10 Lời nhắc nhở hàng ngày về sự trở lại từ sự tự trị - núm vú

Dưới đây là mười lời nhắc nhở hàng ngày - năm điều và năm điều không nên làm - để giúp bạn chữa khỏi căn bệnh ung thư. Viết chúng vào nhật ký của bạn và kiểm tra bản thân mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn nhớ và tăng tốc độ phục hồi của bạn.

Hãy tập trung vào chính mình

Hãy nhớ rằng tập trung vào những người khác là dấu hiệu của tính tự lập. Thật dễ dàng để trượt trở lại và trở nên bận tâm với những suy nghĩ của mình về những người bạn yêu - lo lắng về những vấn đề của họ hoặc tự hỏi họ đang nghĩ gì hoặc họ đã nói gì, đã làm hay đã không làm.

Mặt khác, bạn gặt hái được rất nhiều lợi ích từ việc tập trung vào cuộc sống của chính mình. Những suy nghĩ và hành vi duy nhất bạn có thể kiểm soát là của bạn. Mỗi khi bạn quay lại sự chú ý của mình trở lại với chính mình, bạn đang phục hồi bằng cách trở thành trung tâm của chính bạn và chủ nhân của cuộc đời bạn. Tâm trí kinh doanh của riêng bạn, và để cho những người khác sống cuộc sống của họ. Bạn luôn có một lựa chọn về cách bạn đáp ứng.

Trong suốt cả ngày, chú ý đến cảm giác và nhu cầu của bạn và suy nghĩ của bạn đang giúp đỡ bạn. Hãy tự hỏi mình những gì cần thiết để đáp ứng nhu cầu và mục đích của bạn. Điều này nghe có vẻ như rất nhiều công việc. Đó là, và bạn có giá trị nó! Thậm chí nếu bạn chỉ có 10 phần trăm hiệu quả, đó là hiệu quả hơn 110 phần trăm so với khi bạn đang nghĩ về ai đó, bạn không thể kiểm soát được ai.

Cho dù đó là mất mát người thân, những hạn chế của riêng bạn, quyết định hoặc cảm xúc của người khác, hoặc một thời thơ ấu không vui vẻ, "buông xả" là một lời nhắc nhở để gặp gỡ thực tại với sự bình tĩnh. Đôi khi, tất cả những gì cần thiết là nhận thức và thay đổi quan điểm; những lần khác, nó liên quan đến đau buồn. Hầu hết, nó đòi hỏi sự ghi nhận sâu sắc và nhắc nhở liên tục rằng bạn không kiểm soát được người khác, tình huống và sự kiện.

Cho phép cảm xúc của bạn là một phần của quá trình cho đi. Quá khứ cũng vượt quá tầm kiểm soát của bạn. Cư trú trên những gì bạn "nên có" nói hoặc làm là vũ khí yêu thích của Critic. Phản ánh về quá khứ để sửa chữa và tăng trưởng là hữu ích, nhưng ruminating về nó là không có kết quả.

Hãy tin tưởng kinh nghiệm của bạn

Hãy chú ý đến và xác nhận trải nghiệm của chính bạn. Đưa tin tưởng vào người khác sớm hay muộn sẽ làm bạn thất vọng. Chúa cũng có thể làm bạn thất vọng. Phục hồi có nghĩa là phát triển lòng tin vào bản thân bạn. Nhìn vào tình yêu, uy tín, tiền bạc, hoặc người khác để tin tưởng vào kinh nghiệm của chính bạn cuối cùng dẫn đến sự nhầm lẫn và chán nản.

Nếu bạn mới hồi phục, bạn có thể không thể tin tưởng bất cứ điều gì, kể cả bản thân bạn, bởi vì bạn đã bị ngắt kết nối khỏi trải nghiệm bên trong trong nhiều năm. Phải mất thời gian và thực hành để lắng nghe và tin tưởng mình. Càng làm nhiều, sự tự tin và sự sẵn lòng của bạn để có nguy cơ càng lớn. Phát triển lòng tin là một quá trình đang tiến triển. Thường xuyên theo các giai đoạn này:

Tin tưởng vào người bảo trợ, bác sĩ trị liệu, hoặc chương trình Mười Hai bước (giúp bạn tập trung và bình tĩnh)

Tin cậy Đức Chúa Trời và / hoặc kinh nghiệm của bạn đạt được thông qua thiền và đọc tài liệu tinh thần

Lắng nghe cảm xúc, hướng dẫn bên trong, và trực giác
Học từ kinh nghiệm và sai lầm
Tin tưởng vào quá trình rủi ro, kinh nghiệm và niềm tin vào bản thân
Hãy tôn trọng cảm xúc của bạn
Hãy nhớ rằng tôn vinh cảm xúc của bạn là cách nói rằng bạn và cảm xúc của bạn quan trọng. Hãy coi chừng tránh tình cảm qua sự phủ nhận, ám ảnh, chăm sóc và kiểm soát. Phục hồi có nghĩa là trải nghiệm, đặt tên, và cho phép cảm xúc của bạn. Nếu bạn ở lại với họ, họ ebb - như một đám mây đi qua hoặc thời tiết bão. Nếu bạn chạy từ họ, họ theo bạn, cho đến khi bạn bị buộc phải cảm thấy hoặc bị tê liệt.

Cảm xúc không hợp lý và không cần phải có ý nghĩa hợp lý. Điều đó không có nghĩa là chúng không hợp lệ hoặc đáng kể. Tạp chí hàng ngày. Mô tả tình huống làm phiền bạn và tự hỏi mình cảm thấy thế nào về nó.

Không bao giờ bỏ qua, giảm thiểu, hoặc làm mất đi cảm xúc của bạn - không chỉ là cảm xúc của bạn, mà cả cảm giác cơ thể của bạn. Ăn khi bạn đói bụng, ngủ khi bạn mệt và mặc áo khoác khi bạn lạnh. Đừng bỏ qua cảm xúc và cảm giác của bạn bởi vì người khác có trải nghiệm khác hoặc không đồng ý. Cảm xúc của bạn là của bạn, có giá trị và độc đáo. Bạn có quyền cảm xúc của bạn mà không có lời giải thích.

Hãy là chính mình

Hãy nhớ rằng bạn là duy nhất và cuộc sống của bạn chỉ xảy ra một lần. Bạn có một cơ hội để sống nó. Thể hiện đầy đủ bản thân thật của bạn là những gì nó có nghĩa là để phục hồi. Nỗ lực và kiến thức tự học được yêu cầu để phát triển và trở thành tất cả những gì bạn muốn. Khi bạn làm người khác - vui lòng hoặc thao túng ra khỏi sợ hãi, bạn không phải là người thật. Tự chứng ngộ đòi hỏi chánh niệm về cảm xúc, giá trị, nhu cầu và ham muốn của mình và chuyển chúng thành hành động đích thực và giao tiếp chân thành. Điều này cần can đảm. Nó cũng hỗ trợ để làm cho những thay đổi có thể.

Không phản ứng

Hãy nhớ rằng những từ ngữ và hành động của người khác phản ánh họ là ai, cũng giống như lời nói và hành động phản ánh bạn. Nếu bạn đang ở trong một nhà hàng với bạn đồng hành và bắt đầu khen ngợi theo cách thô lỗ hoặc đáng ghét, nó sẽ không làm bạn mất uy tín của bạn, và hành vi tốt của bạn cũng không phản ánh bạn tốt. Điều ngược lại cũng đúng.

Khi bạn phản ứng với người khác, bạn mất quyền lực, và các vấn đề leo thang. Thay vì phản ứng, lắng nghe, suy nghĩ, cảm nhận và đáp ứng. Nếu bạn không biết phải trả lời, hãy nói rằng bạn sẽ suy nghĩ mọi thứ. Sau đó, viết về các kích hoạt và cảm xúc của bạn. Xem xét các lựa chọn có hiệu quả trong trường hợp có thể bao gồm không làm gì cả, cuộc trò chuyện về nhu cầu của bạn, đặt ranh giới, hoặc nhận thông tin và sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Đừng vội vàng

Bạn có thể tin rằng, nếu bạn không đẩy mình hoặc cố gắng hơn, sẽ không có gì đạt được, và bạn sẽ trở thành một kẻ lười biếng. Có lẽ bạn đã làm được nhiều thứ và nhiều hơn chia sẻ của mình. Động từ "đẩy" có nghĩa là xô, đẩy, lực, gục xuống, cơ, bấm. Bạn có muốn làm việc cho một ông chủ người đã làm điều đó? Người đó sống bên trong bạn chứ? Nhấn mạnh bản thân làm cho cuộc sống khó khăn hơn và ít thú vị hơn. Bạn mắc sai lầm và kém hiệu quả.

Đừng lo lắng

Hãy nhớ làm sáng lên. Fretting ăn những nỗi sợ hãi của bạn. Bạn không thể biết tương lai sẽ ra sao, bạn cũng không thể lường trước được những cảm xúc tương lai của bạn. Khi bạn lo lắng, bạn dự đoán tồi tệ hơn. Lỗi của bạn phát triển và lớn lên, tạo ra một vòng luẩn quẩn, cho đến khi bạn mất liên lạc với thực tế. Thế giới và tâm trí của bạn trở thành những nơi nguy hiểm. Tuy nhiên, những thảm họa bạn tưởng tượng không bao giờ có thể xảy ra. Ngay cả khi họ làm, trong thời gian tạm thời, bạn mất những khoảnh khắc quý giá ngày hôm nay. Mặt khác, việc chuẩn bị khác với lo lắng vì đó là hành động xây dựng.

Có một thực hành tâm linh giúp bạn ở lại trong hiện tại. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ của mình trôi dạt trong quá khứ hoặc tương lai, tập trung nhận thức của bạn về nhận thức của bạn ngay lập tức - hơi thở, âm thanh và môi trường của bạn.

Đừng cố gắng hoàn hảo

Hãy nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm, nhưng những người cầu toàn không chấp nhận thực tế này hoặc bản thân họ. Họ tin rằng lựa chọn duy nhất của họ là hoàn thiện hoặc thất bại. Cố gắng sống không có sai lầm tạo ra căng thẳng liên tục. Con người là không hoàn hảo. Nếu bạn không thể thừa nhận mắc sai lầm, đó là vì bạn sợ rằng

bạn là một lỗi

. Nhưng con người không phải là một sai lầm. Cookies của Scotchgard, penicillin và chocolate chip có điểm gì chung? Tất cả đều bắt nguồn từ một sai lầm. Khi nói đến sự sáng tạo, những sai lầm có thể là một phước lành mang công việc của bạn theo một hướng không mong muốn mà bạn không bao giờ tưởng tượng ra. Đưa chủ nghĩa hoàn hảo là không dễ dàng. Khi bạn ngừng cố gắng để làm cho mọi thứ hoàn hảo, mong đợi cảm thấy không thoải mái. Làm cái gì đó "hoàn hảo" chỉ mất vài giây hoặc có thể là không thể. Xem liệu bạn có thể để mọi thứ hoàn tác, không rõ ràng, hoặc một chút lộn xộn, bẩn, hoặc không đối xứng. Chú ý làm thế nào nó làm cho bạn cảm thấy. Hỏi niềm tin của bạn, thực hành tự tha thứ, và có cuộc nói chuyện tận tâm với Critic and Perfectionist của bạn.

Không cô lập

Hãy nhớ rằng phục hồi liên quan đến chia sẻ vấn đề của bạn, vươn tới, và cho phép những người khác. Cách ly là một thói quen xấu. Nếu bạn có xu hướng cô lập khi bạn đang chán nản hoặc đau đớn, đó có thể là vì bạn không có những trải nghiệm tích cực khi được yêu thương và an ủi khi bạn ở. Bạn có thể không biết rằng bạn đang cô đơn, cần kết nối với người khác, hoặc cần an ủi, cũng không phải bạn có thể tưởng tượng rằng điều đó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.