Làm thế nào để đối phó với cảm xúc trong chế độ là chánh niệm - núm vú

Đang có chế độ là phương pháp tiếp cận chánh niệm tốt hơn để đối phó với cảm xúc. Sử dụng chế độ làm việc trong lĩnh vực cảm xúc giống như sử dụng điều khiển từ xa sai để thay đổi kênh trên ti vi của bạn. Bất kể bạn nhấn mạnh các nút như thế nào, kênh sẽ không thay đổi - và nhấn nút khó hơn chỉ làm cho bạn mệt mỏi và phá vỡ điều khiển từ xa. Bạn đang sử dụng công cụ sai cho công việc.

Nói hôm nay bạn cảm thấy buồn. Chế độ làm việc có thể cảm nhận được cảm xúc và sử dụng trí tuệ hướng tới mục tiêu để cố gắng chống lại nó, hỏi, 'Tại sao tôi buồn? Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi nó? Tôi phải làm những gì bây giờ? Tại sao chuyện này luôn xảy đến với tôi? 'Làm chế độ đặt ra những ý nghĩ quay đầu, mà chỉ làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Tiếp theo bạn có cảm giác không thoải mái như buồn, tức giận, thất vọng hoặc ghen tuông, hãy thử tập thể dục này để có thể vào được chế độ:

1. Đặt ý định của bạn.

   Hãy để ý định của bạn được cảm nhận cảm xúc và những hiệu quả của nó tốt nhất bạn có thể với một sự tò mò nhẹ nhàng. Bạn không làm như vậy như một cách thông minh để thoát khỏi nó. Bạn chỉ cần cho mình không gian để học hỏi từ cảm xúc hơn là chạy đi.

2. Cảm nhận cảm xúc.

   Cảm nhận cảm xúc với sự chăm sóc, lòng tốt và sự chấp nhận, tốt nhất bạn có thể. Mở cửa cho nó. Chú ý nơi mà cảm xúc thể hiện trong cơ thể bạn. Hít vào phần cơ thể bạn và ở lại với nó. Cho phép cảm xúc được như nó được. Bạn không cần phải chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hãy trải nghiệm.

3. Hủy tâm từ cảm xúc.

   Lưu ý rằng bạn có thể nhận thức được cảm xúc, mà không phải là cảm xúc chính nó - tạo ra một không gian giữa bạn và cảm giác. Đây là một khía cạnh quan trọng của chánh niệm. Khi bạn quan sát cảm giác, bạn sẽ tách rời khỏi nó theo nghĩa bạn không còn cảm giác đó. Bạn đang xem nó.

   Giống như ngồi trên bờ sông khi nước chảy xiết hơn là ở trong dòng sông. Khi bạn xem nước (cảm xúc) đi ngang qua, bạn sẽ không ở trong dòng sông. Mỗi lần và sau đó, bạn có thể cảm thấy như bạn đã được hút vào dòng sông và rửa xuống hạ lưu. Ngay sau khi bạn cảm thấy điều này, chỉ cần bước ra khỏi sông một lần nữa.

4. Hít thở. Bây giờ chỉ cần cảm thấy hơi thở của bạn.

   Hít vào từng hơi thở và mỗi hơi thở ra. Chú ý mỗi hơi thở là duy nhất, khác biệt và quan trọng cho sức khoẻ và hạnh phúc của bạn. Sau đó, tiếp tục với bất cứ điều gì bạn cần làm trong một cách mindful.