Chánh niệm Thở Thiền - núm vú

Nếu bạn muốn thử một thiền mười phút ngồi thiền, điều này dành cho bạn. Thiền này tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở và cho phép bạn hướng dẫn cách trở lại với hơi thở của bạn khi sự chú ý của bạn đi lang thang.

Đây là cách thực hành mười phút thở an toàn:

1. Tìm tư thế thoải mái.

   Bạn có thể ngồi trên ghế, bị ngã tư trên sàn, hoặc thậm chí nằm xuống. Giữ xương sống của bạn thẳng nếu bạn có thể (nếu bạn không thể, hãy chọn bất kỳ tư thế phù hợp với bạn). Hãy nhắm mắt lại nếu bạn muốn.

   Đây là một cơ hội để trải nghiệm bất cứ điều gì bạn trải nghiệm từ từng giây phút. Đây là thời gian dành cho bạn. Bạn không cần phải đạt được bất cứ điều gì. Bạn không cần phải cố gắng quá khó. Bạn chỉ cần có những thứ như họ đang có, tốt nhất bạn có thể, từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc khác. Thư giãn bất kỳ căng thẳng thể chất rõ ràng nếu bạn có thể.

2. Nhận biết cảm giác hít thở.

   Cảm nhận hơi thở của bạn vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn, hoặc đi qua cổ họng của bạn, hoặc cảm thấy ngực hoặc bụng của bạn đang tăng và giảm. Ngay khi bạn đã tìm thấy một nơi mà bạn có thể cảm nhận được hơi thở của bạn thoải mái, cố gắng giữ sự chú ý của bạn ở đó.

   Không lâu, tâm trí bạn có thể đưa bạn đi vào suy nghĩ, ý tưởng, ước mơ, tưởng tượng và kế hoạch. Đó là hoàn toàn bình thường và hoàn toàn tốt đẹp. Ngay khi bạn nhận thấy nó đã xảy ra, nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn.

   Cố gắng để không chỉ trích mình mỗi khi tâm trí bạn đi lang thang. Hiểu rằng đó là tất cả các phần của quá trình thiền định. Nếu bạn thấy mình chỉ trích hoặc thất vọng, hãy thử nhẹ nhàng mỉm cười khi bạn thấy rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang. Sau đó hướng sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn.

3. Tiếp tục ở lại với thiền, mà không cố gắng thay đổi chiều sâu hoặc tốc độ thở của bạn.

4. Sau mười phút, nhẹ nhàng mở mắt ra.

Bạn có thể linh động và giảm hoặc tăng thời gian bạn suy gẫm tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn. Quyết định khoảng thời gian bạn sẽ thực hành thiền định trước mỗi lần ngồi, và sau đó tuân theo quyết định của bạn. Bạn có thể sử dụng báo thức với một vòng nhẹ nhàng, hoặc có thể là một bộ đếm thời gian đếm ngược để cho biết khi nào bạn kết thúc. Điều này tránh phải kiểm tra xem bạn cần phải đưa thiền đến gần.

Nếu đó là một trong những lần đầu tiên bạn thực hành thiền định, bạn đang bắt đầu một cuộc hành trình. Thiền có thể đã cảm thấy tốt hay khủng khiếp. Điều đó không quan trọng quá nhiều. Điều quan trọng là bạn sẵn sàng chấp nhận bất cứ điều gì phát sinh, và tiếp tục thực hành.Bắt đầu thiền là một chút giống như đi đến phòng tập thể dục lần đầu tiên trong tháng - kinh nghiệm có thể là khó chịu để bắt đầu với!

Luôn tập luyện và cố gắng không đánh giá nó như là một thiền tốt hoặc xấu - không có điều đó. Và hãy nhớ, cũng không có gì đáng sợ khi thiền định - nếu bạn cảm thấy quá khó chịu, bạn chỉ có thể mở mắt và dừng việc thiền.