Hãy để cho việc nhận dạng bản thân không tự giác bằng chánh niệm - núm vú

Nhận dạng trong bối cảnh này là khi bạn cảm thấy kết nối sâu sắc với một cái gì đó và nó có thể là một vấn đề thực sự. Dưới đây là một số câu mà bạn có thể tự nói với mình khi bạn đang ở trong tình trạng nhận dạng:

• Tôi buồn.

• Tôi hạnh phúc.

• Tôi căng thẳng.

• Tôi đã bị đánh (ví dụ, khi bạn đang trong một tai nạn xe hơi).

• Tôi vô dụng.

• Tôi rực rỡ.

Tất cả những tuyên bố này đều ngụ ý rằng bạn là người đó, dù đó là cảm giác, một nhóm, một triết học, một trạng thái của trí tuệ, một sự phán đoán và vân vân.

Vấn đề với nhận dạng là bạn trở nên ít linh hoạt hơn vì nhận dạng của bạn được gắn trên một ý tưởng cụ thể. Nếu không có sự linh hoạt, bạn sẽ không có khả năng tạo ra sự thay đổi hoặc thay đổi khi cần thiết. Dưới đây là một số cách thức mindful trong đó bạn có thể thay đổi ngôn ngữ của bạn để cho đi xác định cho mỗi của những suy nghĩ trước đó:

• Tôi nhận thấy một cảm giác buồn bã trong cơ thể của tôi vào lúc này.

• Tôi cảm thấy hạnh phúc vào lúc này. Cơ thể tôi cảm thấy nhẹ.

• Vai vai tôi cảm thấy căng thẳng và đua xe của trái tim tôi; căng thẳng đang hiển thị - hello căng thẳng!

• Xe của tôi bị đánh … chứ không phải tôi!

• Tôi đã không kịp hoàn thành dự án. Tôi nhận thấy một số ý nghĩ tiêu cực sắp lên. Hãy để tôi cảm thấy hơi thở của mình để giúp quản lý bản thân mình.

• Tôi hoàn thành dự án đúng thời gian và cảm thấy hài lòng. Tôi biết ơn sự giúp đỡ của những người đã giúp tôi.

Nhận dạng thường không hữu ích, cho dù đó là tích cực hay tiêu cực:

• Nhận dạng tiêu cực không hữu ích vì bạn trở nên gắn bó với suy nghĩ hoặc cảm giác đó. Bạn hành động như thể nó là sự thật, do đó tăng cường khó khăn.

• Nhận dạng dương tính cũng không ích gì. Hãy tưởng tượng ông chủ của bạn nghĩ rằng ông ấy rực rỡ. Nếu bạn cố nói với anh ấy rằng đội của anh ấy không vui hoặc anh ấy cần thay đổi điều gì đó, anh ta có thể không đồng ý, bởi vì anh ấy tin rằng bất cứ điều gì anh ấy làm đều hoàn hảo và anh ấy không thể thể hiện sự linh hoạt.

Đọc các cụm từ và sau đó hoàn thành các câu nhanh nhất có thể. Bằng cách thực hiện hoạt động viết này, bạn ngay lập tức quay trở lại từ nhận dạng khi bạn đang lấy suy nghĩ ra khỏi đầu và đặt chúng lên một mẩu giấy. Bài tập này có thể dẫn đến một cảm giác linh hoạt hơn về bản thân.

Tôi …

Tôi …

Tôi …

Bây giờ đối với mỗi bang, giảm mức độ nhận diện bằng Thay đổi câu thành:

Tôi cảm thấy …

Tôi nghĩ …

Cơ thể của tôi là …

Bộ óc của tôi …

Tôi biết …

Bằng cách này, bạn sẽ quay trở lại và để lộ danh tính.

Bằng cách thực hành chánh niệm, bạn bắt đầu hiểu được người quan sát của bạn. Sau đó, bạn có thể xem bản thân mình với những suy nghĩ và cảm xúc tốt hơn, và để họ đi, hoặc tạo không gian cho họ ở đó, mà không bám vào chúng.