Thấp hơn Núm vú lưng để chuẩn bị cho ngồi thiền - núm vú

Nếu bạn có thể ngồi thiền 10 hoặc 15 phút mỗi ngày mà không cảm thấy không thoải mái, xin chúc mừng! Bạn không cần phải dành thêm thời gian để học cách căng và củng cố cơ thể của bạn - trừ khi, nghĩa là bạn rất nghiêng. Nhưng nếu bạn giống như hầu hết mọi người, sớm hay muộn cơ thể bạn sẽ bắt đầu kêu gọi sự chú ý của bạn.

Những vị trí này sẽ giúp kéo dài và tăng cường lưng sau của bạn để chuẩn bị cho ngồi thiền.

Cặp mèo thay đổi

Theo dõi mèo kéo dài sau một giấc ngủ ngắn, và bạn sẽ hiểu cách thức đặt ra cái tên này. Không chỉ là cách tạo ra căng thẳng và củng cố xương sống của bạn để ngồi, nhưng đó cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày của bạn.

Đây là cách bạn thực hành Cát:

1. Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn với xương sống của bạn song song với sàn, cánh tay và đùi của bạn vuông góc với sàn nhà (giống như một con thú bốn chân).

2. Khi bạn thở ra, cột xương sống của bạn lên phía trên như một con mèo, bắt đầu căng ra ở đuôi xương.

   Cảm giác xương cột sống uốn cong theo đốt sống.

3. Vào lúc kết thúc của đoạn căng, cúi nhẹ cằm bạn.

4. Khi bạn hít vào, hãy đẩy xương sống của bạn xuống dưới, bắt đầu bằng xương sống và nhấc đầu lên cuối đoạn căng.

5. Tiếp tục hít thở và căng theo cách này trong 10 đến 15 lần thở.

Cách 1:

• Từ vị trí bốn chân (Bước 1), nhẹ nhàng xoay đầu của bạn trên một thở ra và nhìn vào hông trái của bạn, khi bạn di chuyển hông vào đầu. Hít thở và trở lại trung tâm và lặp lại với phía bên kia. Tiếp tục trong 10 đến 15 lần thở. Biến thể 2:

• Từ vị trí bốn chân (Bước 1), di chuyển bàn tay của bạn về phía trước vuông góc và vẽ vòng tròn lớn với hông của bạn, di chuyển về phía trước khi bạn hít vào và lùi khi bạn thở ra. Tiếp tục trong 10 đến 15 lần thở. Cobra đặt ra

Được đặt tên theo sự giống nhau của nó với con rắn duyên dáng, asana này cung cấp một khoảng thời gian lạc hậu rất lớn cho cột sống của bạn - và thuốc giải độc cho bất kỳ khuynh hướng nào vọt về phía trước.

Để có được lợi ích của đoạn này, hãy làm theo cách sau:

Nằm xuống với trán bạn trên sàn.

1. Đặt tay bạn dưới vai của bạn với đầu ngón tay của bạn hướng về phía trước và cạnh bên ngoài của bàn tay của bạn ngay cả với các cạnh của vai.

2. Vẽ khuỷu tay của bạn để cánh tay bạn chạm vào hai bên thân mình.

3. Giữ chân lại với nhau và nhấn chân và đùi của bạn vào sàn.

4. Nâng ngực của bạn từ từ xuống sàn, nhấc và kéo dài từ lưng trên của bạn, với đầu và cổ thẳng hàng với cột sống của bạn.

5. Lúc đầu, bạn có thể thấy rằng ngực của bạn không tăng quá xa, nhưng đừng ép buộc mình bằng bất cứ cách nào. Lưng của bạn sẽ dần dần trở nên linh hoạt hơn.

   Giữ vai của bạn thư giãn, nhẹ nhàng nhấn ngực lên và hướng về phía trước, và mở bụng của bạn trong khi ấn xương thắt lưng vào sàn nhà.

6. Hít thở sâu và trơn tru, giữ tư thế cho từ năm đến mười lần thở.

7. Khi bạn thở ra, từ từ mở ra tư thế, đốt sống theo đốt sống, cho đến khi bạn lại nằm xuống trán bạn trên sàn.

8. Quay đầu sang một bên và thư giãn hoàn toàn.

9. Chòm mồ hôi

Cũng được đặt tên cho một con vật, asana này nhớ lại một con châu chấu với bụng của nó nhấc lên không khí phía sau nó. Bởi vì nó kéo dài và tăng cường phần lưng dưới, tư thế Locust cung cấp sự hỗ trợ rất quan trọng cho việc ngồi thẳng, dù trong thiền hay bất kỳ hoạt động tĩnh tại nào khác.

Đây là những bước bạn làm theo để thực hiện tư thế này:

Nằm xuống với cằm của bạn trên sàn nhà và cánh tay của bạn ở hai bên, cọ lên.

1. Làm bàn tay một phần bằng cả hai tay, hãy cử động hai cánh tay dưới cơ thể và đặt hai bàn tay vào dưới xương sống, ngón tay cái nhẹ chạm vào.

2. Tại thời điểm này, bạn có thể làm một nửa Locust hoặc Locust đầy đủ, như sau:

3. Cho một nửa Cát: Hợp đồng mông của bạn cơ hơi và hít vào. Khi bạn thở ra, nâng một chân vào không khí mà không bị uốn cong đầu gối của bạn. Giữ từ năm đến mười lần thở; sau đó hạ chân xuống và làm tương tự với chân kia. Lặp lại ba hoặc bốn lần ở mỗi bên. Khi bạn đã xong, xoay đầu sang một bên và thư giãn.

   • Đối với chiên chiên hoàn toàn: Hợp cơ mông của bạn hơi và hít vào. Khi bạn thở ra, nâng cả hai chân vào không khí mà không cần uốn cong đầu gối của bạn. Giữ tư thế cho năm đến mười lần thở, thở sâu vào bụng; sau đó hạ thấp chân, xoay đầu sang một bên, và thư giãn.