Thực hành thiền định - Thập kỷ

Một trong những tính năng độc đáo của thiền quét cơ thể là bạn làm điều đó nằm xuống, làm cho nó một lý tưởng thiền cho bạn bắt đầu với, như bạn không cần phải giữ cơ thể của bạn thẳng trong một thời gian dài. Cơ thể quét từ từ chuyển sự chú ý của bạn thông qua cơ thể của bạn, thường bắt đầu với ngón chân và kết thúc với đầu của bạn.

Tập luyện thiền định thường xuyên có nhiều lợi ích. Việc quét toàn thân có thể:

• Giúp tâm bạn trở nên tập trung hơn.

• Hãy tập trung chú ý để chuyển từ nơi này sang nơi khác theo ý thích.

• Chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi suy nghĩ của bạn.

• Giúp gián tiếp xử lý những cảm xúc tiềm ẩn có thể bị mắc kẹt trong cơ thể bạn.

• Chuyển bạn khỏi làm chế độ thành chế độ.

Tìm nơi thực hành khi bạn không bị quấy rầy (tắt điện thoại!) Và nơi bạn cảm thấy ấm áp và thoải mái.

Bạn có thể luyện tập thiền vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, nhưng nếu bạn làm quá muộn vào buổi tối, bạn có thể ngủ quên. Có nói rằng, cơ thể quét có thể giúp vượt qua chứng mất ngủ.

Kinh nghiệm mất từ ​​15 đến 45 phút, tùy thuộc vào mức độ bạn muốn thực hành.

1. Nghỉ ngơi vào vị trí.

   Nằm phía sau với đôi chân của bạn cách nhau một chút và cánh tay của bạn hơi xa các cạnh của cơ thể với lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Bao bọc mình bằng chăn nếu cần, vì nhiệt độ cơ thể của bạn có thể giảm xuống trong thực tế. Nếu vị trí này quá khó chịu, hãy cố gắng nâng đầu gối của bạn để giải phóng căng thẳng ở lưng dưới của bạn, hoặc chọn bất kỳ vị trí nào phù hợp với bạn.

2. Trở nên ý thức về thái độ nội tâm của bạn.

   Hãy để nó được. Cho phép và chấp nhận bất cứ điều gì xảy ra trong kinh nghiệm càng tốt nhất bạn có thể. Hãy bỏ đi bất cứ ý tưởng nào về cải thiện bản thân hoặc phát triển cá nhân - chánh niệm chỉ đơn giản cho phép bạn được như bạn đang ở một cách sâu sắc và xác thực.

3. Hít thở.

   Tập trung chú ý vào hơi thở của bạn trong vài phút.

4. Chuyển sự chú ý của bạn qua toàn bộ cơ thể, từng bước.

   Chuyển sự chú ý của bạn từ hơi thở xuống ngón chân. Cảm nhận cảm giác bạn có thể cảm nhận được. Nếu bạn không thể cảm thấy bất kỳ cảm giác, chỉ cần nhận thức được sự vắng mặt của một cảm giác. Dần dần di chuyển sự chú ý của bạn qua chân, chân dưới, chân trên, vùng chậu, thân dưới, trên thân, vai, cánh tay, cánh tay và cánh tay dưới. Sau đó lên đến cổ, mặt, mặt sau của đầu và cuối cùng là đỉnh đầu của bạn.

   Toàn bộ quá trình này có thể mất từ ​​15 đến 30 phút. Mỗi khi tâm trí của bạn trôi dạt, hãy chú ý đến những gì nó đang tập trung và chú ý đến hơi thở của bạn.Hãy tưởng tượng hơi thở của bạn đi vào và ra khỏi mỗi phần của cơ thể bạn khi bạn đang chú ý đến nó.

5. Hãy tưởng tượng rằng hơi thở của bạn đang quét lên và xuống cơ thể bạn.

   Khi thở vào, hãy tưởng tượng hơi thở trong của bạn bắt đầu từ ngón chân của bạn và đạt đến đỉnh đầu của bạn. Khi thở ra, hơi thở ra của bạn sẽ quét từ đỉnh đầu xuống đến ngón chân. Cảm giác này có thể cảm thấy chữa bệnh hoặc thư giãn.

6. Chỉ là.

   Trong vài phút cuối cùng của thiền định này, hãy cố gắng hết sức để chú ý và chỉ là. Hãy nghỉ ngơi theo ý thức bên trong của bạn về tính độc ác, sự hiện diện, của sự tồn tại.

7. Đứng dậy chậm.

   Nhẹ nhàng đưa thiền đến gần. Hy vọng rằng, đây là một trải nghiệm sâu sắc và nuôi dưỡng, vì vậy tránh nhảy lên ngay hoặc bạn có thể cảm thấy chóng mặt. Hãy đứng dậy và cẩn thận, cảm nhận những cảm giác trong cơ thể bạn khi bạn làm như vậy.

Ghi lại kinh nghiệm của bạn về thiền của cơ thể.

Sử dụng nhãn A để chỉ các vùng cảm thấy thoải mái hoặc thoải mái trong khi thiền cơ thể, B cho các vùng khó chịu hoặc đau và C cho các khu vực nơi mà bạn cảm thấy không có cảm giác cả. Bài tập này giúp bạn suy ngẫm sâu hơn về kinh nghiệm của bạn và có thể làm bạn chú ý hơn trong lần luyện tập sau.