Thực hành Thiền Thở Nhỏ để Thiền - Thập kỷ

Thiền hơi thở nhỏ là một trong những thiền định đơn giản và mạnh nhất mà bạn có thể sử dụng khi thực hành chánh niệm. Đây là cách nó đi:

1. Ngồi trên một chiếc ghế ở một vị trí cân bằng thoải mái nhưng vẫn thẳng đứng, xa khỏi ghế sau để bạn tự hỗ trợ cơ thể nếu có thể. Hãy nhắm mắt lại nếu cảm thấy ổn với bạn.

2. Hiểu được hơi thở của bạn xung quanh vùng bụng của bạn. Nếu bạn không thể cảm nhận được nó ở đó, bạn chỉ cần cảm nhận được hơi thở của mình bất cứ khi nào bạn có thể - ví dụ như mũi hoặc ngực của bạn. Tập trung vào hơi thở của bạn.

3. Khi tâm trí của bạn lang thang đi theo những suy nghĩ khác, hãy chú ý đến những gì bạn đang suy nghĩ và nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn.

4. Sau vài phút, nhẹ nhàng mở mắt ra và để ý đến những gì bạn làm tiếp theo.

Bạn có thể thực hiện việc thiền hơi thở nhỏ này bất cứ lúc nào - không nhất thiết phải ngồi. Bạn có thể cảm thấy hơi thở của mình khi bạn đang ở trong tình trạng tắc nghẽn giao thông, chờ đợi trong một quán cà phê hoặc trong khi lắng nghe một khách hàng đang phàn nàn về một cái gì đó. Bạn có thể cảm thấy hơi thở của mình ở bất cứ đâu.

Điều tốt đẹp là, cho dù bạn quên mất nó như thế nào, bạn sẽ không bao giờ quên được việc hít thở với bạn bất cứ nơi nào bạn đi.

Trong chánh niệm, nhận thức về hơi thở là nền tảng của thực hành. Bởi vì tập trung vào hơi thở của bạn giúp bạn trở lại ngay vào khoảnh khắc hiện tại, nó thường làm dịu và cảm thấy như về nhà - nó có cảm giác thoải mái và ổn định về nó. Hãy suy nghĩ về nhận thức về hơi thở như một neo làm cho bạn ở đây và bây giờ và bảo vệ bạn khỏi những cơn gió thay đổi cố gắng làm bạn thăng bằng.