Mục lục:
Video: Làm Thế Nào Để Có Chánh Niệm - Thầy Minh Niệm hướng dẫn (Hay Quá) | Sư Thích Minh Niệm Mới Nhất 2017 2025
Ở đây, bạn khám phá ra cách thức tinh thần để quản lý cảm xúc - những bước đi khi bạn cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc lo lắng quá. Cảm xúc tích cực có thể là một cảm giác tuyệt vời. Niềm vui, sự hưng phấn, phấn khích và hạnh phúc đều cảm thấy tuyệt vời. Nhưng làm thế nào bạn có thể đối phó với cái gọi là cảm xúc tiêu cực?
Sử dụng chánh niệm cho sức khoẻ tình cảm
Chánh niệm đang trở thành một phần mạnh mẽ, quan trọng của nhiều phương pháp điều trị tâm lý. Các chuyên gia đang nghiên cứu chánh niệm trong các lĩnh vực lo lắng, chứng rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, rối loạn ăn uống, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và dự phòng tái nghiện.
Bằng chứng về chánh niệm như là một phương pháp điều trị chứng trầm cảm định kỳ là mạnh mẽ đến nỗi đó là dịch vụ được khuyến cáo và được hỗ trợ bởi Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh quốc. Bằng chứng cho các điều kiện khác là trong giai đoạn đầu, nhưng có vẻ đầy hứa hẹn.
Chánh niệm cũng làm tăng phúc lợi chủ quan của bạn - thường được gọi là hạnh phúc! Ngay cả một vài tuần thực hành chánh niệm đã cho thấy có những thay đổi tích cực trong bộ não và thiền định lâu dài cho thấy mức độ hạnh phúc cao hơn mức trung bình.
Hiểu được bản chất của cảm xúc
Trải qua cảm xúc hoàn toàn tự nhiên. Đối với một số người, trải nghiệm cảm xúc nhẹ - họ không cảm thấy mạnh mẽ về cảm xúc - trong khi những người khác có những biến động hoang dại về cảm xúc từ khoảnh khắc này sang phút khác.
Hãy cân nhắc xem bạn có liên quan gì đến cảm xúc của mình: bạn nghĩ họ như là một trải nghiệm để được ôm lấy hay là bạn xấu hổ khỏi họ; có lẽ bạn cố gắng chiến đấu hoặc đẩy đi một số cảm xúc, nhưng vẫn bám víu vào người khác.
Chánh niệm khuyến khích bạn chỉ để ý thức về những cảm xúc của bạn với thái độ thận trọng, như lòng trắc ẩn, tò mò, chấp nhận và cởi mở.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cảm thấy lo lắng vào lúc này. Bạn thậm chí có thể thử gây ra một số lo lắng ngay bây giờ bằng cách suy nghĩ về một cái gì đó bạn có một chút quan tâm. Bây giờ đi qua từng thuộc tính để xem nó có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc của bạn như thế nào:
-
Nhận thức: Giúp bạn cảm nhận được cảm xúc trong cơ thể bạn. Chú ý đến phần nào của cơ thể bạn cảm thấy bản thân cảm xúc. Không nhận thức, phản ứng cảm xúc của bạn là tự động và không thể thay đổi.
-
Tự từ bi: Giúp bạn hiểu được thực tế là bạn cảm thấy lo lắng. Nếu một người bạn cảm thấy lo lắng, bạn sẽ nói gì? Bây giờ hãy nói những lời đó với chính mình. Có lẽ nhẹ nhàng đặt bàn tay của bạn vào khu vực của cảm xúc trong cơ thể của bạn một cách chăm sóc, yêu thương.
-
Sự tò mò: Giúp bạn thay đổi thái độ của mình từ cách tránh không lành mạnh thành một cách tiếp cận lành mạnh hơn. Nhận biết kích thước, hình dáng, màu sắc, hương vị và kết cấu của nó. Chú ý xem cảm xúc cơ thể ngày càng trở nên nhỏ hơn với mỗi hơi thở bạn uống.
-
Chấp nhận: Giúp bạn xử lý cảm xúc. Xem liệu bạn có thể cho phép cảm xúc của bạn được như nó là, trong thời điểm này. Hãy thử nói với chính mình, 'Cảm giác đã ở đây rồi … không sao đâu … hãy để nó được. 'Cũng hãy thử cảm giác thở và cảm xúc của bạn với nhau.
-
Tính mở: Giúp bạn thay đổi viễn cảnh của mình. Tốt nhất bạn có thể lùi bước từ cảm xúc của bạn và tạo không gian cho nó chỉ ở đó. Trở thành một người quan sát tò mò nhưng không khoan nhượng. Hãy tưởng tượng mình là xa cách từ cảm xúc. Hãy thử nói, "Tôi đang quan sát sự lo lắng này … Tôi là người quan sát … nhân chứng … '.
Nhìn chung, quá trình này giúp bạn tắt chế độ tránh không giúp tránh khỏi và chuyển sang chế độ tiếp cận.
Viết xuống bất cứ cảm xúc nào ảnh hưởng đến bạn. Viết ra những gì bạn đang cảm nhận và cách bạn có khả năng cư xử trong khi cảm thấy như nó. Hãy trung thực như bạn có thể; cố gắng không viết những gì bạn nghĩ bạn nên làm, nhưng những gì bạn thực sự làm.
| Những suy nghĩ | Nơi | Bạn cảm thấy nó trong cơ thể
Cảm giác trong cơ thể |
Hành động bạn thực hiện trong khi cảm nhận được cảm xúc đó < Ảnh hưởng của một cách tiếp cận chánh thức |
Lựa chọn của người biên tập
Làm thế nào để chuyển một bảng thành văn bản trong Word 2016 - núm vúTại một số điểm, bạn có thể đầu hàng khái niệm cần một bảng trong Word 2016 và mong muốn văn bản được giải phóng khỏi giới hạn của bảng. Để thực hiện việc jailbreak như vậy, bạn chuyển đổi bảng trở lại văn bản thuần túy hoặc thậm chí là văn bản được định dạng theo tab. Tuân theo các bước sau: Nhấp vào bên trong bảng mà bạn muốn chuyển đổi. Đừng 
Làm thế nào để Chuyển văn bản sang một bảng trong Word 2013 - núm vúTrong Word 2013, nếu bạn đã có một số văn bản được phân tách thành các hàng và cột với các tab, dấu phẩy hoặc một số ký tự nhất quán khác, bạn có thể chuyển đổi nó thành một bảng với một vài cú nhấp chuột đơn giản. Để chuyển đổi sang tác phẩm, văn bản hiện tại phải được phân cách bằng một ký tự nhất quán để tách các cột. Phương tiện có giới hạn < 
Làm thế nào để Chuyển văn bản sang một bảng trong Word - những con cầnTừ 2013 cho phép bạn chuyển đổi văn bản sang một bảng với một vài cú nhấp chuột đơn giản - nếu bạn đã có một số văn bản được tách ra thành các hàng và cột bằng các tab, dấu phẩy hoặc một số ký tự nhất quán khác. Để chuyển đổi sang tác phẩm, văn bản hiện tại phải được phân cách bằng một ký tự nhất quán để tách các cột. ... Lựa chọn của người biên tập
Hiểu hàm Excel VBA IsDate - các núm vúChức năng IsDate của vBA được cho là sẽ cho bạn biết liệu một chuỗi văn bản có thể được hiểu là một buổi hẹn hò. Ví dụ, tất cả các biểu thức sau đây đánh giá là Đúng: IsDate ("5/25/2015") IsDate ("16 tháng 1") IsDate ("12-1") IsDate ("12/1/15") IsDate (" 2/30 ") IsDate (" 30/2 ") Trong hai ví dụ gần đây, hãy chú ý rằng IsDate không chọn lọc về thứ tự của ngày và tháng. Cả hai dây này ... 
Làm thế nào để sử dụng Anova: Hai yếu tố không có công cụ phân tích dữ liệu sao chép trong ExcelHuh? Đúng không? Hai yếu tố? ? ? Không sao chép? ? Đây có phải là thực tế, Excel? Tất cả những điều đó là gì? Đây là câu chuyện: Nếu bạn đang tìm kiếm thông qua các công cụ phân tích dữ liệu cho một cái gì đó như Anova: Phương thức lặp lại các yếu tố đơn, bạn sẽ không tìm thấy nó. Công cụ bạn đang tìm kiếm có ở đó, nhưng nó ẩn dưới một cái tên khác. Các bước ... 
Sử dụng Excel Pivot Tables để lấy các đánh giá trên và dưới - những cái đầuPhần trên cùng và dưới cùng sẽ hiển thị bạn tạo có thể đơn giản như dữ liệu nguồn mà bạn đưa vào bảng điều khiển Excel. Bảng xoay là một công cụ tuyệt vời có thể giúp tạo báo cáo tương tác. Hãy dành một chút thời gian để xem qua một ví dụ về cách các bảng pivot có thể giúp bạn xây dựng tương tác trên cùng và dưới cùng ... Lựa chọn của người biên tập
Văn bản Công cụ Analytics cho dữ liệu lớn - núm vúĐâY là tổng quan về một số người chơi trong phân tích văn bản lớn thị trường dữ liệu. Một số nhỏ trong khi một số khác là tên hộ gia đình. Một số gọi những gì họ làm phân tích dữ liệu lớn dữ liệu, trong khi một số chỉ cần tham khảo nó như phân tích văn bản. Tầm quan trọng của dữ liệu lớn Attensity là một trong những công ty phân tích văn bản gốc ... 
Vấn đề chỉ dựa vào Phân tích tiên đoán Chỉ có một - núm vúNhư bạn có thể đoán, các phân tích tiên đoán là không phải là một hoạt động phù hợp với tất cả - cũng không phải là kết quả của nó một lần và cho tất cả. Để kỹ thuật hoạt động chính xác, bạn phải áp dụng nó một lần nữa và qua thời gian - vì vậy bạn sẽ cần một cách tiếp cận tổng thể phù hợp với doanh nghiệp của bạn. Sự thành công của dự án phân tích tiên đoán của bạn phụ thuộc vào nhiều ... 
Hạn chế của Dữ liệu trong Analytics Predictive - núm vúCũng như nhiều khía cạnh của bất kỳ hệ thống, dữ liệu kinh doanh nào là một sáng tạo của con người - do đó, nó có ý nghĩa để có một số giới hạn về khả năng sử dụng của nó khi bạn lần đầu tiên có được nó. Dưới đây là tổng quan về một số hạn chế mà bạn có thể gặp phải: Dữ liệu có thể không đầy đủ. Thiếu các giá trị, thậm chí là thiếu một phần hoặc một số đáng kể ... Lựa chọn của người biên tập |
|---|
