Video: Dấu hiệu mang thai ngoài tử cung và cách xử trí | TRAN THAO VI OFFICIAL 2025
Bạn có thể cải thiện sự tập trung tinh thần và tăng nồng độ của mình bằng cách thực hành chánh niệm. Có thể quan tâm đến một công việc một lúc là rất quan trọng; đánh giá thấp giá trị của khả năng này là tất cả các quá dễ dàng.
Hãy suy nghĩ một chút về những công việc không thể làm được nếu không có khả năng tập trung: viết lách, đọc, lái xe, nói chuyện, tắm, nghe bài giảng - khá nhiều thứ bạn làm. Đồng thời xem xét khoảng thời gian bạn muốn tiết kiệm và cảm giác hài lòng mà bạn đạt được với mức độ quan tâm cao hơn đối với những nhiệm vụ quan trọng.
Liệt kê một vài nhiệm vụ mà bạn đã làm tốt ngày hôm nay bởi vì bạn có thể tập trung vào họ: ví dụ như ăn mặc, gọi điện thoại và vân vân.
Thiền quán tập luyện não để tập trung tốt hơn bởi vì mỗi khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn lang thang từ bất cứ điều gì bạn đang tập trung, bạn cố ý mang lại sự chú ý của bạn trở lại đối tượng của sự chú ý của bạn.
Chú ý không có nghĩa là bạn cần phải nỗ lực rất nhiều để đạt được sự tập trung. Ý tưởng là làm một nỗ lực cân bằng, giống như khi bạn vẽ một cây bút chì trên một tờ giấy: bấm quá nhẹ và bút chì không có đường thẳng; nhấn quá mạnh và bút chì vẫn tiếp tục phá vỡ.
Thí nghiệm bằng cách cố gắng khá cứng, không cố gắng hết sức và sau đó tìm điểm ngọt ở giữa. Đôi khi, bạn có thể gần như bỏ hết công sức và tâm trí của bạn vẫn tập trung khá hạnh phúc, mặc dù điều này không bao giờ xảy ra với bạn. Như mọi khi với chánh niệm, không có quy tắc tồn tại, do đó, thử nghiệm và xem những gì làm việc cho bạn.
Giáo sư tâm lý học Marsha Linehan đưa ra cuộc thiền định 5 phút duy nhất này để cải thiện sự tập trung của bạn:
-
Ngồi trên băng ghế công viên hoặc nơi công cộng khác, mỗi ngày, trong năm phút.
-
Thực hành chỉ là nhìn về phía trước khi mọi người đi ngang qua trong 5 phút (ngay cả khi bạn bị cám dỗ để nhìn vào người, chỉ cần nhìn về phía trước).
-
Làm việc này hàng ngày trong hai tuần và xem nó có ảnh hưởng gì trong suốt quãng đời còn lại của bạn.
Một khách hàng đã cố gắng thực hiện bài tập này trong một vài tuần cho thấy cô tập trung tốt hơn vào công việc và không còn sợ hãi khi thực hiện các công việc như rửa chén hoặc dọn dẹp nhà cửa.
Hãy thử hiệu quả của việc thực hành chánh niệm ngay trước khi thực hiện một hoạt động hàng ngày hoặc công việc. Đánh giá mức độ tập trung của bạn, thực hành bất kỳ tập luyện nào bạn thích trong 5 đến 10 phút trước khi hoạt động và sau đó đánh giá lại điểm tập trung của bạn sau đó.Ghi lại cách bạn tiếp cận.
| Hoạt động | Bạn tập trung vào lúc nào? (Thang 1-5) | Tập thể dục được chọn lọc | Bạn tập trung như thế nào sau khi thực hành tập trung (1-5) |
|---|---|---|---|
Dưới đây là một số mẹo khác để cải thiện sự tập trung của bạn:
-
Khi ở nơi làm việc, hãy giúp mình tập trung bằng cách tắt email và nếu có thể, điện thoại của bạn, thời gian. Việc thiếu phân tâm làm tăng năng suất, sự tập trung của bạn và cảm giác hài lòng vô cùng.
-
Lần sau khi bạn thấy mình có nhiều tác vụ, hãy dừng lại. Hít một hơi thật sâu. Multi-tasking làm giảm năng suất và tăng căng thẳng - tránh nó khi bạn có thể.
-
Mỗi ngày, hãy nhìn ra một thứ mà bạn thấy đẹp, như con bạn hoặc bạn tình, hoa, một mảnh kiến trúc hoặc bầu trời, và xem liệu bạn có thể xem và được với vẻ đẹp đó trong vài phút, không bị phân tâm. Tâm trí của bạn đi lang thang như thường lệ tất nhiên, nhưng chỉ nhẹ nhàng và vui lòng mang lại sự chú ý của bạn trở lại.
Nếu bạn là người mới đến thiền, bạn có thể nghĩ rằng sự chú ý của bạn dường như trở nên tồi tệ hơn khi bạn thực hành. Điều này không đúng - bạn chỉ khám phá ra rằng tâm trí của bạn có thể bị phân tâm như thế nào! Kiên nhẫn ngay cả khi bạn cảm thấy bạn không tập trung tốt ở tất cả. Tin tưởng trong tiến trình.
