Hãy lựa chọn khôn ngoan để chống chán nản với chánh niệm - núm vú

Chánh niệm có thể giúp bạn đưa ra quyết định khôn ngoan khi bạn xuống hoặc chán nản. Khi trải nghiệm tâm trạng thấp, tư tưởng buồn, cảm giác đau đớn hoặc tình huống căng thẳng, hãy tập thở trong ba phút và chọn phải làm gì tiếp theo, có thể là:

• Hành động có ý thức. Trở lại làm những gì bạn đã làm trước đây, nhưng trong khoảng rộng, rộng rãi hơn, là cách thức của tâm trí. Thực hiện từng hành động một cách thận trọng, có thể phá vỡ hoạt động thành các khối nhỏ, nhỏ xíu. Sự thay đổi có thể rất nhỏ và tinh tế trong tâm trí bạn, nhưng theo không gian thở, có thể bạn sẽ cảm thấy khác.

• Là chú ý đến cơ thể bạn. Cảm xúc thể hiện trong cơ thể vật lý của bạn, có thể dưới hình thức của một tightness trong hàm hoặc vai của bạn. Niệm của cơ thể mời bạn đi đến sự căng thẳng và cảm nhận những cảm giác với một nhận thức cởi mở, thân thiện và ấm áp, càng tốt nhất bạn có thể.

  Bạn có thể thở vào cảm giác, hoặc nói, 'Mở, thừa nhận, ôm lấy', như bạn cảm thấy khu vực không thoải mái. Bạn không cố gắng để thoát khỏi những cảm giác, nhưng khám phá ra làm thế nào để được okay với họ khi cảm giác khó khăn hoặc khó chịu.

• Là ý thức suy nghĩ của bạn. Nếu những suy nghĩ vẫn còn chiếm ưu thế sau không gian thở, hãy tập trung nhận thức của bạn vào những gì bạn nghĩ. Cố gắng lùi lại, nhìn những suy nghĩ như những sự kiện tinh thần hơn là sự thật. Hãy thử ghi lại những suy nghĩ, giúp làm chậm chúng xuống và cung cấp cho bạn cơ hội để có một cái nhìn rõ ràng về họ.

  Mang lại cảm giác tò mò và dịu dàng cho quá trình nếu bạn có thể. Bằng cách này, bạn đang cố gắng tạo ra một mối quan hệ khác với những suy nghĩ của bạn trừ việc chấp nhận chúng như là thực tế 100%, bất kể bạn xuất hiện trong đầu mình.

• Một hoạt động vui vẻ. Làm điều gì đó dễ chịu như đọc tiểu thuyết hoặc nghe nhạc yêu thích của bạn. Chủ yếu thu hút sự chú ý của bạn vào hoạt động của chính nó. Kiểm tra để thông báo cảm giác của bạn về cảm xúc và cơ thể bạn cảm thấy như thế nào và luôn chú ý đến những suy nghĩ của bạn. Cố gắng không làm các hoạt động để buộc bất kỳ thay đổi trong tâm trạng, nhưng thay vì làm tốt nhất của bạn để thừa nhận bất cứ điều gì bạn đang trải qua.

• Một hoạt động làm chủ. Chọn làm một cái gì đó cho bạn bạn một cảm giác làm chủ dù bạn nhỏ bé như rửa xe, đi bơi hoặc nướng bánh. Một lần nữa, hãy chú ý đến hoạt động của bạn.

  Lưu ý nếu bạn đang cố đẩy cảm xúc ra, quay trở lại chế độ thường xuyên, và thay vào đó hãy cho phép bạn chấp nhận cảm xúc và cảm giác của bạn một cách tốt nhất, đó là chế độ.Đưa ra một cảm giác tò mò chính hãng với trải nghiệm của bạn khi bạn tiến hành hoạt động của mình