nó cho các nguồn căng thẳng hơn. Kỹ thuật này dựa trên từ viết tắt dễ nhớ: RAIN.
Nhận biết:-
Làm quen với những suy nghĩ và cảm xúc hiện tại của bạn. Bạn có thể nghĩ, "Tôi không thể tin rằng hàng đợi này quá lâu! ', và bạn có thể cảm thấy lo lắng. Hãy tự hỏi mình, 'Điều gì đang xảy ra cho tôi ngay bây giờ? Nghiên cứu cho thấy rằng hành động dán nhãn cảm xúc mà bạn đang trải qua trong tâm trí của bạn là có lợi.
Chấp nhận:
-
Hãy thừa nhận rằng, tại thời điểm này, đây là trải nghiệm hiện tại của bạn. Từ chối thực tế cảm giác hiện tại không giúp bạn thoát khỏi cảm giác. Ví dụ, cảm giác lo lắng đã tồn tại và là một thực tế. Hãy ngừng chiến đấu với hiện tại của khoảnh khắc hiện tại của bạn.
Bước này đã đi đến đâu?
Điều tra bằng lòng:
-
Bạn nhận thấy điều gì khi điều tra với lòng tốt?
Không xác định:
-
Giai đoạn này là về việc lùi lại và nhìn vào kinh nghiệm bên trong của bạn từ góc độ rộng hơn. Bước này theo bước tự nhiên từ ba phần trước. Bạn bước trở lại nhận thức và xem kinh nghiệm của bạn mà không có ý tưởng, ví dụ: "Tôi đang lo lắng. Thay vào đó, bạn nhắm tới cảm giác lo lắng mà không cảm thấy - bạn đang nghỉ ngơi trong sự tỉnh thức mà không bám vào kinh nghiệm.
Giai đoạn này như thế nào đối với bạn?
