Làm thế nào để đối phó với sự khó chịu về thể chất khi thực hành chánh niệm - núm vú

Làm việc với sự khó chịu về thể chất là một quá trình học tập quan trọng trong chánh niệm. Thông thường, con người cố gắng tránh sự khó chịu về thể chất càng nhiều càng tốt. Nhưng khó chịu có thể là một giáo viên tuyệt vời vì chánh niệm là về việc chấp nhận và tiến tới những khó khăn thay vì chạy trốn và tránh họ.

Bằng cách nhận thấy tâm trí của bạn phản ứng như thế nào với sự khó chịu về thể chất, bạn có thể nhận thấy xu hướng tránh của tâm trí và bắt đầu phát triển thêm một chút chấp nhận cảm giác, cũng giống như nó.

Sự khó chịu của bạn có thể là ngứa, cứng, nhói, đau, sắc nét, ngu si đần độn hoặc một số cảm giác khác. Điều quan trọng là nhận thấy cả cảm giác thực tế và những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về cảm giác như hai quá trình khác biệt rõ rệt. Sau đó, để trở lại thực sự cảm giác cảm giác thô.

Bạn có thể thấy rằng cảm giác thực tế không phải là xấu như bạn nghĩ - bình luận trong tâm trí của bạn có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Những suy nghĩ tiêu cực là những thủ phạm đích thực làm cho trải nghiệm mà bạn muốn tránh.

Bạn không cần phải chịu đựng nỗi đau - đặc biệt là trong trường hợp nó làm tổn hại đến cơ thể bạn! Đau là một sứ giả, và đôi khi nó nói rằng cái gì đó là sai và cần sửa chữa. Vì vậy, nếu bạn đang trải qua một cơn đau bất thường trên cơ thể, hãy đi khám bác sĩ.

Điểm khởi đầu để quản lý sự khó chịu trong cơ thể là trở nên tò mò và nhận thức được cảm giác đó. Xác định bất kỳ sự khó chịu nào bạn có trong lúc thiền. Đánh dấu vị trí, kích thước và hình dạng của sự khó chịu mà bạn đã trải qua. Hãy chính xác như bạn có thể.

Bây giờ hãy xem xét các câu hỏi sau:

• Điểm khó chịu nhất (ví dụ, mười phút ngồi thiền)?

• Hình dạng của sự khó chịu là gì?

• Kết cấu của nó là gì, nếu có?

• Nếu nó có màu thì nó là gì?

• Kích cỡ nào là khó chịu?

• Khi tôi cảm thấy không thoải mái với cảm giác hít phải hơi thở của tôi, điều gì đã xảy ra?

• Khi tôi cảm thấy nó với cảm giác hít thở của tôi, điều gì đã xảy ra?

Bằng cách trả lời những câu hỏi này, bạn đang chú ý đến cảm giác đó thay vì bị cuốn vào những lời phê bình và phán đoán bên trong của bạn, chẳng hạn như tự trách mình vì không được thiền định hơn. Bạn đang khám phá ra một cách mới và có ý thức khi gặp khó khăn, điều này dẫn đến, trong một thời gian dài, giảm đau cho bạn, bất kể đau đớn.

Đau đớn và đau khổ không nhất thiết phải đi đôi với nhau. Đau là cảm giác chính nó. Đau khổ là phản ứng của bạn với cơn đau. Đau khổ được làm sâu sắc hơn nếu bạn tin rằng những suy nghĩ tiêu cực về sự đau đớn là đúng, thay vì nhìn họ đơn giản như những ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn.

Đau khổ có thể sâu sắc hơn thông qua các chiến thuật tránh (chẳng hạn như quyết định không hành thiền) thay vì thừa nhận và chấp nhận trải nghiệm hiện tại của bạn. Vì vậy, chánh niệm là về việc phải chịu đau đớn nên cảm giác gây ra đau khổ tối thiểu.