Những trở ngại chung với Thẩm định Thân Quả - Thước đo

Đây là một số trong những khó khăn phổ biến phát sinh với thiền cơ. Xem qua danh sách để xem có ai trong số họ áp dụng cho bạn. Điều này có thể giúp bạn yên tâm nếu bạn có một trải nghiệm bất thường, điều đó có thể xảy ra, nhưng không có gì đáng lo ngại.

• Bạn ngủ thiếp đi. Việc làm như vậy là rất phổ biến. Ý tưởng là để 'tỉnh' (trở nên ý thức hơn) hơn là ngủ, nhưng không được khó khăn với chính mình nếu bạn kết thúc ngủ. Để vượt qua giấc ngủ, hãy thử tập luyện vào một thời điểm khác nhau trong ngày, tập thể dục bằng mắt mở hoặc tắm vòi sen trước khi luyện tập.

  Nếu bạn vẫn ngủ thiếp đi, hãy thử tập thiền ở tư thế ngồi thẳng đứng, với lưng bạn tự nâng đỡ. Nếu bạn vẫn tiếp tục ngủ, chỉ cần chấp nhận nó cho bây giờ. Với thời gian, cơ thể bạn sẽ học cách thức tỉnh - nó chỉ cần thực hành. Điều quan trọng nhất là tiếp tục luyện tập, cho dù bạn ngủ hay không.

• Bạn không thể cảm thấy bất cứ cảm giác nào. Đây là một kinh nghiệm khác. Nếu bạn không thể cảm thấy cảm giác trong một phần cụ thể, hoặc phần lớn của cơ thể, thì không sao. Chỉ thừa nhận và chấp nhận điều này - đó là điều mà sự chú ý là về tất cả. Với thời gian, bạn có thể cảm thấy nhiều cảm giác hơn, như là một phần của bộ não của bạn mà phát hiện cảm giác vật lý bắt đầu tăng cường tự nhiên. Nhưng nếu không, nó không thành vấn đề.

• Bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Được rồi. Chánh niệm không phải là thư giãn được đánh vần một cách khác. Đôi khi bạn không thể tìm thấy cơ thể quét thư giãn. Nếu bạn thấy căng thẳng, bạn có thể đang cố gắng quá khó hoặc hy vọng đạt được một kinh nghiệm nhất định. Hãy để ý tưởng đó đi nếu có thể.

  Nếu lo lắng tiếp tục, hãy khám phá cảm giác trong cơ thể bạn. Chú ý nơi bạn đặc biệt cảm nhận được cảm giác và nhẹ nhàng cho phép chú ý nghỉ ngơi ở đó. Đừng nghiêm khắc hoặc quan trọng với chính mình.

• Bạn cảm thấy buồn chán hoặc bồn chồn. Nếu bạn là người hoạt động, bạn có thể thấy cơ thể chán và bắt đầu cảm thấy bồn chồn. Chỉ cần nhận thấy cảm giác chán nản hoặc bồn chồn trong cơ thể của bạn. Trở nên quan tâm đến sự nhàm chán hoặc bồn chồn thay vì cố gắng đẩy nó đi. Xem những cảm giác chán nản, bồn chồn và khó tập trung là một phần của chánh niệm. Những kinh nghiệm sẽ vượt qua thời gian.

• Bạn cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ. Đôi khi những cảm xúc đã bị trấn áp có thể được giải phóng trong suốt quá trình thiền định của cơ thể. Cơ thể của bạn có thể vô tình giữ các vấn đề chưa được giải quyết như căng thẳng. Khi bạn thư giãn vào cơ thể quét, những suy nghĩ và cảm xúc có thể xuất hiện trong nhận thức có ý thức của bạn và sau đó được phát hành.

• Bạn cảm thấy chóng mặt. Cảm thấy chóng mặt trong quá trình quét cơ thể là không phổ biến, nhưng có thể xảy ra. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi thực hành, chỉ cần mở mắt ra và đi ra khỏi thiền trong một vài phút cho đến khi tâm trí của bạn lắng xuống. Sau đó bắt đầu lại, có lẽ giữ đôi mắt của bạn mở để ổn định mình.

• Bạn cảm thấy không thoải mái về thể chất. Nằm xuống vẫn ở một vị trí có thể cảm thấy không thoải mái sau một thời gian, đặc biệt nếu bạn không quen với nó. Từ từ và thận trọng di chuyển vị trí của bạn. Hãy thử nằm trên giường của bạn hoặc sử dụng gối dưới đầu gối của bạn hoặc nơi khác để đảm bảo bạn ấm hơn và thoải mái.

Ghi lại những loại khó khăn bạn gặp phải trong thiền của cơ thể thiền định. Hãy nhớ rằng đây là những kinh nghiệm khá phổ biến, do đó, không đánh giá thiền là xấu hoặc cảm thấy rằng bạn đã làm sai. Chỉ cần nhẹ nhàng kiên trì, bất kể nhà phê bình nội tâm của bạn dường như nói gì.