ĐặT Kỳ vọng thực tế cho Thực hành Chánh niệm của bạn - những con voi

Nếu bạn nghĩ rằng thiền định sẽ làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái và không có vấn đề, bạn sẽ có khoảng thời gian khó khăn. Khi bạn học lái xe đầu tiên, bạn không mong đợi sẽ trở thành một chuyên gia sau một bài học. Ngay cả sau khi bạn vượt qua bài kiểm tra, phải mất nhiều năm để trở thành một tài xế tốt. Thiền cũng giống như bất kỳ kinh nghiệm học tập nào cũng mất thời gian. Có những kỳ vọng thực tế về thiền.

Dưới đây là 10 kỳ vọng thực tế để suy ngẫm về:

• 'Tâm trí tôi sẽ đi lang thang xung quanh. Đây là những gì xảy ra trong thiền, ngay cả khi nó chỉ là một vài lần thở. '

• ' Không có những thứ như là một thiền định tốt hay xấu. Nó giống như khi một đứa trẻ nhỏ vẽ một bản vẽ nguệch ngoạc. Đó chỉ là những gì nó được. '

• ' Chánh niệm không phải là lấy những kinh nghiệm nhất định. Đó là về việc có được bất cứ điều gì phát sinh từ khoảnh khắc này đến giây phút với sự chấp nhận. '

• "Đôi khi tôi cảm thấy bình tĩnh và đôi khi cảm thấy rất kích động và căng thẳng trong thiền định. Với thời gian, sự bình tĩnh sẽ tăng lên. '

• ' Thiền là một thực hành dài hạn. Tôi dần dần học cách buông bỏ những mong đợi của tôi khi tôi luyện tập. '

• ' Có thể rất khó để động viên bản thân để thực hành mỗi ngày, đặc biệt là lúc bắt đầu. Một số ngày tôi có thể quên tập luyện. Điều đó không có nghĩa là tôi nên bỏ cuộc ngay lập tức. '

• Đôi khi tôi cảm thấy tồi tệ hơn sau khi thiền định hơn trước đây. Đây là một phần của quá trình học tập mà tôi cần phải hiểu. '

• ' Tôi không bao giờ có thể biết tôi đã hưởng lợi từ thiền như thế nào. Tôi chỉ có thể luyện tập mỗi ngày và xem điều gì sẽ xảy ra. '

• ' Ngay cả sau nhiều năm thiền định, đôi khi tôi cảm thấy mình chưa tiến bộ. Đây không phải là một thực tế mà là một ý tưởng. Thiền làm việc dưới nhận thức có ý thức và do đó tôi không thể biết những gì đang xảy ra ở đó. '

• ' Tôi càng thực hành thì càng dễ dàng hơn. '