Vượt qua Mất ngủ với chánh niệm - núm vú

Ngủ. Nếu nói tự nhiên với bạn, bạn là một người may mắn. Một giấc ngủ ngon là dễ dàng để có được cho các cấp. Đối với nhiều người, mất ngủ là điều họ chiến đấu với mọi đêm.

Nếu bạn bị mất ngủ, bắt đầu bằng cách làm theo những cách sau:

• Tránh xem truyền hình hoặc vào máy tính vào cuối buổi tối.

• Cắt chất kích thích như cà phê hoặc thuốc lá.

• Tránh bài tập aerobic vào buổi tối.

• Có một cái phòng ngủ khá mát, tối và yên tĩnh.

• Có thói quen ngủ - cố gắng đi ngủ cùng một giờ mỗi ngày.

Chánh niệm giúp giảm căng thẳng của bạn và giảm bớt sự rụng trứng (lo lắng), và có thể có một tác dụng phụ của sự thư giãn lớn hơn. Vì những lý do này, chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ để quản lý mất ngủ.

• Hãy thực hành một số thiền, đi bộ cẩn thận, chánh niệm hay luyện tập chánh niệm trước khi đi ngủ. Một số người thấy nó hiệu quả hơn những người khác, vì vậy hãy thử xem nó có hữu ích cho bạn hay không. Thiền định cần phải là một sự thư giãn hơn là kích hoạt một.

• Nếu bạn thấy đua xe vào ban đêm, hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Đặt một tay vào bụng bạn và cảm thấy hơi thở của bạn cho đến khi bạn trôi vào giấc ngủ.

• Đây là một kỹ thuật chánh niệm mà một người bạn đã thề. Đếm nhiều âm thanh khác nhau như bạn có thể nghe. Ví dụ, hơi thở của bạn, tiếng ồn của giao thông ở xa, máy bay đi qua, đối tác của bạn xáo trộn xung quanh (hy vọng không ngáy quá lớn!). Đến khi bạn có sáu hoặc bảy âm thanh, bạn có thể ngủ. Nếu không, cứ tiếp tục.

• đếm thở ra của bạn. Mỗi lần bạn thở ra, hãy nói với chính mình 'một', sau đó là 'outbreath kế tiếp' và hai lần tiếp theo. Mỗi lần bạn đến mười, bắt đầu lại từ một. Đó là một phiên bản thư giãn hơn của việc đếm cừu!

• Nếu bạn thực sự không thể ngủ, đừng chiến đấu với nó. Thử ngồi dậy và tập thiền hơi thở hay đi bộ chậm chạp, như đã trình bày ở phần đầu của chương này. Ngay cả một số yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn.

• Rất nhiều các kỹ thuật này hoạt động vì bạn chuyển tâm trí của bạn ra khỏi những lo lắng của bạn và vào cái gì khác. Ngay cả lo lắng về thực tế là bạn không ngủ thường có thể ngăn bạn rơi vào giấc ngủ.

Vì vậy, càng tốt nhất bạn có thể, hãy buông bỏ những lo lắng của bạn và thử các cách tiếp cận trước đó. Thậm chí nếu bạn không ngủ, ít nhất bạn cũng phải làm nhiều điều chánh niệm, trong

cách tốt hơn là ngủ ngon hơn!