Chánh niệm và tâm lý dòng chảy - núm vú

Dòng là một yếu tố thiết yếu của chánh niệm. Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng khi bạn đang ăn thức ăn yêu thích của mình, bạn quên tất cả những lo lắng và khó khăn của bạn? Kinh nghiệm thật đáng yêu đến mức cảm giác bạn là ai, bạn làm gì, bạn đến từ đâu và bất cứ kế hoạch nào cho ngày mai đều biến mất trong giây lát. Trong thực tế, hầu hết các thú vui mà bạn tham gia vào kết quả trong bạn để cho đi.

Hãy tưởng tượng trượt tuyết xuống dốc với tốc độ cao. Bạn cảm nhận được làn gió đang lướt qua bạn, cảm nhận được làn gió mát dịu và tận hưởng bầu trời xanh thẳm của bầu trời. Bạn đang trong khu vực ; trong khoảnh khắc này, ở một với tất cả xung quanh bạn. Khi bạn ở trong khu vực, bạn hãy bỏ chế độ làm việc và đi vào chế độ - thời điểm hiện tại.

Nhà tâm lý học Mikhail Csíkszentmihályi được gọi là "dòng chảy" trong khu vực. Nhưng những gì dòng chảy liên quan đến chế độ tâm thức? Chắc chắn đang ở trong khu vực luôn luôn là về làm? Không hẳn. Thực hành chánh niệm giúp trực tiếp tạo ra kinh nghiệm dòng chảy.

Đây là những gì bạn trải nghiệm khi bạn đang ở trong trạng thái chảy:

• Bạn cảm thấy thoải mái với thế giới.

• Bạn bỏ qua cảm giác cá nhân và mọi lo lắng và khó khăn.

• Bạn hoàn toàn tập trung.

• Bạn cảm thấy rất hài lòng với những gì bạn đang làm.

• Bạn hạnh phúc, mặc dù bạn không thực sự nhận thấy nó vào lúc đó bởi vì bạn đang say mê bất cứ điều gì bạn đang làm.

Chánh niệm và các yếu tố dòng chảy

Csíkszentmihályi tìm ra một số yếu tố chính đi cùng với trải nghiệm dòng chảy. Miễn là bạn làm một công việc một cách thận trọng, nó có khả năng sẽ là một kinh nghiệm dòng chảy.

Đây là một số yếu tố chính của dòng chảy và làm thế nào bạn có thể tạo ra chúng bằng chánh niệm:

• Chú ý. Các trải nghiệm lưu lượng cần được chú ý. Chánh niệm là tất cả về sự chú ý, và chánh niệm làm tăng mức độ chú ý của bạn với thực hành. Thông qua thực hành chánh niệm thường xuyên, não của bạn trở nên chú ý đến bất cứ điều gì bạn chọn để tập trung, làm cho trải nghiệm dòng chảy dễ dàng hơn nhiều. Khi lái xe, bạn chỉ cần chú ý đến môi trường xung quanh của bạn hơn là để cho tâm trí của bạn đi lang thang.

• Phản hồi trực tiếp và ngay lập tức. Dòng cần phản hồi trực tiếp về cách bạn đang làm. Khi bạn thực hành chánh niệm, bạn nhận được phản hồi ngay lập tức bởi vì bạn biết bất cứ lúc nào nếu bạn đang chú ý hoặc nếu tâm trí của bạn đã đi lang thang. Vì vậy, nếu lái xe, bạn nhận thấy khi tâm trí của bạn đã trôi vào giấc mơ về những gì cho tối nay ăn tối, và bạn mang lại sự chú ý của bạn nhẹ nhàng trở lại đây và bây giờ.

• Nhiệm vụ đầy thách thức. Chánh niệm là một quá trình tích cực liên tục tái cân bằng để trở lại khoảnh khắc hiện tại trong khi tâm trí làm những điều tâm trí muốn kéo bạn đi vào những tư tưởng khác. Để lái xe một cách thận trọng từ công việc về nhà sẽ là một thách thức phù hợp cho bất cứ ai, có khả năng tạo ra một kinh nghiệm dòng chảy.

• Cảm giác kiểm soát cá nhân. Khi bạn quan tâm đến những suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn tạo ra sự lựa chọn. Bạn không cần phải phản ứng với họ hoặc làm những gì họ nói cho bạn để làm. Điều này tạo ra cảm giác kiểm soát, khi bạn nhận thức được những lựa chọn bạn có. Nếu trong khi lái xe, người nào đó cắt ngang phía trước bạn, bạn đã có lựa chọn để phản ứng và cảm thấy khó chịu, hoặc thực hành để nó đi.

• Đáng khen thưởng nội tại. Bạn thực hiện một nhiệm vụ vì lợi ích của chính nó. Nếu bạn đang lái xe để về nhà càng nhanh càng tốt để có tách trà, bạn sẽ không có được trải nghiệm dòng chảy. Nếu bạn lái xe để đơn giản thưởng thức mỗi khoảnh khắc của cuộc hành trình, điều đó là khác nhau. Bạn có thể cảm nhận được sự ấm áp của ánh nắng mặt trời trên cánh tay của bạn và đánh giá cao màu sắc của bầu trời.

Thông thường, chánh niệm sẽ làm cho bạn trở thành người lái xe an toàn hơn là một người nguy hiểm hơn. Tuy nhiên, bắt đầu bằng cách chú ý đến những công việc an toàn hơn như rửa chén hoặc đi dạo trước khi bạn cố gắng chánh niệm lái xe, chỉ để bạn có khuynh hướng chú ý. Không sử dụng chánh niệm lái xe nếu bạn thấy kinh nghiệm làm phiền.

Khám phá trải nghiệm dòng chảy chánh niệm của bạn

Mọi người đều có trải nghiệm dòng chảy. Bằng cách biết khi nào bạn đang trong dòng chảy, bạn có thể khuyến khích nhiều cơ hội hơn để trải nghiệm nó trong tương lai. Sau đây là một số hoạt động điển hình mà mọi người thường cảm thấy mình đang chảy vào. Thậm chí bạn có thể tìm thấy một cái gì đó ở đây để tự thử mình:

• Đọc hoặc viết. Khi bạn tham gia đầy đủ vào một cuốn sách hay với một cốt truyện đầy thử thách, bạn đang ở trong dòng chảy. Bạn quên mất mọi thứ khác và thời gian trôi qua. Khi viết dòng chảy, từ chỉ đơn giản là pop vào đầu của bạn và trên trang của bạn dễ dàng dàng dàng. Bạn ngừng chỉ trích những gì bạn đang tạo ra, và thưởng thức xem báo cáo hoặc cuốn sách đổ ra khỏi bạn.

• Nghệ thuật hoặc sở thích. Hầu hết nỗ lực nghệ thuật liên quan đến dòng chảy. Bạn có liên quan trực tiếp với giác quan của mình và người ta thường mô tả mình là "một với âm nhạc". Nếu bạn đang làm một sở thích đặc biệt bởi vì bạn buộc phải, nó có thể hoặc không phải là một kinh nghiệm dòng chảy như là động cơ nội tại không có ở đó.

• Tập thể dục. Một số người thích tập thể dục nhiều đến nỗi họ bị nghiện nó. Sự vội vã của adrenaline, sự tập trung hoàn toàn vào thời điểm hiện tại, và cảm giác hân hoan làm cho trải nghiệm dòng chảy.

• Công việc. Có lẽ đáng ngạc nhiên, bạn có thể đang trong dòng chảy trong công việc. Nghiên cứu cho thấy mọi người đang hạnh phúc hơn trong công việc hơn là trong thời gian rảnh rỗi. Công việc khuyến khích bạn làm điều gì đó với sự chú ý tập trung, và thường liên quan đến sự tương tác với người khác. Bạn cần phải cung cấp cho một cái gì đó của mình. Điều này có thể thiết lập giai đoạn cho dòng chảy. Ngược lại, xem TV ở nhà có thể cạn kiệt năng lượng của bạn.

• Mọi thứ đã được thực hiện một cách thận trọng. Hãy nhớ rằng, bất cứ điều gì bạn làm với nhận thức đều sẽ tạo ra trạng thái luân lý, từ việc yêu thích làm một tách trà.