Video: Thiền Minh Sát Thực Dụng | Thiền Sư Mahasi 2025
Cơ thể của bạn không cần phải có cơ thể để thực hành thiền định. Một số người đấu tranh với thể chất vẫn còn trong thời gian dài. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thích di chuyển cơ thể của họ một cách mindful.
Dành thời gian để thực hiện các hoạt động tư duy, với sự chú ý của bạn đầy đủ trong hoạt động với thái độ thận trọng, là thiền. Thiền không có nghĩa là bạn phải có thể chất. Thiền chỉ đơn giản là cố tình tập trung nhận thức của bạn về một vật thể đã chọn trong một khoảng thời gian nhất định.
Nhiều môn võ truyền thống cũng như các thực hành cổ xưa của yoga và t'ai chi nhấn mạnh sự nhận biết chánh niệm về kỷ luật. Đôi khi họ vẫn ngồi tĩnh lặng và thiền định như là một phần của khóa huấn luyện.
Hãy đi theo trình tự thiền định thức này và xem bạn tìm thấy nó như thế nào. Mặc quần áo thoải mái, thoải mái để tập thể dục.
Nếu bạn bị một tình trạng sức khoẻ thể chất, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này. Một số có thể không phù hợp nếu bạn bị cao huyết áp hoặc các vấn đề về lưng, ví dụ.
-
Bắt đầu với chánh niệm.
Đơn giản chỉ cần đứng thẳng lên với bàn chân của bạn về khoảng cách hông bên ngoài. Cho phép đầu gối của bạn hơi lỏng. Hai vai của bạn lùi xuống và ngực bạn thoải mái mở ra. Cho phép cánh tay của bạn để treo bằng hai bên cơ thể của bạn.
Kiểm tra đầu của bạn cân bằng trên cổ và vai của bạn. Hãy tưởng tượng một quả bóng helium được gắn vào đầu của bạn nhẹ nhàng kéo bạn đứng thẳng. Giữ đôi mắt của bạn đóng nếu bạn có thể duy trì sự cân bằng của bạn một cách an toàn theo cách đó.
-
Cảm nhận cảm giác trong cơ thể bạn.
Chú ý đến cảm giác hơi thở của bạn. Cảm thấy trọng lượng cơ thể của bạn trên đôi chân của bạn. Hãy chú ý đến các vùng trong cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng hoặc khó chịu mà không cố gắng thư giãn.
-
Di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy đưa tay lên trước mặt bạn khi bạn hít vào và trở lại khi bạn thở ra. Lưu ý những cảm giác thể chất trong tay và bàn tay của bạn khi bạn làm việc này khoảng mười lần.
-
Di chuyển cánh tay của bạn lên và ra, trong và xuống.
Lần tiếp theo bạn thở vào, nâng cánh tay lên phía trước. Sau đó, khi bạn thở ra, hãy mở cánh tay ra phía ngoài. Khi bạn hít thở, đưa cánh tay của bạn lại với nhau trước mặt bạn. Khi bạn hít thở, đưa cánh tay của bạn trở lại xuống bên cạnh bạn một lần nữa. Làm điều này khoảng mười lần nếu bạn có thể.
-
Căng tay của bạn.
Nâng cánh tay lên trên đầu và cảm thấy căng. Xem cách xa bạn có thể thoải mái tiếp cận.Giữ căng kéo dài cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu và xem liệu bạn có thể ở lại với cảm giác khó chịu trong ít phút trước khi đưa tay xuống. Lặp lại nếu bạn muốn. Giữ hơi thở khi bạn làm như vậy - không cần phải giữ hơi thở của bạn!
-
Xoay vai của bạn.
Xoay vai của bạn từ từ vài lần theo cả hai hướng. Cảm thấy bất kỳ căng thẳng có thể có ở đó. Đồng thời, cảm thấy hơi thở của bạn nếu bạn có thể.
-
Nhẹ nhàng xoay đầu của bạn từ bên này sang bên kia.
Hãy cẩn thận với cái này và làm chậm. Nhẹ nhàng thả tai trái về phía vai trái của bạn. Sau đó xoay đầu của bạn trước mặt bạn và sau đó để tai phải của bạn di chuyển về phía vai phải của bạn trước khi trở lại vào trung tâm một lần nữa.
-
Lắc tay và chân của bạn.
Bạn có thể kết thúc bằng cách bắt tay và chân trong khoảng nửa phút và sau đó đứng thẳng lại và cảm nhận được cảm giác trên khắp cơ thể.
Ghi lại những trải nghiệm của bạn về thiền định tư duy. Bằng cách suy nghĩ về kinh nghiệm của mình, bạn sẽ tăng thêm sự chú ý vì bạn sẽ tò mò hơn về chính xác những gì bạn nhận thấy trong lần luyện tập tiếp theo.
-
Viết ra một chuỗi các chuyển động hoặc các đoạn tập chú ý mà bạn muốn thử. Sau đó thử chúng!
-
Bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và ý thức ngay từ đầu?
-
Bạn đã cảm thấy tràn đầy sức sống và ý thức khi kết thúc?
-
Bạn đã nhận thấy gì về cảm giác cơ thể của bạn? Hãy cụ thể như bạn có thể - bài tập viết này có thể là một thực hành chánh niệm trong chính nó.
-
Cảm xúc nào đã nảy sinh với bạn?
-
Những suy nghĩ nào đã vượt qua tâm trí của bạn?
