Làm thế nào để bình tĩnh lo lắng với chánh niệm

Xem xét việc sử dụng các phương pháp chánh niệm để giúp làm dịu sự lo lắng. Lo lắng là một cảm xúc tự nhiên của con người với đặc điểm cảm giác căng thẳng, những suy nghĩ lo lắng và những thay đổi thể chất như huyết áp tăng lên. Bạn cảm thấy lo lắng khi nghĩ mình đang bị đe dọa. Nỗi sợ hãi là một phần của cơ chế sống sót của bạn - mà không cảm thấy bất kỳ nỗi sợ hãi nào cả, bạn có thể gặp những rủi ro lớn mà không quan tâm đến hậu quả nguy hiểm.

Lo lắng và hoảng sợ có thể là do sự kết hợp của các yếu tố, bao gồm gen của bạn, những trải nghiệm cuộc sống trong quá khứ bạn đã làm, tình hình hiện tại bạn đang ở và nếu bạn bị ảnh hưởng thuốc, kể cả caffeine.

Loại bỏ những suy nghĩ sợ hãi không phải là dễ dàng. Những suy nghĩ là dính và bạn càng cố gắng đẩy họ ra ngoài, sự lo lắng và lo lắng càng trở nên trầm trọng hơn. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng nhận được một chu kỳ tiêu cực, trong đó khó khăn hơn bạn cố gắng để ngăn chặn các tiêu cực, mạnh mẽ hơn họ trở lại.

Chánh niệm khuyến khích bạn đương đầu và trải nghiệm tất cả những kinh nghiệm của bạn, kể cả những người khó chịu. Bằng cách này, thay vì tránh những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng, điều đó làm cho họ mạnh mẽ hơn và khiến họ kiểm soát được cuộc sống của mình, bạn sẽ bắt đầu từ từ nhưng chắc chắn mở ra với họ, một cách nhẹ nhàng và ngăn nắp để ngăn ngừa chúng tăng lên.

Sử dụng chánh niệm để đối phó với lo âu

Nếu bạn lo lắng nhiều, lý do cho điều này có thể là để ngăn chặn bạn từ các chủ đề nhiều cảm xúc buồn phiền. Mặc dù lo lắng là khó chịu và tạo ra sự lo lắng, những suy nghĩ giữ cho bạn cảm thấy những cảm xúc sâu sắc hơn. Tuy nhiên, cho đến khi bạn mở ra những cảm xúc sâu sắc hơn, những lo lắng vẫn tiếp tục. Lo lắng là một ví dụ về tránh kinh nghiệm.

Chánh niệm đào tạo bạn trở nên cởi mở hơn và chấp nhận những cảm xúc đầy thử thách hơn của bạn, với sự thừa nhận, tò mò và tử tế. Chánh niệm cũng cho phép bạn xem bạn không phải là cảm xúc của bạn, và cảm xúc của bạn là thoáng qua, và vì vậy nó giúp bạn giảm bớt lo lắng. Chánh niệm khuyến khích bạn buông bỏ những lo lắng bằng cách tập trung chú ý vào khoảnh khắc hiện tại.

Đây là một bài học tập chú cho sự lo lắng.

Hãy thoải mái và ngồi với một cảm giác phẩm giá và sự cân bằng trên ghế hoặc ghế sofa.

Phản ánh những suy nghĩ chảy qua tâm trí bạn, những cảm xúc phát sinh trong bản thể bạn, và những cảm giác cơ thể trong cơ thể bạn. Tốt nhất bạn có thể, mở ra những kinh nghiệm ở đây và bây giờ cho một vài phút.
Đặt tay lên bụng và cảm thấy bụng bạn đang lên và rơi xuống với hơi thở của bạn.

Giữ sự chú ý của bạn trong lĩnh vực này. Nếu những suy nghĩ lo lắng nắm lấy sự chú ý của bạn, hãy thừa nhận họ nhưng hãy quay lại thời điểm hiện tại và nếu không có sự tự phê bình, hãy tập trung lại vào trong và ngoài hơi thở. Tiếp tục trong vài phút.
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở rộng nhận thức của bạn để có được cảm giác thở toàn thân, với sự chú ý rộng rãi và rộng rãi, trái ngược với sự chú ý tập trung vào hơi thở một mình.

Nếu bạn thích, hãy tưởng tượng các đường viền của cơ thể bạn đang thở vào và ra, mà cơ thể làm, qua da. Tiếp tục cho đến chừng nào bạn muốn.
Lưu ý sự chuyển đổi của bạn từ việc tập chú này trở lại cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tiếp tục làm tràn ngập các hoạt động hàng ngày của bạn với nhận thức hiền lành, hăng hái này, chỉ để xem những gì có ảnh hưởng chú ý đến sự chú ý, nếu có. Nếu bạn tìm thấy sự hỗ trợ thực hành, hãy trở lại với thiền định này để tìm một chút an ủi bất cứ khi nào bạn cảm thấy những suy nghĩ xâm nhập hoặc lo lắng.

Chánh niệm không phải là cố gắng để thoát khỏi sự lo lắng của bạn, hoặc bất kỳ kinh nghiệm khó khăn khác. Chánh niệm cung cấp khả năng phát triển một lập trường lành mạnh đối với kinh nghiệm khó chịu của bạn. Điều này làm thay đổi mối quan hệ của bạn với sự lo lắng và do đó cho phép tự do cảm xúc đó tiếp tục, khi bạn đã sẵn sàng.

Sử dụng chánh niệm để có những cảm giác lo lắng

Nếu bạn muốn thay đổi lo lắng, bạn cần phải bắt đầu với mối quan hệ đúng đắn với sự lo lắng, vì vậy bạn có thể có cảm xúc. Trong mối quan hệ an toàn này, bạn có thể cho phép sự lo lắng khi ở đó, không phải đàn áp hay phản ứng lại với nó. Bằng cách duy trì một nhận thức, sự lo lắng có thể giải quyết. Ngay cả khi nó không biến mất, bởi ngồi yên tĩnh bên cạnh nó, trải nghiệm của bạn không phải là một cuộc đấu tranh.

Bạn không cần phải đối đầu trực tiếp với sự lo lắng - đây là các bước bạn có thể thực hiện trong một ngày, vài tuần hoặc vài tháng.

Quan sát cách bạn thường phản ứng khi lo lắng phát sinh, hoặc nếu bạn luôn lo lắng, hãy chú ý thái độ hiện tại của bạn đối với cảm xúc.
Hãy xem xét khả năng có thái độ thận trọng hơn để hướng tới sự lo lắng.
Cảm thấy lo lắng khoảng một phút với sự tử tế và nhiệt huyết như bạn có thể, hít vào nó.
Lưu ý màu sắc, hình dạng và kết cấu của cảm giác.

Phần nào trong cơ thể bạn hiện ra? Cường độ của cảm giác tăng lên hay giảm đi cùng với nhận thức chánh niệm của bạn? Khám phá khu vực nào đó giữa việc rút lui khỏi và lặn xuống trong sự lo lắng và để cho mình được thu hút bởi những gì xảy ra trên vùng này với sự nhận thức từ bi và từ bi của bạn.
Theo dõi cảm giác như bạn có thể nhìn vào một cây hay hoa đẹp, với cảm giác ấm áp và tò mò.

Hít vào những cảm giác khác nhau và xem những cảm giác như là giáo viên của bạn. Chào mừng cảm xúc vì bạn có thể chào đón một vị khách với vòng tay rộng mở.

Đây không phải là một cuộc cạnh tranh để đi từ bước 1 đến 5 nhưng là một quá trình, một cuộc hành trình bạn đi theo tốc độ của riêng bạn. Bước 1 cũng quan trọng, quan trọng và sâu sắc như Bước 5. Nhớ rằng những bước này là một hướng dẫn - hãy chuyển sang lo lắng, hoặc bất cứ cảm xúc nào, như bạn thấy phù hợp. Tin tưởng vào trí tuệ bẩm sinh của mình để hướng dẫn cuộc hành trình nội tâm của bạn.