Thiền định để Tăng Năng lượng của Bạn - núm vú

Đây là ba pháp thiền phát triển để giúp tăng cường năng lượng của con người. Đánh giá mức năng lượng của bạn trước và sau mỗi lần thiền và xem liệu thực hành có tác động tích cực cho bạn hay không. Thông thường các kết quả tích cực của các bài tập này là tích lũy, do đó bạn có thể cần một vài tuần thực hành hàng ngày trước khi bạn nhận thấy một sự thay đổi. Nhưng nếu bạn may mắn, bạn có thể nhận thấy sự tăng năng lượng ngay!

Thưởng thức hơi thở thổi năng lượng

Áp dụng vị trí thẳng đứng.

1. Đảm bảo lưng của bạn tương đối thẳng và ngực bạn mở ra với vai. Có một thái độ cởi mở, thẳng thắn, thẳng thắn có thể giúp bạn tiếp thêm sinh lực.

   Lấy ba lần thở sâu và thở ra.

2. Thực sự cảm thấy những hơi thở di chuyển vào và ra khỏi cơ thể.

   Đặt một tay lên ngực và một tay trên bụng.

3. Trong hơi thở tiếp theo của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn hít vào bụng bạn. Bàn tay trên ngực của bạn cần phải giữ lại tương đối vẫn còn, nếu có thể.

   Hít thở từ từ miệng.

4. Cảm nhận cảm giác thể chất khi bạn làm như vậy.

   Hãy tưởng tượng mình đang được tiếp thêm sinh lực khi thở.

5. Giữ một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt của bạn trong suốt cuộc thiền khí đầy năng lượng này.

   Làm như vậy có thể giúp tăng năng lượng của bạn.

6. Hướng dẫn sự chú ý của bạn trở lại mỗi khi tâm trí bạn đi lang thang.

   Làm như vậy với sự tử tế và dịu dàng.

7. Mang theo thiền để kết thúc sau mười phút hoặc lâu hơn.

   Từ từ mở mắt ra.

8. Cảm thấy biết ơn khi thiền cơ thể

   Thiền này dựa trên bài tập thể dục thể xác. Mục đích là để tập trung sự chú ý của bạn vào cơ thể của bạn và cố gắng giải phóng một số căng cơ. Bạn sau đó sử dụng lòng biết ơn sau khi bạn cảm thấy có căn cứ hơn để giảm quan điểm tiêu cực của bạn và tăng mức năng lượng của bạn.

Nằm xuống lưng bạn trong một nơi ấm áp, yên tĩnh.

Nếu không thoải mái, bất kể vị trí nào phù hợp với bạn là tốt.

1. Cảm nhận hơi thở tự nhiên của bạn.

   Chú ý đến cảm giác vật lý của mỗi hơi thở, thận trọng.

2. Bắt đầu dò tìm cảm giác vật lý trong cơ thể, bắt đầu bằng đầu của bạn.

   Bạn chỉ cần dành vài phút để làm việc này.

3. Nhận biết bất kỳ sự căng thẳng nào trong từng phần của cơ thể.Hãy tưởng tượng hơi thở của bạn đi vào và ra khỏi căng thẳng để làm dịu sự kín.

   Nếu căng thẳng không ra đi, thì vẫn ổn - chỉ cần nhận thức được cảm giác và chuyển sang phần tiếp theo của cơ thể.

4. Hãy suy nghĩ về những điều bạn cảm thấy biết ơn.

   Điều gì sẽ tốt đẹp trong cuộc sống của bạn? Có lẽ hãy nhớ rằng ít nhất bạn đã có cuốn sách này và có thời gian để thực hành thiền định này. Dành vài phút để phản ánh thực tế này.

5. Kết thúc thiền định này bằng ba hơi sâu, thở sâu.

   Chậm đứng lên và căng rất tốt trước khi đi với phần còn lại của ngày hoặc buổi tối.

6. Hãy suy nghĩ cẩn thận vào buổi sáng

   Trong thiền định này, bạn hãy uống trà buổi sáng một cách thận trọng. Lý tưởng nhất là bạn đang uống trà thảo dược, nhưng nếu bạn thích một chút caffeine vào buổi sáng, đủ công bằng. Ý tưởng không phải là đa nhiệm trong khoảng thời gian này, nhưng tập trung vào từng bước:

Đặt túi trà vào cốc của bạn và đổ vào nước nóng.

Lưu ý những hương vị khác nhau được giải phóng và lắng nghe âm thanh của nước làm đầy ly. Xem như hơi nước nhẹ nhàng tăng lên.

1. Ngồi xuống sau khi làm trà và nhìn ra vườn của bạn nếu bạn có.

   Nếu không, hãy ngồi ở đâu đó dễ chịu và thoải mái.

2. Giữ ấm ly trà trong tay.

   Cảm nhận sự ấm cúng của cốc. Chú ý trọng lượng trà của bạn. Cảm thấy một vài hơi thở của bạn khi bạn đợi trà để nguội.

3. Đem chén trà xuống từ từ và nhấm nháp.

   Hương thơm và ấm áp của trà. Thưởng thức thời điểm tốt nhất bạn có thể. Chú ý nuốt trà và thậm chí cảm thấy trà đi xuống dạ dày của bạn. Hãy chú ý đến khoảnh khắc nuôi dưỡng - đây là thời gian để bạn thưởng thức.

4. Chú ý khi tâm trí bạn đi lang thang.

   Vui lòng và nhẹ nhàng, với một nụ cười nhẹ, hướng sự chú ý của bạn trở lại với trải nghiệm uống trà của bạn.

5. Hãy dành một chút thời gian sau khi xong trà.

   Hãy biết ơn rằng bạn đã dành thời gian cho quá trình này, bất kể trải nghiệm của bạn như thế nào.

6. Tất cả các thiền định có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bởi vì họ giúp giảm bớt suy nghĩ lo lắng của bạn, chấp nhận thay vì chiến đấu với trải nghiệm của khoảnh khắc hiện tại và thường làm dịu sự căng thẳng cơ bắp như là một phản ứng phụ.