Học hỏi từ Kinh nghiệm tiêu cực cho Thức tỉnh Thiền - Thập niên

Con người thường không biết phải làm gì với những trải nghiệm tiêu cực có thể đến với thiền định. Hãy nghĩ lại lần đầu tiên bạn gặp một con chó. Nếu cuộc gặp gỡ đầu tiên của bạn với một con chó là dễ chịu, bạn có thể nghĩ rằng con chó là tuyệt vời. Nếu như khi còn bé, điều đầu tiên mà một con chó đã làm là cắn bạn hoặc sủa quá mức, bạn có thể nghĩ con chó hung dữ.

Những kinh nghiệm ban đầu của bạn có ảnh hưởng lớn đến thái độ và cách đối phó sau này của bạn. Bằng cách học cách nhìn nhận rằng một trải nghiệm tiêu cực chỉ là một điều tạm thời hơn là một cái gì đó kéo dài mãi mãi, bạn có thể bắt đầu tiến lên phía trước.

Thiền cũng tương tự. Nếu bạn cảm thấy may mắn và có một vài kinh nghiệm tích cực để bắt đầu, bạn sẽ dính vào nó. Nhưng nếu bạn không, xin đừng bỏ cuộc. Ở lại với nó và làm việc thông qua bất kỳ kinh nghiệm tiêu cực bạn gặp phải.

Khó khăn về thể chất trong lúc thiền

Lúc đầu ngồi thiền có lẽ sẽ không thoải mái. Học cách đối phó với sự khó chịu đó là một trở ngại quan trọng để nhảy vào cuộc phiêu lưu thiền định của bạn. Khi các cơ trong cơ thể của bạn quen với việc ngồi thiền, sự khó chịu có thể sẽ giảm đi.

Ngồi trên đệm trên sàn:

• Thí nghiệm với việc sử dụng đệm có kích cỡ khác nhau.

  • Chậm rãi và thận trọng đứng lên, căng ra với nhận thức, và ngồi xuống.

  • Ngồi trên ghế:

• Hãy thử nâng hai chân sau của ghế bằng các khối, và xem liệu có giúp được hay không.

  • Bạn có thể ngồi ở một góc. Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước và ngược lại, sang trái và phải để tìm điểm giữa.

  • Yêu cầu một người bạn nhìn vào tư thế của bạn để kiểm tra xem bạn nhìn thẳng.

  • Đảm bảo rằng bạn đang ngồi với một cảm giác phẩm giá và sự thẳng thắn nhưng không quá căng thẳng.

  • Hãy vượt qua những cảm xúc khó khăn cho chánh niệm

Nhiều người đến chánh niệm với những cảm xúc khó khăn. Họ bị trầm cảm, lo lắng, hoặc bị stress trong công việc. Họ đang cố gắng để đối phó với sự tức giận, thiếu tự tin, hoặc là 'bị cháy'. Thường thì họ cảm thấy như thể họ đang chiến đấu với cảm xúc của họ suốt cuộc đời của họ. Chánh niệm là khu nghỉ cuối cùng - câu trả lời để đương đầu với những khó khăn của họ. Niệm niệm của người dân là rất đơn giản và rất khó khăn.

Lần tiếp theo bạn phải đối mặt với cảm xúc khó khăn, cho dù bạn đang thiền hay không, hãy thử tập thể dục sau đây:

Ngồi thẳng lưng nhưng không căng thẳng.

1. Cảm nhận cảm xúc hiện tại ở đây và bây giờ.

2. Đánh dấu cảm xúc trong tâm trí của bạn, và lặp lại nó.

3. Chú ý mong muốn thoát khỏi cảm xúc, và càng tốt càng tốt, hãy nhẹ nhàng với nó.

4. Hãy chú ý đến nơi mà bạn cảm thấy cảm xúc trong cơ thể bạn.

5. Quan sát những suy nghĩ chạy qua tâm trí.

6. Thở vào cảm xúc, cho phép thở của bạn để giúp bạn quan sát cảm giác của bạn với sự ấm áp và thân thiện.

7. Nhận biết tác động của bài tập này lên cảm xúc trong một vài phút.

8. Nếu điều này tất cả các âm thanh quá áp đảo, hãy từng bước. Thực hiện các bước nhỏ nhất bạn có thể quản lý theo cảm giác. Đừng lo lắng về bước nhỏ này - đó là ý định hướng tới cảm xúc khó khăn hơn là chạy trốn mà đếm. Một bước rất nhỏ làm cho một sự khác biệt lớn, bởi vì nó bắt đầu thay đổi mô hình. Đây là hiệu ứng tuyết rơi tích cực của chánh niệm.

Chấp nhận sự tiến bộ chánh niệm của bạn

Thiền quán là một quá trình dài hạn - bạn càng nỗ lực nhiều hơn và đúng thời gian, bạn sẽ càng thoát khỏi nó. Chánh niệm không chỉ là một kỹ thuật mà bạn thực hiện để xem những gì bạn nhận được ngay lập tức - đó là cách sống. Hãy kiên nhẫn như bạn có thể. Hãy tập luyện, ít và thường xuyên, và xem những gì xảy ra.

Kiên nhẫn với tiến bộ của bạn. Bạn không thể nhìn thấy một cây trồng phát triển nếu bạn xem nó, mặc dù nó thực sự phát triển tất cả các thời gian. Mỗi khi thực hành thiền, bạn càng chú ý nhiều hơn, mặc dù nó có vẻ rất khó nhìn thấy mỗi ngày. Tin tưởng vào quá trình này và thưởng thức việc tưới nước cho hạt giống của chánh niệm.

Xa hơn những suy nghĩ không giúp ích gì cho chánh niệm

Thái độ tiêu cực không hữu ích bởi vì họ làm cho bạn cảm thấy như thể bạn sẽ không thể thiền, bất kể là gì.

Dưới đây là một số suy nghĩ thông thường với thuốc giải độc hữu ích để nhớ:

'Tôi không thể ngừng suy nghĩ của tôi. '

• Thiền quán không phải là dừng suy nghĩ của bạn. Đó là về nhận thức của họ từ góc nhìn tách rời. 'Tôi không thể ngồi yên. '

• Bạn có thể ngồi yên trong bao lâu? Một phút? Mười giây? Thực hiện các bước nhỏ và dần dần tập luyện thực hành của bạn. Ngoài ra, hãy thử di chuyển thiền định. 'Tôi không có sự kiên nhẫn. '

• Vậy thiền là điều hoàn hảo cho bạn! Sự kiên nhẫn là điều bạn có thể xây dựng từng bước. Bắt đầu bằng những bài thiền ngắn và tăng chúng để tăng sự kiên nhẫn của bạn. 'Không phải đối với tôi. '

• Làm thế nào để bạn biết rằng nếu bạn đã không cố gắng thiền định? Cam kết tập luyện trong vài tuần hoặc vài tháng trước khi quyết định thiền định có phù hợp với bạn hay không. 'Điều này không giúp gì cho tôi. '

• Đây là một tư tưởng chung trong thiền định. Nếu bạn nghĩ như vậy, chỉ cần chú ý tinh thần và nhẹ nhàng hướng sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn. 'Đây là một sự lãng phí thời gian. '

• Hàng ngàn nghiên cứu khoa học và hàng triệu học viên không có lỗi. Thiền quán là có lợi nếu bạn dính vào nó. Suy nghĩ thất bại chỉ có tác dụng nếu bạn tiếp cận thiền định với thái độ sai.Với thái độ đúng đắn, không có thất bại, chỉ có phản hồi. Thông qua phản hồi, hãy suy nghĩ về lý do tại sao thiền của bạn không hoạt động vì một số lý do, bây giờ bạn đã biết những gì không hiệu quả và có thể điều chỉnh cách tiếp cận của bạn trong lần tiếp theo.