Làm cho việc thiền định là một phần của cuộc sống của bạn - núm vú

Cam kết là nền tảng cho thực hành thiền của bạn. Nếu không có cam kết, bạn sẽ không tiếp tục thiền định khi bạn mệt mỏi, đau đầu, không cảm thấy thích, hoặc không muốn làm gì khác.

Điều gì thúc đẩy bạn thực hiện cam kết thiền ở nơi đầu tiên? Bạn cần phải có động lực, có nghĩa là bạn phải biết làm thế nào bạn có thể hưởng lợi từ những gì thiền định cung cấp, và bạn phải có lý do mạnh mẽ cá nhân để tiếp tục. Những lý do này có thể bao gồm mong muốn làm giảm bớt sự đau khổ hoặc căng thẳng cá nhân, khát vọng đạt được sự tập trung và rõ ràng hơn, và mối quan tâm đến phúc lợi của người khác.

Quá trình cam kết thường bao gồm 5 bước riêng biệt - mặc dù nó không nhất thiết phải là chính thức:

• Trở thành động lực: Ouch, cuộc sống bị tổn thương! Tôi cần tìm hiểu làm thế nào để đối phó với cơn đau của tôi.
• Thiết lập ý định của bạn: Tôi biết, tôi sẽ thiền khoảng nửa giờ mỗi ngày!
• Thoả thuận với chính mình: Từ nay đến cuối tháng, tôi đồng ý đứng dậy lúc 7 giờ a. m. và đếm hơi thở của tôi trước khi tôi đi làm.

• Sau khi thông qua: Whew! Tôi đã không nhận ra khó khăn như thế nào để ngồi yên trong một thời gian dài - nhưng tôi từ chối phá vỡ thỏa thuận với bản thân mình!
• Đạt đà: Wow! Tôi càng thiền, thì nó càng dễ dàng. Tôi thực sự bắt đầu tận hưởng nó.

Sự kiên định, ngày này qua ngày

Khi bạn thực hành thiền định, bạn phát triển một số cơ bắp tinh thần và cảm xúc nhất định, chẳng hạn như tập trung, chánh niệm (chú ý đến bất cứ điều gì đang phát sinh, từng giây phút) và nhận thức chấp nhận. Ở đây, sự nhất quán là chìa khóa - bạn cần phải giữ nó và giữ nó thường xuyên, cho dù bạn cảm thấy thế nào mỗi ngày. Thực tế, cảm xúc của bạn cung cấp lương thực cho thực hành thiền của bạn, khi bạn mở rộng nhận thức của mình từ hơi thở của bạn để bao gồm đầy đủ các trải nghiệm của bạn. Không có cách nào đặc biệt mà bạn cần - chỉ cần xuất hiện và trở thành chính mình!

tự nuông chiều - "Tôi muốn được ngủ, nghỉ ngơi, xem TV" - và chủ nghĩa hoàn hảo - "Tôi chưa sẵn sàng để thiền định. Tôi không thông minh hoặc tốt hay tập trung đủ. "Hãy nhớ rằng, cách tốt nhất để trở thành" tốt "đủ để thiền là chỉ cần làm điều đó! Nói chung,

tự kiềm chế

là phẩm chất của tâm trí khiến bạn không hành động theo mọi động lực hoặc khát khao lướt qua bộ não của bạn và giúp bạn bạn phân biệt giữa hành vi có ích và hỗ trợ và hành vi không có lợi hoặc có hại.Nếu bạn là vận động viên, bạn cần tự kiềm chế để ngăn bạn ăn thức ăn vặt hoặc ở lại muộn khi bạn đang tập luyện cho một cuộc thi lớn. Nếu bạn là người thiền định, tự kiềm chế có thể hoạt động ở nhiều mức độ khác nhau: Trước khi thiền: Bạn có thể lựa chọn ăn uống tốt và kiểm soát hoặc tránh các chất gây nghiện thay đổi trí tuệ như thuốc lá hoặc caffein vì bạn muốn giữ cho tâm của bạn rõ ràng và tươi mới cho thiền của bạn.

• Trong lúc thiền: Bạn có thể sử dụng sự kiềm chế để giữ cho tâm trí của bạn trở lại từ những tưởng tượng thói quen và sự bận tâm của nó đối với đối tượng của thiền của bạn, dù là hơi thở hay thần chú hay một số chú ý khác. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, đừng nhầm lẫn sự tự kiềm chế với đàn áp, tránh né, hoặc phán đoán. Bạn không cần phải chỉ trích mình để đi lang thang, và bạn cũng không muốn đẩy những suy nghĩ hay cảm xúc "không mong muốn" ra khỏi tâm trí của bạn. Thay vào đó, chỉ cần hoan nghênh bất cứ điều gì phát sinh, trong khi nhẹ nhàng trở lại tập trung của bạn vào đối tượng của thiền của bạn.
• Sau khi thiền: Khi thực hành của bạn trở nên sâu sắc hơn, bạn xây dựng một sức mạnh hoặc năng lượng nhất định của tâm trí - ở phía đông họ gọi nó là " samadhi.
• Bạn có thể thổi tắt năng lượng này bằng cách mơ mộng hoặc lên kế hoạch hoặc ám ảnh - hoặc bạn có thể sử dụng sự tự kiềm chế để truyền năng lượng của bạn trở lại trong thực hành của bạn để ý thức từ từng giây phút. Giống như tự kỷ luật, tự kiềm chế có một sự rap xấu trong văn hoá của chúng ta. Rốt cuộc, bạn có phải nói những gì bạn nghĩ và làm những gì cảm thấy đúng không? Nhưng những gì cảm thấy đúng trong thời điểm này có thể không giống như những gì cảm thấy đúng trong thời gian dài - và tự kiềm chế là giảng viên giúp bạn phân biệt giữa hai người. Ví dụ, có thể cảm thấy tuyệt vời khi chi tiêu thiền của bạn để tưởng thưởng tưởng tượng - cho đến khi bạn bắt đầu tự hỏi trong một hoặc hai tháng tới, tại sao bạn vẫn không thể đếm được hơi thở từ một đến mười. Trên tất cả, tuy nhiên, hãy nhớ là nhẹ nhàng với chính mình! Làm đúng loại nỗ lực Nếu kỷ luật là khả năng tiếp tục làm việc đó một lần nữa, thì

nỗ lực

là chất lượng của năng lượng và nỗ lực mà bạn mang lại cho hoạt động của chính nó. Mặc dù nó có thể kỷ luật để xuất hiện tại phòng tập thể dục mỗi ngày, cần phải nỗ lực để làm những môn thể dục nhịp điệu hoặc nâng những trọng lượng hoặc bắn những chiếc vòng.

Năng lượng: Có một "luật năng lượng" bí mật áp dụng cũng như thiền như nó thể hiện ở thể thao - Và với cuộc sống nói chung: Bạn càng tiêu hao càng nhiều thì bạn càng trở lại. Trong thiền, bạn thực hành càng nghiêm chỉnh, bạn càng khai thác vào một nguồn năng lượng dường như vô tận. Nó như thể ngọn lửa trong trái tim bạn bắt đầu truyền năng lượng nhiệt hạch chạy theo mặt trời. Nhưng đừng nhầm lẫn hết lòng với cuộc đấu tranh; khi bạn thiền định, hãy nhớ thư giãn và mở ra trong khi bạn tập trung tâm trí của bạn. Đó là sự cân bằng duy nhất của hoạt động và tiếp nhận -inin và yang - đó đặc trưng cho việc thực hành thiền định. Sự mạnh mẽ:

Sự mạnh mẽ giúp bạn luôn tập trung chú ý lại.Bất kể những suy nghĩ và cảm xúc nảy ra để quyến rũ bạn đi nữa, bạn chỉ cần tiếp tục theo đuổi - theo dõi hơi thở của bạn hoặc tụng chú ý của bạn hoặc chú ý đến sự chú ý trong cuộc sống hàng ngày. Cũng giống như việc thống nhất để trở lại ngày ngồi của bạn mỗi ngày, cần phải có một sự áp dụng nghiêm túc để trở lại điểm tập trung của khoảnh khắc thiền định của bạn sau một thời gian, mà không gặp rắc rối hoặc bỏ cuộc. Nghiêm túc không phải là sexy hoặc thú vị - nó chỉ cần thiết!

• Nỗ lực dễ dàng: Thiền giống như lướt sóng. Nếu bạn đẩy quá mạnh và cố gắng kiểm soát tâm trí của mình, bạn chỉ cần kết thúc cảm thấy cứng nhắc và chặt chẽ, và bạn sẽ tiếp tục lau dọn như là kết quả của nỗ lực của bạn. Nhưng nếu bạn gập lại và không có nỗ lực nào cả, bạn sẽ không có sự tập trung hoặc tập trung cần thiết để giữ vị trí của bạn như những làn sóng suy nghĩ và cảm xúc tràn ngập bạn.
• Cuối cùng, nồng độ của bạn sẽ phát sinh một cách tự nhiên và chỉ cần nỗ lực tối thiểu để duy trì, và bạn sẽ có thể thư giãn và mở ra nhận thức của bạn cho bất cứ điều gì phát sinh. Thậm chí các khái niệm về âm và dương cũng sẽ bị bỏ đi, và bạn chỉ có thể được,
• với nỗ lực không nỗ lực - đó là điểm thực sự của thiền định.