Video: Sự Tha Thứ Và Lòng Khoan Dung|Thiền Sư Sayadaw U Jotika 2025
Thiền có thể giúp bạn với sự tha thứ. Trong những năm qua, hầu hết mọi người đều tích lũy một chiếc ba lô nặng nề đầy những nỗi đau và sự oán giận cũ làm giảm dần họ và hạn chế hạnh phúc của họ. Thay vì sống trong sự sung mãn và giàu có của giây phút hiện tại - đó là nơi hạnh phúc xảy ra, sau cùng - và tập trung vào những điều tốt đẹp mà họ có, họ thường bị mắc kẹt trong quá khứ, hồi tưởng lại nỗi đau và thất vọng mà họ trải nghiệm.
Nhiều người gánh một gánh nặng đặc biệt của tội lỗi, xấu hổ, và tức giận đối với bản thân họ cho những sai lầm họ đã thực hiện và nỗi đau họ đã gây ra cho người khác. Nếu bạn không thể gánh vác gánh nặng này với việc thiền định, bạn có thể chủ động giải tán nó với sức mạnh của sự tha thứ.
Làm theo các bước sau để làm sáng ánh sáng của sự tha thứ cho chính mình và người khác:
- Bắt đầu bằng cách ngồi thoải mái, hít một hơi sâu, thư giãn cơ thể và nhắm mắt lại.
- Cho phép hình ảnh và ký ức về những lời nói, hành động, cảm xúc và những suy nghĩ mà bạn chưa bao giờ tha thứ để nổi trội trong đầu.
Có lẽ bạn làm tổn thương ai đó mà bạn yêu mến và đuổi nó đi, lấy cái gì đó không thuộc về bạn, hoặc nói không với cơ hội và sau đó hối hận.
- Phản ánh về mức độ đau khổ mà bạn gây ra và bạn đã phải chịu đựng bao nhiêu. Cho phép mình cảm thấy đau đớn hoặc hối tiếc.
- Phản ánh bất kỳ bài học nào bạn có thể đã học được và về cách mà bạn đã trưởng thành và thay đổi kể từ đó.
- Nhẹ nhàng và hết lòng nâng cao sự tha thứ cho chính mình.
Sử dụng các từ và cụm từ như sau: "Tôi tha thứ cho bạn cho tất cả những sai lầm bạn đã thực hiện và tất cả những đau khổ mà bạn đã gây ra. Tôi tha thứ cho bạn cho tất cả những đau mà bạn đã gây ra cho người khác, cho dù cố ý hoặc vô ý. Tôi biết rằng bạn đã học và trưởng thành; bây giờ là lúc để tiếp tục. Tôi tha thứ cho bạn! Chúc bạn hạnh phúc và vui vẻ. Tôi đưa bạn trở lại trái tim tôi. "(Ở đây và những nơi khác trong bài tập này, hãy thoải mái sử dụng những từ của chính bạn nếu bạn thấy chúng có tiếng vang hơn).
- Mở lòng mình cho chính mình và để cho mình tràn đầy tình yêu.
Cảm nhận những đám mây xung quanh trái tim bạn đang phân tán.
- Hãy tưởng tượng một người bạn yêu thích mà bạn cảm thấy bất mãn.
Phản ánh về cách người đó có thể làm bạn tổn thương. Phản ánh cũng bao nhiêu lần bạn đã làm tổn thương người khác một cách tương tự.
- Nhẹ nhàng để cho những đám mây xung quanh trái tim bạn tiếp tục phân tán khi bạn hết lòng tha thứ sự tha thứ cho người này.
Khi bạn mở rộng sự tha thứ cho người này, sử dụng các từ và cụm từ như sau: "Tôi tha thứ cho bạn vì những cách mà bạn đã gây ra cho tôi đau, cho dù cố ý hay vô ý.Tôi biết rằng tôi, cũng đã làm tổn thương người khác và để họ xuống. Với trái tim tôi, tôi tha thứ cho bạn. Chúc bạn hạnh phúc và vui vẻ. Tôi đưa bạn trở lại trái tim tôi. "Cảm thấy trái tim của bạn mở ra một lần nữa để người này.
- Sử dụng các từ và cụm từ như sau: "Hãy tha thứ cho tôi vì những gì tôi đã làm hoặc nói rằng làm bạn đau, dù cố ý hay vô ý. Tôi yêu cầu sự tha thứ của bạn. Xin hãy đưa em trở lại trái tim em. "
Hãy tưởng tượng trái tim của người này mở ra cho bạn và tình yêu chảy tự do qua lại giữa bạn một lần nữa.
- Hãy tưởng tượng ai đó đối với bạn mà bạn cảm thấy oán giận - có lẽ ai đó, người mà bạn đã loại trừ khỏi trái tim của bạn vì một lần làm bạn đau lòng.
- Nhẹ nhàng để cho những đám mây xung quanh trái tim bạn tan rã, và hết lòng tha thứ cho người này như được mô tả trong Bước 8.
- Phản ánh về tất cả những người mà bạn đã đóng cửa trái tim mình vì những đau họ có vẻ như đã gây ra bạn.
- Cảm nhận tất cả các lớp uẩn và đau đớn đã hình thành xung quanh trái tim bạn qua nhiều năm.
Phản ánh về tất cả các cách mà bạn đã hành động như họ đã làm.
- Hãy tưởng tượng tất cả những người này trước mặt bạn và, với toàn bộ trái tim của bạn, hãy tha thứ cho tất cả và yêu cầu sự tha thứ của họ.
- Sử dụng các từ và cụm từ như sau: "Tôi tha thứ cho bạn cho bất cứ điều gì bạn đã làm để gây cho tôi đau, cho dù cố ý hay vô ý. Tôi tha thứ cho bạn. Xin hãy tha thứ cho tôi. Chúng ta có thể mở lòng với nhau và sống cùng nhau trong hòa bình và hòa hợp. "Một lần nữa, hãy cảm nhận trái tim bạn mở rộng và để tình yêu chảy tự do giữa bạn.
Hãy dành chút thời gian để thở sâu và lắng nghe sự chú ý của bạn trong trái tim bạn trước khi thức dậy và đi về ngày của bạn.
- Sau khi bạn đã thực hành thiền định đầy đủ một vài lần, bạn có thể sử dụng nó để mở rộng sự tha thứ cho những người cụ thể theo yêu cầu của tình huống. Nhưng mỗi khi bạn thực hành tha thứ, hãy chắc chắn để bao gồm một số cho chính mình.
