Lợi ích thể chất của chánh niệm - núm vú

Thân và tâm gần như là một thực thể và chánh niệm có thể mang lại lợi ích về thể chất cũng như tinh thần và tình cảm. Nếu tâm trí của bạn căng thẳng với những suy nghĩ lo lắng, cơ thể của bạn cũng sẽ căng thẳng. Họ đi cùng nhau, tay trong tay.

Tại sao cơ thể bạn căng thẳng khi bạn gặp nhiều căng thẳng? Lý do là cơ khí và có dây trong cơ thể con người. Khi bạn gặp căng thẳng, một phản ứng dây chuyền bắt đầu trong cơ thể bạn, và toàn bộ bạn đang chuẩn bị chiến đấu hoặc bỏ chạy. Vì vậy, rất nhiều năng lượng tăng lên qua cơ thể của bạn, mà không biết phải làm gì với năng lượng này, do đó bạn căng thẳng.

Mục đích của chánh niệm không phải là làm cho bạn thoải mái hơn. Cố gắng để thư giãn chỉ tạo ra thêm căng thẳng. Chánh niệm tiến sâu hơn thế. Chánh niệm, chánh niệm, là nhận thức và chấp nhận trải nghiệm từng phút giây của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang căng thẳng, chánh niệm có nghĩa là trở nên nhận thức được sự căng thẳng đó. Phần nào của cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng? Phản ứng của bạn đối với sự căng thẳng, những suy nghĩ của bạn là gì?

Sau đó, bạn có thể bắt đầu thở vào phần căng thẳng của cơ thể, mang lại sự tử tế và thừa nhận trải nghiệm của bạn - một lần nữa, không cố gắng thay đổi hoặc thoát khỏi căng thẳng. Và đó là nó. Hãy yên tâm, làm việc này thường dẫn đến thư giãn, nhưng thư giãn không phải là mục tiêu .

Liên lạc lại qua chánh niệm

Là một đứa trẻ, có lẽ bạn đã liên lạc rất nhiều với cơ thể của bạn. Bạn nhận thấy những cảm giác tinh tế, và có thể đã thích cảm giác các kết cấu khác nhau trên thế giới xung quanh bạn. Khi lớn lên, bạn đã học cách sử dụng đầu của bạn nhiều hơn và cơ thể của bạn ít hơn.

Trong thực tế, các thông điệp giữa tâm trí và cơ thể của bạn là một quá trình hai chiều. Tâm trí của bạn đưa ra các tín hiệu cho cơ thể của bạn, và cơ thể bạn đưa ra tín hiệu cho tâm trí của bạn. Bạn cảm thấy đói và cơ thể của bạn báo hiệu đến tâm trí của bạn rằng đó là thời gian để ăn. Còn cảm giác căng thẳng thì sao? Nếu bạn nhận thấy sự căng thẳng trong vai, cơ thể bạn đang gửi tín hiệu đến tâm bạn.

Nếu tâm bạn quá bận với suy nghĩ của mình thì nó sẽ không nhận thấy tín hiệu từ cơ thể của bạn? Khi điều này xảy ra, bạn sẽ không còn liên lạc hoặc chăm sóc cơ thể nữa. Nỗi đói, khát, mệt mỏi hoặc căng thẳng - bạn không còn nghe thấy rõ ràng những thông điệp bản năng của bạn. Điều này dẫn đến sự ngắt kết nối thêm giữa các tín hiệu cơ thể và tâm trí của bạn, vì vậy mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn. Stress có thể xoắn ốc ra khỏi kiểm soát.

Chánh niệm nhấn mạnh nhận thức về cơ thể bạn. Một thiền định chánh niệm quan trọng là việc quét thân. Trong thiền định này, bạn dành khoảng 30 phút để được chú ý đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu.

Tăng hệ thống miễn nhiễm của bạn bằng chánh niệm

Nếu có vấn đề gì với cơ thể, thông thường hệ thống miễn dịch của bạn sẽ giải quyết nó bằng cách chống lại căn bệnh. Thật không may, một khía cạnh của phản ứng căng thẳng là hệ thống miễn dịch của bạn không làm việc như cứng. Khi bị đe dọa, cơ thể của bạn đặt tất cả các nguồn lực vào sống sót mối đe dọa đó; năng lượng cần thiết cho tiêu hóa hoặc miễn dịch bị tắt tạm thời.

Căng thẳng không nhất thiết là xấu cho bạn. Nếu mức căng thẳng của bạn quá thấp, bạn không thể thực hiện hiệu quả và dễ bị chán nản. Tuy nhiên, nếu bạn bị stress trong thời gian kéo dài ở mức cao, hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể sẽ ngừng hoạt động bình thường.

Chánh niệm cho phép bạn nhận thấy những thay đổi tinh tế trong cơ thể. Ở dấu hiệu đầu tiên của căng thẳng quá mức, bạn có thể mang lại nhận thức về tình huống và khám phá cách giải trừ căng thẳng hơn là làm trầm trọng hơn.

Giảm đau bằng chánh niệm

Thật ngạc nhiên, chánh niệm đã được chứng minh thực sự làm giảm mức độ đau đớn kinh nghiệm trong những người tập luyện nó trong suốt tám tuần lễ.

Khi bạn cảm thấy đau, bạn khá tự nhiên muốn ngăn chặn cơn đau đó. Bạn siết chặt cơ của mình quanh khu vực và cố gắng làm sao lãng chính mình. Cách tiếp cận khác là bạn muốn cơn đau dừng lại, vì vậy bạn phản ứng lại với cơn đau một cách tức giận. Điều này tạo ra căng thẳng lớn hơn, không chỉ ở vùng đau đớn, mà còn ở các vùng khác của cơ thể.

Đôi khi bạn có thể cảm thấy như đang chiến đấu với cơn đau. Điều này tạo ra sự nhị nguyên giữa bạn và nỗi đau của bạn và bạn đốt cháy năng lượng để chiến đấu với nó. Hoặc có lẽ bạn phản ứng với sự từ chức - nỗi đau đã có tốt hơn của bạn và bạn cảm thấy bất lực.

Về chánh niệm, bạn nên chú ý đến cảm giác đau đớn, càng xa càng tốt. Vì vậy, nếu đầu gối của bạn đang bị tổn thương, thay vì làm sao lãng hoặc phản ứng bằng bất cứ cách nào khác, bạn thực sự tập trung vào lĩnh vực đau cơ thể với một nhận thức chánh niệm. Điều này không dễ dàng, nhưng bạn có thể làm tốt hơn với thực hành.

Bạn bắt đầu hiểu được sự khác biệt giữa vật lý đau và tâm lý đau đau. Đau cơ thể là cảm giác đau thực sự của cơ thể, trong khi đó đau tâm lý là căng thẳng, lo lắng và thất vọng. Thông qua chánh niệm, bạn bắt đầu buông bỏ những đau khổ về tâm lý để tất cả những gì còn lại là đau đớn về thể xác.

Khi đau tâm lý bắt đầu tan biến, sự căng cơ xung quanh đau cơ thể bắt đầu nới lỏng, tiếp tục giảm sự nhận thức về cơn đau.