Mindful Eating For Dummies Cheat Sheet - núm vú

Laura Dawn

Ở mức cơ bản nhất, ăn cháo chỉ đơn giản là chú ý trong khi bạn ăn. Có vẻ đơn giản, tuy nhiên nhiệm vụ dường như có tính phi truyền thống này có khả năng cung cấp cho bạn một loạt các thông tin chi tiết thay đổi cuộc sống và có đủ chiều sâu để bạn bận rộn khám phá lãnh thổ mới trong ít nhất một đời! Bảng Cheat này thảo luận về những lợi ích và phần thưởng của việc ăn uống ý nghĩa và bốn A để thay đổi thói quen của bạn và đạt được chánh niệm.

Ai có thể hưởng lợi từ việc ăn kiêng?

Phần tuyệt vời về ăn chánh niệm là nó có thể đem lại lợi ích cho bất cứ ai và mọi người. Cho dù bạn ở bao nhiêu tuổi, bạn làm gì, ở nơi nào bạn sống, bạn hoạt động như thế nào và bạn nặng bao nhiêu, mọi người đều có thể thưởng thức những món ăn có ý nghĩa hơn.

Ăn kiêng có thể đặc biệt hữu ích cho bạn nếu:

Bạn nhận thấy bạn thường xuyên ăn khi bạn không đói.
Bạn đã thử nhiều chế độ ăn khác nhau với thành công rất ít.
Bạn phải vật lộn với tình trạng thừa cân hoặc thừa cân.
Sức khoẻ của bạn đang có những ảnh hưởng tiêu cực đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, kể cả các mối quan hệ của bạn.
Sức khoẻ của bạn đang gây ra đau đớn, đau khổ, hoặc bất mãn chung.
Sức khoẻ của bạn đang ngăn cản bạn sống cuộc sống thật sự muốn sống.
Bạn luôn nghĩ về thực phẩm và những gì bạn nên hoặc không nên ăn.
Bạn cảm thấy không thoải mái trong cơ thể.
Bạn muốn khám phá làm thế nào để trở nên thận trọng hơn về lựa chọn thực phẩm của bạn.
Bạn thường xuyên ăn để che giấu cảm xúc của mình.
Bạn ăn như một phương pháp phân tâm.
Bạn sợ ăn vì sợ bị tăng cân.
Bạn sợ ăn trước người khác.
Bạn muốn cảm thấy thoải mái hơn và chấp nhận cơ thể bạn nhiều hơn.
Bạn cảm thấy rằng bạn quá bận rộn để ăn uống lành mạnh.

Lợi ích của việc chánh niệm

Ăn thức ăn chỉ đơn giản là một sự mở rộng áp dụng sức mạnh của chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày, vì vậy khám phá một số lợi ích của chánh niệm nói chung là một nơi tốt để bắt đầu. Lợi ích của chánh niệm là không có gì để chế nhạo - danh sách sau đây đã được chứng minh, mạnh mẽ, và sâu sắc! Sự suy nghĩ như là một thực hành đã được hiển thị để giúp mọi người:

Giảm lo lắng
Giảm mệt mỏi
Giảm trầm cảm
Cải thiện sự chú ý và chú ý
Ổn định tâm trạng và giảm rối loạn tâm trạng
> Giảm cảm giác đau cơ thể
Giảm huyết áp
Nhịp tim chậm
Cải thiện sự tự nhận thức
Trợ giúp với quản lý căng thẳng
Cải thiện lòng tự trọng
> Cải thiện khả năng thư giãn
Tăng cường hệ miễn dịch
Không có thắc mắc rằng chánh niệm là không qua mốt! Ngày càng có nhiều người đang gặt hái những lợi ích của chánh niệm và sử dụng nó như một công cụ để giúp khám phá ra một mối quan hệ phong phú hơn với cuộc sống, và nó bao hàm một mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm.

Phần thưởng của việc ăn chừng

Lợi ích của việc ăn cháo có thể giúp bạn tìm ra cách ăn uống cân bằng hơn và liên quan đến thực phẩm. Bạn thường xuyên ăn thực phẩm khi bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, cô đơn, quá cảm xúc, buồn bã, hoặc chán nản, hoặc vì lòng tự trọng thấp hoặc hình ảnh cơ thể yếu kém? Hoặc vội vã khi ăn gì đó mà không chú ý?

Cải tạo hoặc thay đổi hành vi ăn uống

Xử lý thức ăn

Xoá bỏ chế độ ăn uống

Cụ thể hơn, dựa trên tất cả những lợi ích về chánh niệm tuyệt vời đó, > Làm việc với kiểm soát xung
Giảm các giai đoạn ăn kiêng
Quản lý trọng lượng một cách có hiệu quả
Bạn không chỉ thích một hành động đơn giản có thể dẫn tới hiệu ứng gợn sóng toàn bộ những lợi ích tích cực hơn? Gọi đây là xoắn ốc. Vì vậy, nhiều phần thưởng hơn lan ra để ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn - như cải thiện mối quan hệ với người khác, cải thiện cuộc sống làm việc và đời sống tinh thần của bạn. Những lợi ích này - thực sự cảm thấy tuyệt vời trong cơ thể, trí óc và tinh thần của bạn - là những lý do sâu sắc hơn mà bạn đang bắt tay vào cuộc hành trình ăn uống ý nghĩa này.
Nếu bạn phải vật lộn với thực phẩm bằng cách này hay cách khác, một số lợi ích có thể gây ra một hợp âm. Cho dù bạn đang vật lộn với việc giảm cân, bị bệnh như tiểu đường, cố gắng thay đổi các kiểu ăn uống không lành mạnh cho những người khỏe mạnh hơn, đã bị bắt trong một chu kỳ binging, hoặc đang bị ăn uống bốc đồng hoặc không suy nghĩ, thì chánh niệm có thể giúp bạn tạo ra một con đường mới và mang lại cho bạn những lợi ích thực sự sâu sắc có thể bao gồm:
Tìm một sự cân bằng lành mạnh trong mối quan hệ của bạn với thực phẩm.

Khám phá sự an tâm.

Kết nối lại với thiên nhiên và nguồn thực phẩm của bạn.

Cảm giác tốt về cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn.
Cảm giác được hạnh phúc, ý nghĩa và mục đích của cuộc đời.
Dưới những thay đổi hời hợt hơn mà mọi người tìm kiếm và phấn đấu để làm cho một lời khát vọng căn bản và con người cảm thấy cân bằng, hòa bình, nội dung, lành mạnh, hạnh phúc và, cuối cùng, đã được hoàn thành trong cuộc sống của bạn.
Trong nhật ký ăn chán của bạn ghi lại ba lợi ích ban đầu hàng đầu của bạn mà bạn hy vọng đạt được thông qua việc ăn uống ý nghĩa. Bây giờ hãy nhìn vào danh sách này. Những ý định hoặc động cơ nằm dưới mong muốn đạt được những lợi ích này? Lợi ích sâu sắc, có ý nghĩa hơn mà bạn đang tìm kiếm để phù hợp với những gì?
Minding Happiness

Tất cả những lợi ích và lợi ích của việc ăn cháo được liệt kê trong Cheat Sheet này cuối cùng chỉ ra lợi ích chính của hạnh phúc này. Chú ý trong khi ăn có thể khuyến khích bạn ăn ít hơn, có thể dẫn đến giảm cân, điều này có thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì như tiểu đường tuýp II.

Điều chỉnh cơ thể bạn cho phép bạn lắng nghe một cách cẩn thận những gì cơ thể của bạn đang giao tiếp với bạn, kết quả là bạn cảm thấy tuyệt vời trong cơ thể, điều này cho phép bạn cảm thấy bình yên trong tâm trí và mang lại hạnh phúc lớn hơn trong cuộc sống của bạn. Mọi thứ đi vào sự liên kết hài hòa - cơ thể, tâm trí, và tinh thần.

Một số cách ăn chánh niệm khiến cho hạnh phúc gia tăng là do chánh niệm giúp bạn:

Trở nên hài lòng với ít hơn.

Có quyền tự do lựa chọn có ý thức.

Tự giải phóng mình khỏi cuộc đấu tranh với thức ăn.

Được thưởng thức nhiều hơn từ thực phẩm và ăn uống.
Bước ra khỏi hình ảnh giống như ngón tay của một tâm trí ăn kiêng và vào một cách tiếp cận lối sống theo định hướng đến sức khoẻ và hạnh phúc.
Thật sự đánh giá cao phép lạ của cơ thể, cuộc sống của bạn, và thức ăn cho phép bạn sống cuộc sống mà bạn lựa chọn.
Giống như hầu hết mọi người, nếu bạn đào sâu vào mối quan hệ của bạn với thực phẩm và nhìn vào động cơ cơ bản xung quanh các quyết định liên quan đến thực phẩm mà bạn thực hiện, bạn sẽ thấy rằng bạn chỉ muốn cảm thấy thoải mái trong cơ thể, tâm trí của bạn, và cảm thấy một cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống của bạn.
Sự thay đổi thành công của Bốn A và ăn uống một cách thận trọng
Cần phải làm gì để thay đổi hiệu quả lâu dài, theo hướng của một người khỏe mạnh, có ý thức hơn? Bốn bước thiết yếu để thay đổi thói quen là chìa khóa - bốn A để thay đổi thành công.

Nhận thức

Sự nhận thức đầu tiên trong số bốn người A là một yếu tố thiết yếu trong việc thiết lập một sự thay đổi có chủ định. Bạn không thể thực hiện thay đổi mà không cần thông báo trước về những gì bạn muốn thay đổi! Chánh niệm là một công cụ không thể thiếu trong việc giúp nâng cao nhận thức về mối quan hệ của bạn với thực phẩm.

Làm thế nào bạn có thể trở nên nhận thức được sự không hay của bạn? Nhận thức là khi bạn bắt mình làm cái gì đó, giống như khoảnh khắc bạn quay trở lại thực tế sau khi bạn bắt đầu mơ mộng.

Việc bắt bạn hành động một cách không cẩn thận có nghĩa là bạn vừa nâng cao nhận thức về tình hình. Con đường để đi! Nhận thức là bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi. Rơi vào cái bẫy của việc đặt mình xuống khi bạn làm điều gì đó bạn không tự hào hoặc một cái gì đó bạn cảm thấy xấu về là dễ dàng. Nhưng hãy nhớ; ít nhất bây giờ bạn đang nâng cao nhận thức cho tình huống hơn là để cho cảm xúc của bạn tiếp tục cư trú trong lĩnh vực vô thức. Nhắc nhở mình rằng nhận thức được là một bước rất quan trọng và cần thiết để bắt đầu ăn mindfully hơn. Ý tưởng này giúp ngăn không cho bạn cảm thấy xấu, có thể kích hoạt chuyển sang ăn nhiều hơn để giúp bạn cảm thấy tốt hơn, kéo dài một chu kỳ ăn uống không lành mạnh. Hãy kiên nhẫn với chính mình, hãy tự cho mình một chút tín dụng và thậm chí tự chúc mừng mình đã rọi sáng ánh sáng về nhận thức về những thói quen ăn uống không còn phục vụ bạn nữa.

Con đường dẫn đến việc ăn cháo tốn thời gian. Đừng mong đợi 100% nhận thức được mọi thứ bạn ăn từ bây giờ - sự mong đợi này không thực tế. Bạn chắc chắn sẽ thấy mình trong nhiều tình huống ăn uống không suy nghĩ nào đó dọc theo con đường.Hành vi này là bình thường và được mong đợi.

Khi bạn chú ý đến việc ăn uống vô lý, hãy mở tạp chí ăn uống cẩn thận và tự hỏi những câu hỏi dưới đây với thái độ tự từ bi và không phán xét:

Tại sao tôi chỉ ăn một cách vô tri?

Tôi có thể nghĩ đến một kích hoạt cụ thể đã được tham gia?

Tôi có thể nhớ những gì tôi cảm thấy khi tôi đang ăn không?

Ai khác đã tham gia? Tôi có ở một mình hay với người khác không?
Thời gian trong ngày là gì?
Tôi có cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hay cảm xúc trước không?
Làm thế nào tôi có thể đi về tình hình khác nhau trong thời gian tới để giúp tôi ăn nhiều hơn mindfully?
Chấp nhận
Chấp nhận là lần thứ hai trong số bốn chữ A. Sau khi bạn nhận thức được những gì bạn muốn thay đổi, bước tiếp theo là thực hành chấp nhận. Chấp nhận là thừa nhận trách nhiệm theo cách yêu thương, từ bi. Nó nhận ra rằng bạn đã củng cố một thói quen không mindless có lẽ một thời gian rất dài và chấp nhận bạn đang ở đâu trong thời điểm hiện tại. Thông qua việc chấp nhận, bạn thừa nhận rằng những thói quen bạn đang củng cố không góp phần vào hạnh phúc của bạn, và bạn có ý thức chọn tạo thay đổi. Điều này cũng có nghĩa là nếu bạn muốn thay đổi xảy ra, bạn cần phải chấp nhận những gì bạn phải làm để thay đổi đó.
Chấp nhận không phải từ chức hoặc từ bỏ. Nó hoàn toàn ngược lại. Chấp nhận là một phần vốn có của chánh niệm, cho phép bạn nhận ra những mẫu thói quen với lòng tốt và trở nên tự nhận thức, cho phép bạn thực hiện các lựa chọn mới cho chính mình.

Căn chỉnh

Căn chỉnh, số ba trong số bốn chữ A, bắt đầu sau khi bạn đã nhận thức được những gì bạn muốn thay đổi và đã chấp nhận và chấp nhận hoàn toàn chính mình và tình hình trong giây phút hiện tại. Sau đó, bạn có thể xác định hướng bạn muốn hướng tới. Hãy suy nghĩ về nó như là sắp xếp la bàn của bạn để phù hợp với điểm đến mong muốn của bạn.

Trong tạp chí ăn chán của bạn, có ý thức khám phá tầm nhìn của bạn về một mối quan hệ lành mạnh, mindful với thực phẩm. Điểm đến ăn uống ý nghĩa của bạn trông như thế nào? Nó cảm thấy

cảm giác

như thế nào đối với bạn để ăn nhiều hơn? Sử dụng càng nhiều

cảm giác mô tả nhất có thể. Ví dụ: "Tôi cảm thấy bình an, bình tĩnh, được nuôi dưỡng, có cơ sở, biết ơn" và vân vân. Cố gắng giữ nguyên, trung tâm và bắt nguồn từ giây phút hiện tại trong quá trình tầm nhìn này để bạn không bị xua tan bởi những suy nghĩ của bạn về đuổi theo hoặc khát khao một khoảng thời gian mong muốn hơn trong tương lai. Hành động Khi bạn đã nhận thức, chấp nhận và liên kết với hướng mới của mình, chữ A thứ tư đi vào hoạt động; Đã đến lúc phải hành động để đến đó! Hãy xem xét bạn cam kết thay đổi như thế nào và những hành động cụ thể nào bạn cần phải thực hiện để trở thành một người ăn chán chu đáo hơn. Bạn phải đặt mục tiêu, có những mong đợi thực tế và những ý định tích cực.

Để thực hiện thành công thay đổi, bạn cần phải sẵn sàng thực hiện cả bốn bước. Nhiều người đấu tranh với hoặc bị kẹt tại một hoặc hai (hoặc thậm chí tất cả!) Của các bước này.