Thực hành Lòng Từ Bi Thiền - Thập kỷ

Thiện ái cũng được gọi là lòng trắc ẩn thiền định. Thử thiền thiền sau khi bạn đã có một số kinh nghiệm với việc quét thân và ngồi thiền.

Thiền này khá khác so với các bài tập chánh niệm khác vì nó là cố ý đưa những hình ảnh vào tâm trí và nuôi dưỡng cảm xúc tích cực của những ước muốn hay từ bi, cả với bản thân và người khác.

Một số người yêu thích thiền định này trong khi những người khác lại cảm thấy quá thách thức. Hãy cho nó một đi và nếu bạn cảm thấy khó khăn, dính với ngồi và cơ thể thực hiện quét và trở lại này trong một vài tháng hoặc lâu hơn.

Bạn có thể có được ấm cúng cho thiền này! Tìm một nơi tốt đẹp, ấm áp, thoải mái để ngồi. Gói mình vào chăn. Giống như các thiền định khác, hãy tắt các tiện ích của bạn để đảm bảo rằng bạn sẽ không bị quấy rầy trong 20 phút. Bạn không phải ngồi ở tư thế đứng thẳng nếu bạn không muốn.

Bạn có thể chuẩn bị cho thiền định này bằng cách làm việc gì đó và thư giãn cho chính mình, như tắm hoặc tập thể dục. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ, đi bộ cẩn thận xung quanh khối để đưa bạn vào một tâm trạng tập trung của tâm.

Thiền từ bi được tạo thành từ bảy giai đoạn:

1. Hít thở tâm hồn với lòng biết ơn.

   Bắt đầu bằng cách cảm nhận hơi thở tự nhiên của bạn với một cảm giác yêu mến. Cảm ơn bạn biết rằng bạn đang thở, nuôi dưỡng cơ thể của bạn với oxy đáng yêu!

2. Ước muốn đối với người mà bạn cảm thấy dễ chịu.

   Chọn ai đó mà bạn có một mối quan hệ đơn giản, vô điều kiện yêu thương. Có thể là dì chú bác, con trai hay con gái, một người tinh thần hay khôn ngoan mà bạn tôn trọng hoặc thậm chí cả con vật cưng của bạn. (Đừng chọn đối tác của bạn bởi vì đó có thể là một mối quan hệ phức tạp)

   Hình dung người đó, và trong đầu bạn, hãy nói với chính mình nhiều lần, từ từ và tư duy: 'Bạn có thể khỏe mạnh, có thể bạn được hạnh phúc, bạn có thể được khỏe mạnh, bạn có thể được thoát khỏi đau khổ. '

   Nói với lòng tử tế và tình cảm.

3. Mong muốn về phía mình.

   Bây giờ hãy chuyển cảm giác đó cho chính mình. Một số người thấy điều này đầy thử thách, với những cảm xúc khó phát sinh. Nếu bạn gặp phải vấn đề này, hãy tiếp tục khám phá hiệu ứng hoặc bỏ qua bước này ngay bây giờ. Bạn không cần phải chiến đấu hoặc đấu tranh.

   Hình dung bản thân và mong muốn bản thân mình một cảm giác an toàn. Hãy nói với chính mình, nhiều lần: Tôi có thể khỏe mạnh, tôi có thể hạnh phúc, tôi có thể khỏe mạnh, tôi có thể thoát khỏi đau khổ không.'

   Cảm nhận những lời phát ra từ khu vực tim nếu bạn có thể. Cảm thấy như thể bạn đang hấp thụ bất kỳ cảm giác dễ chịu phát sinh.

4. Ước mong một ai đó trung lập.

   Bây giờ hãy nghĩ đến ai đó mà bạn không có những cảm xúc đặc biệt hay tích cực. Có lẽ là người bán vé ở ga đường sắt, trợ lý tại cửa hàng địa phương của bạn hoặc người mà bạn thường thấy trên xe buýt. Như trước, nói 'Có thể anh / cô ấy khỏe mạnh, có thể anh / chị ấy được hạnh phúc, có thể khỏe mạnh, có thể anh / chị ấy không còn đau khổ. '

   Hình dung người đó và chúc họ tốt, càng tốt càng tốt.

5. Mong muốn đối với ai đó khó khăn.

   Uh oh. Bước này thường rất khó. Hãy suy nghĩ của một người mà bạn không đặc biệt thích; có lẽ là một người làm phiền hoặc làm phiền bạn. Về cơ bản người mà bạn có một mối quan hệ khó khăn nhưng những người bạn sẵn sàng làm việc với ngày hôm nay.

   Nói "Có thể họ khỏe mạnh, có thể họ hạnh phúc, có thể khỏe mạnh, có thể được giải thoát khỏi khổ đau. '

   Lưu ý những cảm xúc nảy sinh cho bạn khi bạn làm điều này. Hãy nhớ rằng, bạn không chấp nhận bất kỳ hành vi nào không quan trọng, bạn chỉ muốn họ có cảm giác hạnh phúc chứ không phải hối hận đối với họ. Thiền không có gì khác biệt với người khó khăn, nhưng bạn có thể cảm thấy một trọng lượng đang rớt xuống vai khi bạn buông ra cảm giác thất vọng với họ.

6. Mong muốn cho cả bốn người cùng nhau.

   Hãy tưởng tượng bản thân, người thân, người trung lập và người khó khăn của bạn cùng nhau. Hãy xem nếu bạn có thể muốn tất cả mọi người một cảm giác hạnh phúc với nhau, trong thước đo bằng nhau. Rốt lại, bạn là tất cả chúng sinh, tìm kiếm hạnh phúc theo những cách riêng của bạn.

7. Mong muốn mọi người trên hành tinh.

   Trong giai đoạn cuối cùng, hãy thu nhỏ toàn bộ hành tinh. Hãy suy nghĩ về tất cả con người ở tất cả các quốc gia khác nhau trên thế giới. Tất cả các gia đình và bạn bè. Tất cả trẻ em và người cao tuổi. Hãy suy nghĩ của tất cả các động vật. Tất cả các sinh vật trong các đại dương, hồ và sông. Chúc mọi người sức khỏe.

   Sử dụng các từ: 'Có thể tất cả chúng ta đều khoẻ mạnh, tất cả chúng ta đều hạnh phúc, tất cả chúng ta đều có thể khỏe mạnh. Xin cho tất cả chúng ta thoát khỏi khổ đau. '

Nếu các câu được cung cấp ở đây không vang lên với bạn, hãy chọn những từ của riêng bạn. Những từ này không quan trọng. Điều quan trọng là ý định của bạn là mong muốn trong từng giai đoạn.

Bạn không phải làm tất cả các giai đoạn trong thiền định này. Chọn và chọn bất kỳ giai đoạn bạn cảm thấy thoải mái với - bạn có quyền kiểm soát và có thể quyết định.