Tích hợp Mind-Body với Tập thể dục truyền thống - núm vú

Nhiều người purist tâm trí có thể pooh - ý tưởng rằng bạn có thể trải nghiệm những lợi ích chánh niệm thực sự bằng cách chồng chéo một số thiền định hoặc chuyển động thân tâm với bài tập truyền thống của bạn. Nhưng đó là một cách để bắt đầu nảy nở trong chuyển động thân tâm, vì vậy bạn có thể bắt đầu cảm nhận được dòng năng lượng của mình hoặc tìm thấy những khoảnh khắc chiêm niệm trong một thực tế quen thuộc.

Mọi người đều phải tự khám phá những gì kết hợp tập thể dục và luyện tập là đúng cho họ. Hãy thử những ý tưởng này về cách kết hợp trí tuệ với bài tập truyền thống, nếu đó có vẻ như ý tưởng của bạn về một tập luyện tuyệt vời.

Làm dễ dàng hoặc đi bộ trong khi tập trung vào cơ bắp và hít thở

• Cưỡi một chiếc xe đạp cố định trong khi thiền định về chuyển động lặp đi lặp lại của bàn chân

• Kết thúc (hoặc bắt đầu - hoặc cả hai) thói quen truyền thống với một số cử động cơ thể, thiền định, hoặc trung tâm

• Bạn có thể muốn thử nghiệm trong cả ba ví dụ trên để xem ai - nếu có - làm việc cho bạn.

Thêm tâm trung

Ai đã không nghe nói về khoanh ra trên chạy và thậm chí không nhớ những vài dặm cuối cùng? Bạn đã ở đó chưa?

Các nghiên cứu chỉ ra rằng lợi ích về thể chất và tinh thần thể chất đến khi cường độ luyện tập của bạn không quá mạnh, mà là cường độ từ thấp đến trung bình. Vì vậy, không, cảm giác thư giãn bạn nhận được sau khi phồng rộp và rên rỉ mạnh mẽ trên một chuyến đi nhanh lên một ngọn đồi dốc có lẽ chỉ từ endorphins và các chất hoạt động thần kinh khác, không phải từ bất kỳ thành phần đặc biệt chú ý.

Nhưng nếu bạn giữ cường độ thấp hơn, bạn có thể kết hợp yếu tố chiêm niệm với tập luyện truyền thống của bạn và kết thúc cảm giác trung tâm tĩnh lặng và yên bình của bạn.

Hãy thử kết hợp này: Tập luyện thường xuyên của bạn, chạy bộ, đi bộ, leo núi, đi bộ trên máy chạy bộ, cưỡi một chiếc xe đạp hay bất cứ thứ gì. Giữ mức độ nỗ lực của bạn dưới 6 trên thang điểm từ 0 đến 10, có nghĩa là bạn chỉ tập thể dục vừa phải. Thay vì điều chỉnh hoặc làm sao lãng bằng đọc sách hoặc TV, hãy điều chỉnh trong cơ thể của bạn. Hãy nghĩ đến việc giữ cho hơi thở của bạn thường xuyên và sâu, và tập trung vào việc cơ của bạn đang hoạt động như thế nào. Giống như với thiền định, tập trung vào lúc đầu có thể khó khăn.Nhưng thử nghiệm với cách kết hợp này trong 5 phút, sau đó thử 10, hoặc thậm chí 20. Xem thử điều này có giúp bạn trải nghiệm bất kỳ cảm giác bình tĩnh, tập trung, tập trung hay thư giãn nào thêm nữa. Tích hợp thiền Bạn có thể so sánh sự kết hợp này với thiền định hoặc đi bộ Qigong theo một số cách, nhưng bạn cũng có thể làm nó với thể dục nhịp điệu, cưỡi một chiếc xe đạp, hoặc thậm chí chạy bộ.

Ví dụ: Tập luyện thường xuyên của bạn. Một lần nữa, giữ mức độ nỗ lực của bạn dưới 6 hoặc ở mức độ nhẹ đến trung bình. Hãy cố gắng thiền trong khi bạn di chuyển, bằng cách điều chỉnh từng bước (hoặc đạp, hoặc đẩy, hoặc bất cứ điều gì) và để cho năng lượng chảy qua các chi trên thân.

Hãy cố gắng để tâm trí của bạn rỗng, và có ý thức để cho hơi thở của bạn di chuyển đầy đủ. Nếu một tư tưởng lạc hướng đi qua, thừa nhận nó và để cho nó đi qua. Hãy thử kết hợp này chỉ trong một khoảng thời gian ngắn vì phải mất một số thời gian.

Đảm bảo kết hợp này là an toàn cho loại tập luyện mà bạn dự định. Ví dụ, thử trong nhà trong các thiết bị cố định, hoặc ở nơi an toàn để đi bộ hoặc chạy mà không có địa hình khắc nghiệt.

Kết hợp chặt chẽ với sự khởi đầu và hoàn thiện

Ý tưởng này là một cách truyền thống hơn … tốt, ít hơn truyền thống. Bạn tìm thấy nhiều người hơn và nhiều hơn nữa, bao gồm các giảng viên thể dục, chỉ cần bắt đầu một buổi học bằng cách thực hiện một số Tai Chi Chuan, Khí công, hoặc các phong trào Yoga tập trung và đưa bạn đến nơi hiện tại.

Việc bổ sung các phương pháp cơ thể-cơ thể vào tập luyện truyền thống của bạn cho phép bạn hướng đến phân khúc thể dục nhịp điệu quen thuộc và cũng cho phép bạn đắm mình trong một thứ mới mà không cảm thấy như thể bạn phải từ bỏ một thói quen mà bạn yêu thích.

Hãy thử kết hợp này: Bắt đầu thói quen thông thường của bạn, từ cửa ra vào đến một lớp học aerobics bước đầu, bằng cách mất 5 đến 10 phút để thực hiện một số Yoga, đi bộ Qigong, hoặc thậm chí chỉ cần lặp lại một vài hình thái Tai Chi ở mỗi bên. Sử dụng kỹ thuật thở của bạn trong khi bạn đi qua các phong trào này.

Sau đó đi tiếp và thực hiện công việc tập luyện thường xuyên của bạn. Khi bạn hoàn thành, hãy mất thêm 5 phút nữa để thực hiện cùng một phương pháp thân tâm mà bạn đã bắt đầu, hoặc thậm chí có thể thư giãn sâu trong tư thế yoga Corpse hoặc một nửa đảo ngược với đôi chân của bạn trên tường.