Chánh niệm Thiền định đối với trẻ em - những đứa trẻ

Một số nhút nhát từ việc cố gắng dạy trẻ em chánh niệm hoặc thiền, Nhưng sự thật là, giống như bất cứ điều gì khác, học cách làm điều gì đó khi còn nhỏ dễ dàng hơn và giúp thiết lập các thực hành lành mạnh cho cuộc sống.

Thiền từ lòng nhân ái

Đây là một bài luyện tập mạnh mẽ để thực hành với con của bạn. Nếu con của bạn thực sự thích tập thể dục, họ có thể hạnh phúc khi làm bài thiền mỗi ngày trước khi đi ngủ. Họ có thể thấy rằng họ ngủ sâu hơn và cảm thấy bình tĩnh và tươi mới vào ngày hôm sau. Tạm dừng sau khi cho mỗi hướng dẫn để cho con của bạn nhiều thời gian để trải nghiệm thiền định.

1. Yêu cầu con bạn tìm một tư thế thoải mái, thư giãn hoặc ngồi xuống với đôi mắt nhắm, nếu cảm thấy ổn cho bé.

2. Yêu cầu anh ấy nhớ một thứ gì đó khiến anh ấy cảm thấy hạnh phúc.

   Anh ấy có thể nhớ lại một trò chơi mà anh ấy chơi cùng với một người bạn, một sở thích yêu thích hoặc nhiều đồ chơi yêu thích. Điều chỉnh theo độ tuổi của con bạn.

3. Yêu cầu anh ta đặt hai tay lên ngực và tưởng tượng cảm giác ấm áp, bình an và hạnh phúc phát triển từ đó đến khắp cơ thể và ngay cả phòng xung quanh.

4. Hãy nói với anh ta hãy tưởng tượng hạnh phúc và tình thương yêu lan truyền đến mọi người trong gia đình, sau đó đến tất cả bạn bè, tất cả trẻ em trong lớp học, trường học và thị trấn của anh ta, không có được với rất tốt.

   Sau đó cho tất cả mọi người trên hành tinh, sống ở tất cả các quốc gia khác nhau. Sau đó đến tất cả các động vật và thực vật trên trái đất bao gồm những loài sống cao trên không và ở những đại dương sâu nhất.

Một số trẻ có thể gặp khó khăn trong việc mong muốn hạnh phúc cho con người hoặc động vật mà các em không thích, chẳng hạn như nhện hoặc sinh viên nhất định. Giải thích rằng lòng từ ái bao gồm mọi sinh vật và cũng giống như họ muốn hạnh phúc, vì vậy những người khác cũng muốn hạnh phúc.

Thiền bong bóng

Thiền này là lý tưởng cho trẻ em từ mười tuổi trở lên. Bạn cũng có thể thử thiền cho trẻ nhỏ hơn - chỉ cần đơn giản hóa ngôn ngữ một chút.

1. Yêu cầu con bạn ngồi hoặc nằm xuống ở một vị trí thoải mái.

   Cho phép anh ta dùng gối và chăn để làm cho mình ấm cúng. Bạn không cần phải yêu cầu ông ngồi thẳng cho thiền định này. Anh ta có thể nhắm mắt lại nếu anh ta ổn với điều đó.

2. Nói với anh ta, 'Hãy tưởng tượng bạn có một quả bong bóng nhỏ, sáng bóng trong tay bạn, không thể vỡ. Hãy tưởng tượng bạn thả bong bóng đó xuống sàn trước mặt bạn và xem nó nhẹ nhàng mở rộng cho đến khi nó lớn đến mức bạn có thể bước vào bên trong nó.

   Trên thực tế, bong bóng là kích thước của một căn phòng lớn, rộng rãi.Sau đó, bước vào bên trong bong bóng. Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn có thể trang trí ngay bên trong của bong bóng này theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Bạn có thể sơn các bức tường và trần nhà như bạn muốn. Bạn có thể có máy chơi game, TV đắt tiền, và chơi nhạc yêu thích của mình-bất cứ thứ gì bạn muốn. Thức ăn yêu thích của bạn có sẵn bất cứ khi nào bạn cần.

   Hãy xem xét tất cả các điểm tham quan, âm thanh, mùi, thị hiếu chỉ là cách bạn thích họ nằm trong bong bóng của bạn. Bạn cảm thấy thực sự thoải mái, thoải mái và an toàn bên trong bong bóng của bạn. 'Cho phép anh ta thời gian để thực sự tận hưởng bong bóng cá nhân của mình mà anh ấy đã tạo ra cho mình. Trẻ em thường thích tưởng tượng phải đặt bên trong bong bóng của mình và vì thế bạn có thể kéo dài thời gian này hơn năm phút.

3. Nói với con của bạn, 'Bây giờ bạn đã tạo ra và thích bong bóng cá nhân của riêng bạn, bạn đã sẵn sàng để giữ cho bong bóng cá nhân của bạn cho sau này. '

   Bây giờ nói với con của bạn,' bạn bước ra khỏi bong bóng của bạn và thấy bong bóng co lại để bạn có thể giữ bong bóng trong tay của bạn một lần nữa. Bây giờ hãy tưởng tượng bong bóng trở nên quá nhỏ, nó có thể di chuyển trong tay bạn. Cho phép bong bóng đi vào trung tâm của ngực, nơi mà trái tim của bạn. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy cần phải quay trở lại bong bóng của mình, bạn có thể. '

4. Đưa thiền đến gần bằng cách yêu cầu ông nhẹ nhàng mở mắt ra và thảo luận về việc thực hành đã đi như thế nào.

Vẽ thiền

Thiền này tập luyện cho con bạn chú ý đến hình dạng, màu sắc, ánh sáng và bóng mát. Điều này đặc biệt hữu ích cho trẻ em có khả năng đề kháng với thiền truyền thống với đôi mắt khép kín, vì bản vẽ không cảm thấy như thiền gì cả.

1. Yêu cầu con bạn vẽ một vật trong phòng.

   Anh ấy có thể nhìn vào vật thể khi anh ấy rút ra.

2. Khi anh ta kết thúc, bạn có thể so sánh hình ảnh với đối tượng thực sự.

   Các bit nào gần với thực tế và các bit nào không đúng? Nhấn mạnh đây không phải là một cuộc cạnh tranh, nhiều hơn một thử nghiệm để xem những gì xảy ra.

3. Nếu trẻ muốn, bạn có thể lặp lại bài tập và xem bản vẽ thứ hai tốt hơn bằng cách chú ý đến mức độ nào.

Thiền riêng

Trẻ em có nhiều khả năng chú ý đến thế giới xung quanh chứ không phải là thân thể của chính mình. Thiền này giúp mang lại sự chú ý của họ trở lại cơ thể vật chất của họ, tập trung chú ý vào từng phần một.

1. Yêu cầu con bạn nằm nghỉ ngơi yên tĩnh và thư giãn.

   Anh ấy có thể nhắm mắt nếu anh ta muốn.

2. Yêu cầu anh ta đặt tên cho từng phần của cơ thể, bắt đầu bằng ngón chân và di chuyển lên đầu.

   Sau khi đặt tên cho từng phần, yêu cầu anh ta nói với bạn cảm giác đó của cơ thể. Sau khi đặt tên cho phần cơ thể đó, anh ta có thể di chuyển nó - điều này làm thay đổi cảm giác và mang lại một chút vui vẻ cho bài tập.

3. Khi bạn lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng chuông chuông và yêu cầu anh ta đưa tay lên khi không còn nghe thấy tiếng chuông nữa.

   Bằng cách yêu cầu anh ấy xác định khi nào âm thanh biến thành sự im lặng, anh ấy sẽ tự nhiên hòa mình vào im lặng yên bình, và có thể cảm thấy bình tĩnh và tươi mới hơn.