Làm thế nào để bắt đầu ngày làm việc của bạn với thiền định Thiền

Bạn có thể tìm thiền là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày làm việc của bạn. Đến thời điểm bạn đến làm việc vào buổi sáng, bạn có thể đã cảm thấy căng thẳng. Sau một hoặc hai giờ bận rộn chuẩn bị cho trẻ em đi học hoặc đi chợ với người bạn đời hoặc đối phó với một số trường hợp khẩn cấp ở nhà, sau đó đi làm bằng xe buýt trong giờ cao điểm, bạn có thể đã làm ngày nghỉ của mình bị chao đảo.

Đây là thiền mà bạn có thể làm tại bàn làm việc hoặc máy trạm của bạn để giúp bắt đầu một ngày mới đúng. (Tất nhiên, nếu bạn có thể thực hiện một ít thiền định trước khi bạn rời khỏi nhà, bạn có thể nhận được một bước nhảy vào xử lý căng thẳng của bạn) Giữ trên kiểm tra email của bạn hoặc tư vấn của bạn danh sách việc cần làm. Thay vào đó, hãy dành 5 phút để tự đặt mình vào khoảnh khắc hiện tại và điều chỉnh cảm giác của bạn.

1. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt lại và dùng ba hoặc bốn lần thở sâu qua mũi.

   Hít một cách sâu sắc, và cho phép thở ra được miễn là cơ thể của bạn tự nhiên muốn nó được.

2. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn.

   Hãy bỏ kiểm soát hơi thở của bạn và để cho nó để giải quyết theo một nhịp điệu tự nhiên. Nhận thức được những cảm giác ở lỗ mũi của bạn khi bạn hít vào và thở ra. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy những cảm giác của sự nổi lên và rơi xuống ngực và bụng của bạn khi bạn hít thở. Nếu bạn thấy hữu ích, bạn có thể nói những từ hít thở và thở ra một cách im lặng với chính mình mỗi lần thở vào và hít thở.

3. Khi những suy nghĩ và cảm xúc tràn ngập bạn, hãy tiếp tục hít thở.

   Mặc dù những gì bạn đã đọc hay nghe, nhưng thiền không phải là cố gắng ngăn những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, nhưng để cho phép suy nghĩ và cảm xúc của bạn đến và đi mà không bị lạc trong họ - và, khi bạn thấy rằng bạn đã mất, trở lại với hơi thở.

4. Nếu có thể, hãy lưu ý những suy nghĩ nào sẽ lặp lại và ý nghĩ nào là căng thẳng và khó chịu nhất.

   Một lần nữa, không cần dừng lại suy nghĩ. Chỉ cần chú ý, và cho phép nhiều không gian để họ đi qua mà không cần phán quyết hoặc kháng cự. Thực hành nhận thấy những suy nghĩ và trở lại trong hơi thở trong năm phút hoặc miễn là bạn muốn.

5. Cố tình chuyển sự chú ý của bạn đến những mối quan tâm cấp bách của bạn trong công việc.

   Sau khi bạn đã dành thời gian để nhận ra ý nghĩ và nhận thức được hơi thở của mình, bạn có thể thử nghiệm với việc hoan nghênh những suy nghĩ, kế hoạch, ý tưởng và cảm xúc khiến bạn căng thẳng nhất trong công việc. Chơi các cạnh giữa bắt kịp trong họ và bước ra khỏi họ và trở lại với hơi thở của bạn.Chú ý xem họ có bị mất một phần phí tổn căng thẳng hay không.

6. Hãy thiền định và chuyển sự chú ý của bạn sang công việc hiện tại.

   Chú ý xem bạn có cảm thấy bất kỳ khác so với bạn thường làm vào đầu ngày làm việc. Bạn có tập trung hơn? Bạn có cảm thấy rộng rãi hơn và ít bị ký hợp đồng không? Khi bạn thấy đầu mình đầy những ý nghĩ căng thẳng, bạn có thể tạm dừng và nhận thức được hơi thở của bạn trong một hoặc hai chu kỳ. Hoặc bạn có thể thiết lập một báo động sẽ tắt mỗi giờ để nhắc nhở mình trở lại với hơi thở của bạn.