Video: Thiền Trà Nghi Lễ - Thầy Từ Thông 2025
Hãy thử ngồi thiền lần đầu tiên bạn thực hành chánh niệm. Bắt đầu với việc thiền quán chứng minh sự đơn giản của thiền định. Thiền quán không phải là ngồi chéo chân hàng giờ cuối cùng, đó là về nhận thức mà bạn mang đến cho từng khoảnh khắc hiện tại. Thiền là về sống với một nhận thức mở và tò mò. Bất cứ điều gì được thực hiện với nhận thức chánh niệm là thiền, bao gồm ăn, lái xe, đi bộ, nói chuyện và nhiều hơn nữa.
Thử tập thể dục sau đây:
-
Đặt quả nho khô trong tay.
Hãy tưởng tượng bạn đã bỏ rơi từ không gian bên ngoài và chưa bao giờ thấy hoặc nếm một quả nho khô trước đây. Dành vài phút nhìn vào màu sắc và kết cấu của quả nho khô. Khám phá nếp gấp và nếp gấp của da, làm thế nào nó bắt ánh sáng khi bạn xoay nó và bao nhiêu chi tiết khác nhau nó chứa. Quan sát kỹ năng của ngón tay để có thể giữ và luân chuyển nho khô.
-
Mang quả nho khô theo mũi của bạn.
Cảm nhận những cảm giác trong tay khi bạn mang nho khô về phía mũi. Khi bạn hít thở, hãy chú ý nếu nho khô có mùi hương, và chất lượng của nó. Chú ý cảm giác của bạn nếu nho khô không có hương vị. Dành vài phút để làm việc này.
-
Giữ quả nho khô vào tai của bạn.
Xoay nó nhẹ nhàng giữa ngón cái và ngón tay của bạn và lắng nghe âm thanh mà nó tạo ra, nếu có. Có lẽ nó làm cho tiếng cằn cỗi yên lặng hoặc không có tiếng ồn nào cả. Khi bạn đã làm điều này, hãy đưa cánh tay của bạn xuống.
-
Xoay quả nho khô giữa ngón tay và ngón cái.
Lưu ý đến kết cấu của quả nho khô. Hãy nhắm mắt lại để cảm nhận sâu sắc hơn. Cảm nhận hình dạng của vật thể và trọng lượng của nó. Nhẹ nhàng ép quả nho khô và quan sát nếu bạn có thể hiểu được nội dung bên trong.
-
Mang quả nho khô vào miệng của bạn.
Bạn đang mệt mỏi? Nếu vậy, cơ thể bạn đã bắt đầu giai đoạn đầu của quá trình tiêu hóa. Chạm vào quả nho khô nhẹ nhàng lên môi trên và dưới của bạn để xem cảm giác nào bạn có thể phát hiện được. Đặt quả nho khô trên lưỡi của bạn. Bạn có cảm giác nhẹ nhõm hay thất vọng? Cảm nhận trọng lượng của nho khô. Di chuyển nho khô xung quanh miệng của bạn, nhận thấy làm thế nào có tay nghề lưỡi của bạn là làm điều này.
Đặt quả nho khô giữa hai cái răng và từ từ mang răng lại. Quan sát hiện tượng nếm và ăn. Đưa ra những trải nghiệm trải nghiệm, bao gồm sự thay đổi vị giác, và sự ổn định của nho khô khi nó dần dần bị phân hủy và tan ra. Hãy nhận thức của chính mình nhai và làm thế nào bạn tự động bắt đầu nuốt.Ở lại với kinh nghiệm cho đến khi bạn ăn xong nho khô.
-
Chú ý dư vị trong miệng của bạn đã ăn xong nho khô.
Bây giờ, suy nghĩ về những câu hỏi sau:
-
Bạn cảm thấy thế nào khi thực hiện bài tập đó?
-
Tác động của quá trình này đối với việc ăn nho khô có ảnh hưởng gì?
-
Bạn nhận thấy và khám phá ra điều gì?
Không có kinh nghiệm chính xác trong thiền định ăn uống này. Những người khác nhau có kinh nghiệm khác nhau. Bạn có thể thấy nó không phải là kinh nghiệm bình thường của bạn về ăn uống. Điều đầu tiên để khám phá về tất cả thiền là Bất kể trải nghiệm của bạn là gì, là kinh nghiệm của bạn và chính xác và hợp lệ .
Bằng cách kết nối với các giác quan, bạn chuyển từ chế độ điều khiển tự động sang chế độ chú ý. Nói cách khác, thay vì ăn nho khô trong khi làm cái gì đó khác và thậm chí không nhận thấy hương vị của nho khô, bạn cố tình hướng sự chú ý của bạn đến toàn bộ quá trình ăn uống.
Bạn có thể đã tìm thấy mùi vị của nho khô để sống động và đầy màu sắc hơn bình thường. Có lẽ bạn đã để ý đến những thứ nho khô mà bạn chưa từng nhận ra trước đây. Chánh niệm tiết lộ những điều bạn không chú ý, và biến đổi kinh nghiệm của chính nó, làm cho một kinh nghiệm sâu sắc hơn. Nếu điều này đúng với việc ăn một thứ gì đó bình thường như một trái nho khô, hãy cân nhắc xem có ảnh hưởng nào đến sự chú ý của các kinh nghiệm còn lại của bạn!
Bạn có thể đã nhận thấy rằng bạn đã suy nghĩ trong khi tập thể dục, và có lẽ bạn cảm thấy bạn không thể ăn chánh niệm đúng cách vì nghĩ. Đừng lo lắng - bạn đang luôn suy nghĩ, và nó sẽ không dừng lại sớm. Những gì bạn có thể làm là bắt đầu nhận ra rằng nó đang xảy ra và xem những gì có hiệu lực mà có.
