Làm thế nào để phát triển lòng biết ơn đối với chánh niệm

Lòng biết ơn được xem là một trong số những cảm xúc lớn nhất trong tất cả những cảm xúc có thể được nuôi dưỡng cho chánh niệm. Các nghiên cứu gần đây bắt đầu cho thấy rằng lòng biết ơn có một mối quan hệ độc đáo với hạnh phúc, và có thể giải thích các khía cạnh về phúc lợi mà các đặc điểm tính cách khác không thể. Một thái độ tri ân đi cùng với chánh niệm.

Bạn rất biết ơn khi bạn biết mình làm gì chứ không phải những gì bạn không. Ảnh hưởng của việc này là sự mở lòng. Khi bạn nhận thức với một trái tim rộng mở, bạn đang ở trong một chế độ suy nghĩ sâu sắc hơn.

Lòng biết ơn là một kỹ năng mà bạn có thể phát triển. Nếu bạn không giỏi tennis hay piano, với thực tế bạn sẽ trở nên tốt hơn. Điều này cũng đúng với lòng biết ơn. Thông qua nỗ lực lặp đi lặp lại, bạn có thể phát triển, củng cố và tăng cường lòng biết ơn. Hãy làm cho cơ thể lòng biết ơn của bạn bằng cách tập thể dục này, điều này gần như đảm bảo làm bạn cảm thấy biết ơn!

1. Hãy suy nghĩ về một điều gì đó bạn vô ơn.

   Có lẽ bạn vô ơn trong công việc, mối quan hệ, hoặc nơi cư trú của bạn.

2. Bây giờ nghĩ về tất cả những điều tốt về nó. Hãy tự cho mình hai phút và thử thách mình để có được càng nhiều điều tốt đẹp càng tốt.

   Chẳng hạn, nếu bạn không hài lòng với công việc của bạn: nó có phải trả tiền cho bạn không? Có tiền cấp dưỡng hoặc kế hoạch y tế nào đi kèm với nó? Có đồng nghiệp bạn thích không? Bạn có nghỉ không? Hãy nghĩ đến nhiều khía cạnh tích cực mà bạn biết ơn. Để siêu sức cho bài tập này thay vì chỉ nghĩ đến nó, hãy viết xuống. Lưu ý rằng bạn có thể phải vượt qua một số kháng để làm điều này.

3. Hãy thử tập thể dục này một lần nữa cho các khu vực khác trong cuộc sống của bạn.

   Xem hiệu quả của chúng. Một lần nữa, hãy nhớ rằng bài tập này có một số nỗ lực, nhưng phần thưởng làm cho nó đáng giá.

4. Cam kết làm việc này thường xuyên trong một tuần hoặc tháng hàng ngày và bạn có thể cảm thấy tự mãn hơn nhiều về tất cả các loại khác, kể cả thiền định.

Khi ai đó làm tổn thương bạn, hoặc bạn đã làm sai điều gì đó, bạn có một xung đột trong đầu bạn. Bạn có thể cảm thấy giận dữ với người khác hoặc bản thân bạn. Tình trạng tâm trí có hại này đòi hỏi sự tha thứ để giúp cho hạnh phúc và sức khoẻ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Những cảm xúc này làm bạn tổn thương nhiều hơn bất cứ ai khác. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc giải phóng và bỏ qua những đau đớn trong quá khứ qua sự tha thứ dẫn đến cuộc sống lâu dài và hạnh phúc hơn.

Hãy thử cách tiếp cận này để bắt đầu cho phép tha thứ:

• Hiểu rằng ghét người khác thực sự không làm tổn thương người đó.

• Liệt kê tất cả những điều có lợi từ một tình huống. Hãy thử xem tình hình từ góc độ hoàn toàn khác. Yêu cầu một người bạn đáng tin cậy giúp bạn nếu bạn muốn.

• Hãy từ bi với chính mình. Nếu bạn đã ruminating về vấn đề một thời gian, có lẽ bây giờ là thời gian để cho nó đi. Bạn không xứng đáng nhận được tất cả những tổn thương mà bạn đang mang theo với bạn.

• Hiểu rằng câu chuyện bạn tự nói với mình chỉ là: một câu chuyện. Sự đau đớn và đau đớn này có thể lặp đi lặp lại trong tâm trí của bạn thông qua một câu chuyện. Hãy thử buông bỏ câu chuyện, hoặc nhìn thấy câu chuyện từ quan điểm của người khác. Một cái gì đó có thể thay đổi để giúp bạn tha thứ.

• Muốn người tốt. Nếu có ai đó làm tổn thương bạn, hãy chống lại điều đó bằng một số thiền định từ bi. Chúc mọi người tốt như bạn mong muốn cho bạn hay một người bạn tốt.

Một thực hành thay thế là thực hiện một thiền định tha thứ. Bạn có thể chọn để ghi lại và phát lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy nó thích hợp.

1. Ngồi thoải mái và thoải mái.

   Hãy để mắt nhắm mắt nếu bạn ổn với bạn, và để cho hơi thở tìm ra nhịp điệu tự nhiên.

2. Hãy tưởng tượng hoặc cảm thấy hơi thở đi vào trái tim của bạn.

   Trở nên nhận thức và cảm thấy những trở ngại bạn đã tạo ra trong trái tim của bạn do thiếu sự tha thứ, cho dù bản thân bạn hay người khác. Trở nên chú ý đến sự đau lòng vì thiếu sự tha thứ trong cốt lõi của bạn.

3. Bây giờ bạn có thể yêu cầu tha thứ cho người khác.

   Trở nên nhận thức được nhiều cách mà bạn cố ý hoặc vô tình gây ra cho những người khác đau đớn và đau khổ thông qua sự sợ hãi, đau đớn hoặc tức giận của bạn. Hình dung từng người có ý nghĩ - cảm thấy nỗi buồn và nỗi đau họ cảm nhận do lời nói và hành động của bạn. Bây giờ, cuối cùng, hãy giải toả nỗi buồn, đau buồn và đau lòng bằng cách xin tha thứ.

4. Bây giờ bạn có thể di chuyển đến tha thứ cho chính mình.

   Bạn đã làm tổn thương mình bằng nhiều cách thông qua suy nghĩ, lời nói hoặc hành động. Bạn có thể đã làm điều này một cách có ý thức hoặc vô thức. Hãy để bản thân trở nên chú ý đến bất kỳ sự thiếu kiên nhẫn nào mà bạn đã hướng tới với chính mình. Cảm nhận sự đau khổ mà bạn gây ra cho bản thân và bắt đầu phát hành điều này bằng cách nói rằng: "Tôi tha thứ cho bản thân mình hết mức có thể. '

5. Bây giờ bạn có thể tiếp tục tha thứ cho những người khác làm tổn thương bạn.

   Bạn đã bị tổn thương bởi nhiều người thông qua lời nói hoặc hành động của họ. Họ đã khiến bạn phải chịu đựng những mức độ khác nhau. Hãy tưởng tượng những cách họ đã làm điều này. Trở thành ý thức và cảm nhận những nỗi đau mà người khác đã gây ra cho bạn và để cho chính mình buông bỏ nỗi buồn này ra khỏi trái tim bạn.

   Lặp lại các từ: "Tôi đã bị người khác đau nhiều lần, theo nhiều cách, do nỗi đau, nỗi buồn, tức giận hay sự hiểu nhầm của người khác. Tôi đã mang đau khổ này trong cuộc sống của tôi quá lâu. Theo như tôi đã sẵn sàng, tôi cung cấp sự tha thứ của tôi. Đối với những người tôi đã làm tổn thương, tôi tha thứ cho bạn. '

Với thời gian và thực hành, bạn có thể cảm thấy một sự thay đổi trong trái tim mình và có thể tha thứ. Nếu sự thay đổi không xảy ra, hãy chú ý cảm giác của bạn và hãy mềm mại và tử tế với bản thân. Hãy để sự tha thứ là chân chính. Sự tha thứ cần có thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn và thực hành thiền thường xuyên.Với sự cam kết thường xuyên, bạn có thể thoát khỏi nỗi buồn mà bạn đang thực hiện qua sự tha thứ nhẹ nhàng.