Lợi ích tinh thần của chánh niệm - núm vú

Cũng như mục đích chánh niệm không phải để thư giãn cơ thể, mặc dù điều này đôi khi xảy ra, vậy mục đích của chánh niệm không phải là để bình tĩnh tâm trí, mặc dù điều này đôi khi cũng xảy ra.

Tâm trí của bạn giống như đại dương - đôi khi hoang dại, và vào những lúc khác bình tĩnh. Đôi khi tâm trí của bạn đi từ nghĩ đến suy nghĩ mà không dừng lại để nghỉ ngơi. Vào những lúc khác, suy nghĩ của bạn trở nên chậm hơn và có nhiều không gian hơn giữa chúng. Chánh niệm không phải là quá nhiều về việc thay đổi tỷ lệ suy nghĩ của bạn, nhưng về nhận thấy những tư tưởng phát sinh ngay từ đầu.

Hãy lắng nghe suy nghĩ của bạn với chánh niệm

Mọi thứ do con người tạo ra xung quanh bạn ban đầu là suy nghĩ trong đầu của một ai đó. Nhiều người nghĩ rằng họ nghĩ là toàn năng. Tất cả lời nói, tất cả hành động và hoạt động của bạn - mọi thứ đều được thúc đẩy bởi sự suy nghĩ. Vì vậy, ý thức được loại suy nghĩ đi qua tâm trí của bạn có ý nghĩa.

Bộ não dễ dàng đi vào các mô hình thói quen, như những suy nghĩ của bạn đi theo con đường của họ trong não. Mỗi khi bạn có một ý nghĩ đặc biệt, hoặc thực hiện một hành động cụ thể, bạn sẽ tăng cơ hội để có cùng một ý nghĩ lại.

Thông qua suy nghĩ hoặc hành động lặp đi lặp lại, sự kết nối giữa các nơron thần kinh tăng cường. Nếu bạn không chú ý đến những suy nghĩ và hành động này, bạn có thể có tất cả các loại suy nghĩ tiêu cực, không chân thật, vô ích hoặc những hành vi ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn mà bạn không hề biết đến hoặc đặt câu hỏi về sự thật hay tính hợp lệ của chúng.

Chánh niệm khuyến khích bạn theo dõi suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn; sau đó bạn có thể nhận ra những suy nghĩ vô ích và đặt câu hỏi về sự thật của mình.

Sử dụng chánh niệm để đưa ra các quyết định tốt hơn

Mỗi khoảnh khắc mỗi ngày bạn quyết định, dù bạn có biết họ hay không. Tại một số điểm, bạn sẽ quyết định dừng lại và làm cái gì đó khác. Những quyết định quan trọng hơn bạn phải tạo ra có tác động lớn hơn, và một quyết định "tốt" là rất cần thiết. Tất cả những gì bạn làm và có lúc này là một phần là do những quyết định mà bạn đã làm trong quá khứ.

Nhận thức về cơ thể bạn có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn - cảm giác ruột là dấu hiệu của bụng bạn nói cho bạn biết phải làm gì và đã được tìm thấy trong một số thí nghiệm để nhanh hơn và chính xác hơn suy nghĩ logic. Nghiên cứu cho thấy một khối u dây thần kinh trong ruột đó giống như một bộ não thứ hai. Trực giác này thường được các CEO hàng đầu của các tập đoàn sử dụng để đưa ra các quyết định quan trọng.

Hãy đến với giác quan của bạn thông qua chánh niệm

Một trong những cách quan trọng để trở nên chú ý hơn và làm dịu tâm trí là kết nối với giác quan - thị giác, âm thanh, liên lạc, mùi và vị giác.Việc sử dụng từ "ý thức" của người dân cho thấy họ đánh giá cao và giá trị khi liên lạc với các cơ quan nhận thức của chúng tôi. Bạn biết một cách bẩm sinh giá trị của việc kết nối với giác quan của bạn nếu bạn muốn thực hiện một quyết định sens .

Lợi ích của việc kết nối có mục đích với các giác quan của bạn là gì? Vâng, nếu bạn không chú ý đến sự kích thích qua năm giác quan của bạn, bạn chỉ chú ý tới những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn không biết gì khác. Những suy nghĩ của bạn chủ yếu dựa vào kinh nghiệm của bạn từ quá khứ, từ trí nhớ.

Bạn có thể tưởng tượng một cái gì đó mới mẻ, nhưng nhìn chung, cái trí của bạn lại trải nghiệm quá khứ, hoặc dự án những ý tưởng trong tương lai dựa trên những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn. Cảm xúc cũng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi những suy nghĩ của bạn. Vì vậy, không chú ý đến giác quan của bạn, bạn đang mắc kẹt với những suy nghĩ và cảm xúc của mình dựa trên quá khứ thay vì hiện tại.

Bằng cách kết hợp có mục đích với một trong những giác quan của bạn, nói, liên lạc, bạn bắt đầu tự nhiên để làm dịu tâm trí của bạn một chút. Trong chánh niệm bạn có thể bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Tập trung vào bụng của bạn kéo dài hoặc ngực của bạn mở rộng hoặc có thể là chuyển động của không khí khi nó vào và rời khỏi cơ thể của bạn.

Bằng cách tập trung vào một ý nghĩa cụ thể, trong trường hợp này cảm giác liên lạc, bạn đang tập trung sự chú ý của bạn. Thay vì tâm trí của bạn lang thang bất cứ nơi nào nó muốn, bạn đang nhẹ nhàng đào tạo nó để ở trên một đối tượng, cụ thể là hơi thở của bạn.

Bằng cách đi đến giác quan của bạn một cách thận trọng, bạn

• Tập trung sự chú ý của bạn để tập trung.

• Hãy tử tế với bản thân khi tâm trí bạn đi lang thang.

• Nhận thấy rằng bạn đã có một số tiền nhất định về sự chú ý của bạn.

• Hiểu rằng bạn có thể cố ý chọn chuyển sự chú ý ra khỏi suy nghĩ và vào trong giác quan.

• Làm dịu tâm trí của bạn.

Tạo tâm trí chu đáo với chánh niệm

Sự chú ý là cần thiết để đạt được bất cứ điều gì. Nếu bạn không thể chú ý, bạn không thể có được công việc làm, dù công việc là gì. Chánh niệm đào tạo sự chú ý của bạn bằng cách duy trì sự chú ý của bạn về một điều, hoặc bằng cách chuyển đổi loại sự chú ý theo thời gian.

Có một số loại chú ý:

• Sự chú ý hẹp là tập trung và sắc nét, giống như chùm laser. Bạn có thể sử dụng loại hình chú ý này khi xắt rau hoặc viết một lá thư.

• Sự chú ý rộng rãi hơn mở và rộng rãi hơn, giống như một đèn pha. Khi bạn đang lái xe, lý tưởng là bạn quan tâm đến vấn đề này, vì vậy bạn sẽ nhận thấy nếu một chiếc xe di chuyển gần bạn hơn từ phía bên kia, hoặc nếu trẻ em đang chơi trước.

• Sự chú ý bên ngoài là sự chú ý đến thế giới bên ngoài thông qua các giác quan của bạn.

• Sự chú ý bên trong là nhận thức về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

• Người quan sát hoặc nhận thức về nhận thức là khả năng của bạn để biết bạn đang sử dụng loại sự chú ý nào. Ví dụ: nếu bạn đang vẽ một bức tranh, bạn sẽ nhận thấy rằng sự chú ý của bạn là hẹp. Nếu bạn đang đi bộ qua vùng nông thôn, bạn biết rằng sự chú ý của bạn rất rộng.