Chánh niệm Chấp nhận và Cam kết (ACT) - núm vú

Một hình thức trị liệu thú vị sử dụng chánh niệm là ACT - Chấp nhận và Cam kết Cam kết. Được phát triển vào đầu những năm 1980 của Steven Hayes, ACT có nền tảng về khoa học chất lượng và vẫn có các yếu tố phản ánh những ý tưởng cổ xưa của phương Đông.

Bằng chứng đang phát triển nhanh chóng và cho đến nay cho thấy ACT có hiệu quả đối với lo lắng xã hội, trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng bức (OCD), rối loạn nhân cách biên giới, stress tại nơi làm việc, đau mãn tính, kiểm soát cân nặng, quản lý bệnh đái tháo đường, hơn.

ACT giúp bạn chấp nhận những gì ngoài tầm kiểm soát cá nhân của bạn và cam kết hành động cải thiện cuộc sống của bạn. ACT đạt được điều này bằng cách:

• Sử dụng các kỹ năng chánh niệm để đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn.

• Giúp bạn xác định giá trị (điều thực sự quan trọng đối với bạn) và cung cấp các cách để giúp bạn tiến tới sống theo các giá trị của bạn.

Phần chánh niệm bao gồm bốn nguyên tắc:

• Bẻ mặt - Sử dụng kỹ thuật để buông bỏ những suy nghĩ, niềm tin và ký ức khó khăn. Fusion liên quan đến việc bị mắc kẹt và do đó sự lăng mạ là trở thành bị bỏ rơi khỏi suy nghĩ của bạn bằng cách nhìn thấy rằng những suy nghĩ chỉ là âm thanh và hình ảnh trong tâm trí.

  Chẳng hạn, nếu bạn có suy nghĩ, "Tôi là rác rưởi ở mọi thứ", bạn có thể tưởng tượng câu đó trước mặt bạn với sự tò mò. Rồi bạn tưởng tượng Mickey Mouse lặp đi lặp lại những lời đó bằng giọng cao. Cuối cùng, bạn tưởng tượng nhân vật khiêu vũ xung quanh và nói rằng, "Tôi là rác rến ở tất cả mọi thứ. "Đây chỉ là một trong nhiều cách để xoa dịu.

• Chấp nhận - Tạo khoảng trống cho những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác đau đớn mà không gặp khó khăn. Chấp nhận không chấp nhận thất bại hoặc từ chức hoặc nghĩ rằng kinh nghiệm sẽ tồn tại mãi mãi. Chấp nhận là để cho đi của cuộc chiến với kinh nghiệm thời điểm hiện tại của bạn.

• Giờ hiện tại - Tiếp xúc với kinh nghiệm ở đây và bây giờ với sự tò mò và cảm giác cởi mở.

• Quan sát chính mình - Trở lại với tư cách là người quan sát hoặc chứng kiến ​​trải nghiệm của bạn như là một nhận thức mở rộng, cởi mở. Bạn khám phá ra làm thế nào để xem những suy nghĩ và cảm xúc phát sinh và biến mất như là một người quan sát thay vì nhận diện với kinh nghiệm.

Sự khác biệt chính giữa cách tiếp cận ACT và các cách tiếp cận chánh niệm khác là nhấn mạnh vào hành động và ít tập trung vào các thiền định dài. Ý tưởng là sử dụng các kỹ năng chánh niệm để giúp bạn quản lý những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn khi bạn hướng tới hành động dựa trên các giá trị cốt lõi của bạn.