Tạo thời gian cho việc quán niệm chính thức - những con vật

Hãy cân nhắc các thời điểm khác nhau bạn có thể thực hành thiền mỗi ngày. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian cho mười phút thiền định hàng ngày, hãy tự hỏi những câu hỏi sau:

• Bạn có tìm cách ăn uống mỗi ngày không?

• Bạn có tìm thấy thời gian để đánh răng mỗi ngày?

• Bạn có tìm thấy thời gian để ngủ mỗi ngày, bất kể những thứ bận rộn là gì?

Thiền chỉ là vấn đề ưu tiên. Hãy chú ý thực sự, thực sự quan trọng với bạn, và bạn có thể tìm thấy thời gian.

Vì vậy, bạn cần phải đưa ra một quyết định rõ ràng trong tâm trí của bạn để thử thiền định trong một vài tuần và trong bao lâu mỗi lần. Chỉ cần chú ý những lời bào chữa đang lọt vào đầu bạn khi bạn đọc những lời này. Xem bạn có thể, chỉ cho ngày hôm nay, hãy để những lời bào chữa đi và thực hiện một cam kết.

Đó là sự lựa chọn của bạn tất nhiên - bạn không phải làm điều này. Nếu bạn chọn không dành thời gian thiền định hàng ngày, thì tốt rồi. Nhưng nếu bạn muốn học cách suy gẫm, cần có một quyết định và cam kết rõ ràng.

Bạn cần phải tìm thời gian tốt nhất để hành thiền cho bạn. Thử nghiệm với thời gian có thể hoạt động tốt cho lối sống của bạn. Thời gian bạn thực sự thiền định tùy thuộc vào bạn, nhưng bạn nên nhắm tới khoảng 20 phút mỗi ngày để bắt đầu và xem nó diễn ra như thế nào. Cuối cùng, bất cứ điều gì cũng tốt hơn là không có gì - giống như tập thể dục.

Dành thời gian để thực hành chánh niệm hàng ngày không phải là một kỷ luật dễ dàng. Nếu bạn không thể làm việc đó, đừng đánh mất mình. Chỉ cần bắt đầu bằng một chút về sự chánh niệm không chính thức và cảm thấy hơi thở của bạn mọi lúc và khi bạn đi về các hoạt động hàng ngày của mình.

Đặt kỳ vọng thực tế cho chính mình - bạn không cần phải chuyển thành Thiền sư! Bắt đầu nhỏ và làm việc theo cách của bạn, dần dần tăng thời gian bạn thực hành và tần suất. Cẩn thận với kỷ luật của bạn và quan sát bất cứ điều gì phát sinh với sự tò mò.