Thực hành Tôn giáo hàng ngày, Chính thức - Thập kỷ

Một phần của Chánh niệm Đối với Người Dummies Cheat Sheet

điều về chánh niệm là bạn có thể thực hành nó bất kỳ lúc nào. Thiền quán niệm không chính thức là khi bạn thực hành chánh niệm mà không cần khắc phục một thời gian đặc biệt cho nó. Dưới đây là mười ví dụ về thiền quán không chính thức:

• Giao tiếp có ý thức - Khi bạn nói hoặc nghe người khác, hãy nhận biết âm thanh của tiếng nói của bạn, hoặc tiếng nói của người kia. Mỗi khi tâm trí của bạn thắc mắc thành những suy nghĩ khác, hãy hướng dẫn chú ý của bạn trở lại cuộc trò chuyện mà không tự phê bình nếu bạn có thể.

• Chánh niệm đi bộ - Lần tiếp theo bạn đang đi bộ một nơi nào đó, hãy chú ý cảm giác chạm vào giữa bàn chân và mặt đất. Quan sát trọng lượng của bạn chuyển từ chân này sang chân khác một cách dễ dàng như thế nào. Ngửi những bông hoa hồng. Hãy đứng trước khoảnh khắc hiện tại.

• Tập thể dục ý thức - Lần tiếp theo bạn ở trong phòng tập thể dục, đi bộ, bơi lội hoặc chơi thể thao, hãy chú ý đến những gì đang diễn ra. Tập trung sự chú ý chú ý vào cơ thể, tư tưởng, cảm xúc hoặc môi trường xung quanh bạn. Trở nên tò mò về trải nghiệm của bạn.

• Nghĩ làm việc Dù công việc của bạn là gì, bằng cách chú ý nhiều hơn đến những gì bạn đang làm, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn. Hãy thử giảm số lượng nỗ lực của bạn để chú ý, và để cho trọng tâm được nỗ lực, thoải mái và bình tĩnh, càng tốt nhất bạn có thể.

• Những ngày nghỉ có ý thức - Thật dễ dàng để dành một nửa kỳ nghỉ của bạn suy nghĩ về kỳ nghỉ tiếp theo chứ không phải là thực sự có mặt ở đó. Cảm nhận sự ấm áp nhẹ nhàng của mặt trời, đặt máy ảnh xuống mỗi giờ và sau đó và kết nối với phong cảnh với đôi mắt của chính bạn. Hít thở không khí trong lành. Hãy biết ơn vì có thời gian và tiền bạc để đi nghỉ mát.

• Chờ đợi đáng tin cậy - Bạn cần đợi trong hàng đợi trong các cửa hàng, trong xe hơi, trên phương tiện giao thông công cộng. Thay vì trở nên nản lòng, thực hành một số niệm hơi thở. Khi bạn đang giao thông, hãy chú ý đến màu sắc của bầu trời hoặc cây cối. Khi ở trong một siêu thị, hãy cảm nhận cảm giác dịu nhẹ của hơi thở của riêng bạn.

• Nghe nhạc theo chủ quan - Hãy thoải mái, bật nhạc yêu thích và chỉ cần lắng nghe từng khoảnh khắc. Như thường lệ, sau một lúc tâm trí của bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ về những điều khác - chỉ cần nhẹ nhàng hướng sự chú ý chú ý của bạn trở lại với âm thanh của âm nhạc. Chú ý cả âm thanh và sự im lặng giữa các âm thanh. Chú ý rằng tất cả âm thanh phát sinh và rơi vào tình trạng im lặng hiện tại.

• Chấp nhận người khác - Cho phép người khác trở thành con người và phạm sai lầm. Hãy chuẩn bị chấp nhận lời xin lỗi và tha thứ cho người khác vì sự vô tâm của họ.

• Khuyến khích sự thèm ăn của bạn cho kiến ​​thức và kinh nghiệm - Hãy căng mình bằng cách đọc, học tập và tiếp thu các kỹ năng mới.

• Sống trong thời điểm - Tạm dừng để hít những bông hoa hồng đó. Hãy nghỉ ngơi suy nghĩ về tương lai và lướt qua quá khứ. Thay vào đó, hãy đặt toàn bộ sự chú ý của bạn vào đây và bây giờ.