Bạn có triển lãm mẫu mã độc lập không?

Co-Dependents Anonymous (CoDA) đã đưa ra danh sách các mẫu để giúp bạn đánh giá suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn để xem liệu chương trình CoDA Twelve Step có thể hữu ích cho bạn.

Các mẫu từ chối:

• Tôi gặp khó khăn trong việc xác định cảm giác của mình.

• Tôi giảm thiểu, thay đổi, hoặc phủ nhận tôi thực sự cảm thấy thế nào.

• Tôi nhận thức bản thân mình là hoàn toàn không ích kỷ và dâng hiến cho hạnh phúc của người khác.

• Tôi không đồng cảm với cảm xúc và nhu cầu của người khác.

• Tôi ghi nhãn những người khác có đặc điểm tiêu cực của tôi.

• Tôi có thể chăm sóc bản thân mình mà không có sự giúp đỡ của người khác.

• Tôi che giấu cơn đau của tôi bằng nhiều cách khác nhau như tức giận, hài hước, hoặc cô lập.

• Tôi thể hiện sự phiền toái hoặc hiếu chiến bằng những cách gián tiếp và thụ động.

• Tôi không nhận ra sự không có sẵn của những người mà tôi bị thu hút.

Mẫu lòng tự trọng thấp:

• Tôi gặp khó khăn khi đưa ra quyết định.

• Tôi đánh giá những gì tôi nghĩ, nói, hoặc làm thô bạo, như chưa bao giờ đủ tốt.

• Tôi xấu hổ khi nhận được sự công nhận, khen ngợi, hoặc quà tặng.

• Tôi đánh giá sự chấp nhận của người khác về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của tôi đối với việc khinh thị.

• Tôi không coi bản thân mình là một người đáng yêu hay đáng giá.

• Tôi luôn luôn tìm kiếm sự công nhận mà tôi nghĩ rằng tôi xứng đáng.

• Tôi gặp khó khăn khi thừa nhận rằng tôi đã phạm sai lầm.

• Tôi cần phải xuất hiện trước mắt của người khác và thậm chí sẽ nói dối để nhìn đẹp.

• Tôi không thể yêu cầu người khác đáp ứng được nhu cầu và mong muốn của tôi.

• Tôi nhận thức bản thân mình là người cao hơn người khác.

• Tôi nhìn người khác để cung cấp ý thức về sự an toàn của tôi.

• Tôi gặp khó khăn trong việc bắt đầu, đáp ứng thời hạn, và hoàn thành các dự án.

• Tôi gặp rắc rối khi đặt ra các ưu tiên lành mạnh.

Các mẫu tuân thủ:

• Tôi vô cùng trung thành, vẫn còn trong tình huống nguy hại quá dài.

• Tôi thỏa hiệp các giá trị và sự toàn vẹn của mình để tránh bị từ chối hoặc tức giận.

• Tôi để dành lợi ích riêng của tôi để làm những gì người khác muốn.

• Tôi tỉnh táo về cảm giác của người khác và nhận lấy những cảm giác đó.

• Tôi sợ bày tỏ niềm tin, quan điểm và cảm xúc của mình khi họ khác với những người khác.

• Tôi chấp nhận sự quan tâm tình dục khi tôi muốn tình yêu.

• Tôi quyết định không liên quan đến hậu quả.

• Tôi từ bỏ sự thật của tôi để đạt được sự chấp thuận của người khác hoặc để tránh thay đổi.

Các mẫu kiểm soát:

• Tôi tin rằng hầu hết mọi người không có khả năng tự chăm sóc mình.

• Tôi cố gắng thuyết phục người khác suy nghĩ, làm hay cảm thấy.

• Tôi tự do đưa ra lời khuyên và hướng cho người khác mà không cần hỏi.

• Tôi trở nên giận dữ khi người khác từ chối giúp đỡ hoặc từ chối lời khuyên của tôi.

• Tôi hăng hái quà tặng và ủng hộ những người tôi muốn gây ảnh hưởng.

• Tôi sử dụng sự chú ý tình dục để đạt được phê duyệt và chấp nhận.

• Tôi cần phải có để có một mối quan hệ với người khác.

• Tôi yêu cầu những người khác phải đáp ứng nhu cầu của tôi.

• Tôi sử dụng sự quyến rũ và uy tín để thuyết phục người khác về khả năng của tôi để được chăm sóc và từ bi.

• Tôi sử dụng tội lỗi và xấu hổ để bóc lột tình cảm người khác.

• Tôi từ chối hợp tác, thỏa hiệp, hoặc đàm phán.

• Tôi chấp nhận một thái độ thờ ơ, bất lực, uy quyền, hay giận dữ để vận dụng các kết quả.

• Tôi sử dụng các điều khoản phục hồi nhằm kiểm soát hành vi của người khác.

• Tôi giả vờ đồng ý với những người khác để có được những gì tôi muốn.

Các mẫu tránh:

• Tôi hành động theo cách mời người khác từ chối, xấu hổ, hoặc biểu lộ sự tức giận đối với tôi.

• Tôi đánh giá gay gắt những gì người khác nghĩ, nói, hay làm.

• Tôi tránh tình cảm, tình cảm, tình dục là phương tiện duy trì khoảng cách.

• Tôi cho phép nghiện ngập những người, địa điểm, và những thứ làm sao lãng tôi khi đạt được sự thân mật trong các mối quan hệ.

• Tôi sử dụng thông tin liên lạc gián tiếp và tránh né để tránh xung đột hoặc -confrontation.

• Tôi làm giảm khả năng có mối quan hệ lành mạnh bằng cách từ chối sử dụng tất cả các công cụ thu hồi.

• Tôi ngăn chặn cảm xúc của tôi hoặc cần tránh để cảm thấy dễ bị tổn thương.

• Tôi kéo người về phía tôi, nhưng khi họ đến gần, tôi đẩy họ đi.

• Tôi từ chối từ bỏ lòng tự trọng của mình để tránh đầu hàng với một sức mạnh lớn hơn bản thân mình.

• Tôi tin rằng các biểu hiện cảm xúc là dấu hiệu của sự yếu đuối.

• Tôi giữ lại những biểu hiện đánh giá cao.