Mục lục:
Video: Bài tập Chánh Niệm 1: Về Với Giây Phút Hiện Tại (Bí Quyết hạnh Phúc) 2025
Chánh niệm đứng lên chống lại các quyết định thông thường và tất cả về việc đưa ra quyết định của bạn có ý thức và cân nhắc hơn - đặc biệt là những điều quan trọng. Bạn quyết định cả ngày: có bánh mì nướng hay ngũ cốc, tập thể dục hoặc xem TV, kiểm tra e-mail hoặc gọi điện thoại. Và phần lớn các quyết định này có thể là bất tỉnh, thói quen và tự động.
Hãy chú ý đến các lựa chọn của bạn
Các quyết định chất lượng tốt đòi hỏi bộ não phải ở đúng trạng thái. Nếu bạn bị căng thẳng, lo lắng hoặc trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ, bạn đang nghĩ là bị ảnh hưởng nặng nề bởi sự kiện này. Thực tế này đặc biệt đáng lo ngại khi bạn đưa ra những quyết định khôn ngoan với rất nhiều yếu tố cần phải cân nhắc, chẳng hạn như quyết định thay đổi công việc, lập gia đình, có con hoặc chuyển sang một quốc gia mới.
Hãy xem xét ví dụ về một quyết định nhỏ và mức độ ảnh hưởng của bạn. Bạn vừa mới giành được kỳ nghỉ, và con trai bạn sẽ hỏi liệu cậu ấy có thể có được một trò chơi máy tính mới; bạn có thể đồng ý. Nhưng nếu bạn có một ngày khó khăn trong công việc và ông chủ của bạn đã cho bạn một thời gian khó khăn, bạn cảm thấy khó chịu. Con trai của bạn hỏi cùng một câu hỏi và bạn nói không.
Cảm xúc ảnh hưởng đến quyết định của bạn, và nếu bạn không biết quá trình này xảy ra, quyết định của bạn có thể sẽ bị tổn hại và có lẽ không hợp lý.
Đây là cách thức chánh niệm giúp bạn đưa ra quyết định có ý thức hơn. Hãy tưởng tượng đi vào một cửa hàng cà phê và chọn mua gì:
Bạn nhìn vào hàng loạt thực phẩm được cung cấp: sôcôla, bánh quy, xà lách, bánh mì và nhiều thứ nữa.
Người phục vụ hỏi: "Hôm nay bạn thích gì? '
Nếu bạn vận hành tự động, bạn có thể đi mua cà phê lớn và bánh sôcôla mà không hề suy nghĩ. Nhưng hôm nay, bạn đang chú ý, vì vậy bạn không vội vã quyết định.
Bạn quyết định chỉ cần đặt mua cà phê, và nếu sau 15 phút, bạn vẫn đói, bạn sẽ gọi thức ăn.
Kết thúc cà phê của bạn bạn cảm thấy khá đầy đủ lên, và đi trên con đường của bạn.
Chánh niệm không có nghĩa là bạn phải đưa ra những quyết định hợp lý và không thể nào là một kẻ nghịch ngợm trong các lựa chọn của món tráng miệng! Chánh niệm là về việc đưa ra các quyết định có ý thức - và đôi khi những quyết định đó bao gồm điều trị cho một số thú vui tội lỗi. Trong thực tế, chánh niệm có thể giúp nâng cao niềm vui nếu bạn có thể tập trung hoàn toàn vào điều trị được lựa chọn của bạn!
Tuân thủ trực giác của bạn
Chánh niệm giúp bạn điều chỉnh theo trực giác của bạn và do đó giúp bạn lựa chọn; bản năng hoặc cảm giác ruột có thể là một cách mạnh mẽ để đưa ra quyết định.Trực giác không phải là một sức mạnh kỳ quặc: những quyết định dựa trên những gì bạn cảm thấy truy cập vào một phần mạnh mẽ của bộ não bất tỉnh của bạn, mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa kết luận rõ ràng về quá trình này.
Đôi khi mặt trực quan của bạn đáng để nghe, vào những lúc khác nó có thể không chính xác. Chánh niệm có thể giúp bạn quyết định khi nào theo trực giác của bạn.
Thường thì bạn cảm thấy trực giác trong cơ thể, có lẽ ruột cảm thấy theo trái tim mình hoặc cảm giác rùng mình khi nghĩ đến sự lựa chọn đặc biệt. Những tín hiệu cơ thể này có thể đến từ các nơ-ron nối với não của bạn nằm trên khắp cơ thể.
Trong thực tế, ruột của bạn chứa 100 triệu nơ-ron! Ngay cả trái tim của bạn cũng liên kết với não của hàng nghìn nơ-ron. Những kết nối não qua cơ thể của bạn có thể là dấu hiệu đầu mối tinh tế về những gì là bước tốt nhất để bạn có thể tiếp theo là gì
Chánh niệm giúp làm sâu sắc hơn trực giác của bạn thông qua việc tập trung vào những trải nghiệm thể chất của bạn từ từng giây phút. Thông qua chánh niệm, bạn trở nên nhạy cảm hơn và liên lạc với những cảm giác mà cơ thể bạn đang gửi cho bạn. Thực hành này có thể dẫn đến khả năng trực quan cao hơn - bạn sẽ nhận thấy những cảm giác trực quan của mình sớm hơn và do đó có thể quyết định nên dựa vào quyết định của bạn hay không.
Viết về thời gian mà bạn có trực giác về cái gì đó: có lẽ về một mối quan hệ với ai đó, một mối quan hệ đối tác kinh doanh hoặc chỉ cảnh giác với nguy hiểm. Lưu ý xuống cho dù bạn cảm thấy bạn đã có một quyết định khôn ngoan hay không - không phải là một điều dễ dàng để làm, nhưng có một đi nếu bạn cảm thấy như thách thức!
| Tình huống và cảm giác trực quan của bạn | Bạn có theo trực giác của bạn? | Quyết định này có hiệu quả không? |
|---|---|---|
| Ví dụ: Đã trò chuyện với người lạ trong một hiệu sách và cảm thấy tôi
nên giữ liên lạc. Cảm giác ấm áp trong ngực tôi. |
Vâng, tôi giữ liên lạc. | Có đúng không; bọn mình đã thực sự tốt! |
