Mục lục:
Video: Thầy Pháp Hòa chỉ cách NGỒI THIỀN không bị PHÂN TÂM - (xuất bản 07.07.2019) 2025
Nếu bạn khảo sát các hình thái thiền được mô tả trong các truyền thống tâm linh vĩ đại của thế giới, bạn sẽ thấy rằng tất cả chúng đều có một điểm chung - sự ổn định không thể lay chuyển của một ngọn núi hoặc cây. Hãy nhìn vào các pharaoh quỳ ở kim tự tháp Ai Cập, ví dụ, hoặc chư Phật chéo ở các hang động Ấn Độ hoặc đền thờ Nhật Bản. Họ ngồi trên một căn cứ rộng dường như bắt rễ sâu trong trái đất, và họ có một sự hiện diện nền tảng mà nói, "Tôi không thể buột miệng. Tôi ở đây để ở. "
Giống như cây cần rễ sâu để nó không rơi xuống khi nó phát triển, bạn cần phải tìm một vị trí thoải mái cho phần dưới của cơ thể mà bạn có thể duy trì cho 5 hoặc 10 hoặc 15 phút - hoặc thậm chí lâu hơn, nếu bạn muốn. Sau nhiều thiên niên kỷ thử nghiệm, các thiền giả vĩ đại đã đưa ra một số ít các tư thế truyền thống có vẻ đặc biệt hiệu quả. Khác nhau mặc dù chúng có thể xuất hiện từ bên ngoài, những tư thế này có một điểm chung: xương chậu nghiêng về phía trước, nhấn mạnh độ cong tự nhiên của lưng dưới.
Các vị trí sau được sắp xếp theo thứ tự, từ dễ đến khó khăn nhất, mặc dù tất cả đều dễ dàng tùy thuộc vào cơ thể và mức độ linh hoạt đặc biệt của bạn. Ví dụ, một số người đi đến vị trí cổ
hoa sen (có tên xuất phát từ sự giống với hoa) như vịt để … tốt, đến ao sen. Bên cạnh đó, hoa sen, mặc dù khó khăn, có một số lợi thế nhất định, và bạn có thể làm việc với nó. Ngồi trên ghế:
- Bí quyết ngồi thiền trên ghế là định vị mông của bạn cao hơn đầu gối của bạn, nghiêng phần chậu ra và giúp giữ lưng thẳng. (Xem Hình 1.) Ghế nhà bếp bằng gỗ cổ điển làm việc tốt hơn so với loại bọc; thí nghiệm với một cái nệm nhỏ hoặc nêm bọt dưới mông của bạn. Đừng cẩu thả.
- Kỹ thuật này phổ biến ở Ai Cập cổ đại và ở Nhật Bản truyền thống nơi nó được gọi là seiza (xem Hình 2). Kneeling có thể được - tốt, cứng trên đầu gối của bạn, trừ khi bạn có hỗ trợ thích hợp. Hãy thử đặt đệm dưới mông của bạn và giữa hai bàn chân của bạn - hoặc sử dụng băng ghế seiza được thiết kế đặc biệt, tốt nhất là một cái có đệm mềm giữa bạn và gỗ. Nếu không, phần đáy của bạn và các bộ phận đấu thầu khác có thể ngủ.
- Không nên dùng trong thời gian dài ngồi vì nó không ổn định và không hỗ trợ cột sống thẳng. Đơn giản chỉ cần ngồi trên đệm của bạn với chân của bạn vượt qua trước mặt bạn may thời trang. (Tin hay không, thợ may khi ngồi trên đường!) Đầu gối của bạn không phải chạm sàn, nhưng giữ lưng bạn thẳng như bạn có thể.
-
Điều này có thể là một sự lựa chọn ngắn hạn cho những người không thể quản lý các vị trí khác trong danh sách này, không thể quỳ vì những vấn đề về đầu gối, hoặc không muốn ngồi trên ghế vì lý do nào đó.Vị trí của Miến Điện:
- Miêu tả này, thể hiện trong hình 3, được sử dụng ở khắp Đông Nam Á. Cách này liên quan đến việc đặt cả bê và bàn chân lên sàn nhà trước mặt khác. Mặc dù không ổn định so với chuỗi hoa sen, nhưng dễ dàng hơn để thương lượng, đặc biệt đối với người mới bắt đầu. Hình 3:
-
Hoa sen quý:
- Giống như hoa sen nửa hoa, trừ khi chân bạn nằm trên bê của chân đối diện, chứ không phải trên đùi. Hoa sen nửa:
- Dễ dàng thi công hơn hoa sen nổi tiếng và gần như ổn định (xem Hình 4). Với mông của bạn trên đệm, đặt một chân trên đùi đối diện và một chân khác trên sàn nhà bên dưới đùi đối diện. Đảm bảo rằng cả hai đầu gối chạm vào sàn và cột sống của bạn không nghiêng về một bên. Để phân bổ áp lực lên lưng và chân, hãy nhớ thay thế chân từ ngồi sang ngồi, nếu có thể - nói cách khác, để chân trái trên đùi, ngay trên sàn nhà, sau đó để lại trên sàn nhà và ngay trên đùi. Hình 4:
- Được coi là đỉnh Everest của vị trí ngồi (xem hình 5). Với mông của bạn trên đệm, vượt qua chân trái qua đùi phải của bạn và chân phải trên đùi trái. Như với anh chị em bất đối xứng của nó, một nửa hoa sen, tốt nhất là thay thế chân để phân phối áp lực đều. Toàn hoa sen đã được thực hành trên khắp thế giới trong hàng ngàn năm. Sự ổn định nhất của tất cả các vị trí, không nên cố gắng trừ khi bạn tình cờ đặc biệt linh hoạt - và thậm chí cả khi bạn chuẩn bị bằng cách làm một số lần. Hình 5:
