Làm thế nào thiền thay đổi trí tuệ

Trang bị những thông tin mới nhất về hoạt động của não, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tương quan giữa thiền, kích hoạt các bộ phận khác nhau của não, và thay đổi hành vi, nhận thức, và cảm xúc. Các kết quả còn lâu mới kết luận - chúng giống như những cái nhìn thoáng qua về một phạm vi khám phá mới - nhưng chúng cho thấy tiềm năng to lớn của thiền định để thúc đẩy sự phát triển tâm lý và thần kinh của con người bằng cách kích hoạt, tích hợp và điều phối các vùng não khác nhau.

Các nghiên cứu mới quan trọng xuất hiện hàng năm, điều tra tác động của thiền định lên não. Những thông tin sau chỉ ra một vài sự phát triển gần đây hấp dẫn hơn.

Không nghi ngờ gì nữa lĩnh vực nghiên cứu này sẽ tiếp tục phát triển trong vài thập kỷ tới vì các thiết bị đo não trở nên phức tạp hơn, và sự tương quan giữa các vùng não và các chức năng nhận thức và hành vi ngày càng chính xác hơn. Nếu bạn tò mò về những khám phá mới nhất, hãy tìm kiếm trực tuyến cho "nghiên cứu thiền não. "

Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu đã tham gia khóa học MBSR và thực hành thiền định trong khoảng một nửa giờ một ngày chỉ trong 8 tuần thực sự đã phát triển thêm

chất xám

(chất liệu thần kinh của vỏ bọc neocortex, hoặc não cao hơn) ở các vùng có liên quan đến sự chú ý và trí nhớ, quản lý căng thẳng, thấu cảm và tích hợp cảm xúc. Trái lại, hạch hạnh nhân, chỗ căng thẳng và lo lắng trong não, đã co lại kích thước. Rất nhiều nghiên cứu đã báo cáo rằng những người thiền hành kinh nghiệm ít đau đớn hơn những người không phải thiền định. Nghiên cứu fMRI gần đây giúp giải thích tại sao. Chỉ sau bốn ngày huấn luyện thiền định, những người tham gia vào một nghiên cứu thiền định với sự kích thích độc hại làm giảm 57% sự đau đớn khó chịu và mức độ đau của họ lên 40 phần trăm.

Khi các nhà nghiên cứu đo bộ não của chúng, chúng thấy hoạt tính giảm ở các vùng có liên quan đến đau cũng như tăng hoạt tính ở vỏ não vỏ não trước và các khu vực khác liên quan đến việc điều chỉnh và điều chỉnh cường độ cảm xúc.Những bộ não của những người thiền định không ít đau đớn, nhưng họ cũng đang xử lý kinh nghiệm cảm giác theo những cách khiến nó dễ chịu hơn.

Tăng cường kết nối não và giảm sự suy giảm liên quan đến tuổi

Thiền không chỉ phát triển chất xám trong não, nó tăng cường và tăng tốc các kết nối giữa các vùng khác nhau trong não và làm chậm teo não do tuổi tác. Sử dụng công nghệ hình ảnh não mới nhất, các nhà nghiên cứu tại UCLA phát hiện ra rằng những người suy niệm có

chất xơ trắng

(những người liên quan đến kết nối não) có nhiều hơn, dày đặc hơn và cách nhiệt hơn những người không suy nghĩ.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng các sợi này giảm xuống ít hơn khi các đối tượng thiền định tuổi. Sự khác biệt đặc biệt được phát hiện trong chất trắng kết nối mặt trước và sau của cerebrum cũng như vùng vỏ não trước (khu vực liên quan đến việc ra quyết định, trì hoãn sự hài lòng, và điều chỉnh cảm xúc) và hệ thống limbic (nơi cảm xúc). Những phát hiện này cung cấp thêm bằng chứng rằng thiền định giúp điều chỉnh và điều chỉnh cảm xúc bằng cách giúp tích hợp nhiều vùng tự phản xạ và cảm xúc hơn của não. Mặc dù mơ mộng đôi khi gắn liền với sự sáng tạo gia tăng, những nghiên cứu gần đây cho thấy người ta ít hạnh phúc hơn khi tâm trí của họ đi lang thang hơn khi họ đang thực hiện nhiệm vụ đang diễn ra. Không đáng ngạc nhiên, nghiên cứu não chỉ ra rằng những người thiền định có kinh nghiệm đã giảm hoạt động trong một khu vực của bộ não được gọi là mạng chế độ mặc định, liên quan chặt chẽ với tâm lang thang. Sự sụt giảm này tiếp tục ngay cả khi họ không thiền định.

Thậm chí còn hấp dẫn hơn nữa là nghiên cứu cho thấy khi chế độ mặc định của các thiền giả hoạt động, các vùng não điều khiển tự giám sát và kiểm soát nhận thức cũng đang hoạt động. Nói cách khác, những người thiền định mơ mộng ít hơn, nhưng khi họ làm, họ càng nhận thức rõ hơn về nó và trở lại dễ dàng hơn với nhận thức thời điểm hiện tại và hạnh phúc tương đối mà nó cung cấp.

Nâng cao trí tuệ cho sự thành công

Một trong những cách chính xác nhất để tập trung và làm rõ các bằng chứng khoa học là tiến hành phân tích meta các nghiên cứu đa dạng về một câu hỏi cụ thể để xác định liệu họ có đồng ý hay không. Một phân tích meta gần đây về nghiên cứu cách thức thiền định hình não đã đưa ra tám bộ phận của bộ não được thay đổi đáng kể theo những cách tích cực. Hai vùng đặc biệt nhận được sự chú ý đặc biệt vì ảnh hưởng của chúng đến những phẩm chất dẫn đến thành công trong kinh doanh và những nỗ lực khác: vỏ não vỏ não trước và vùng hippocampus. Việc kích hoạt ACC cải thiện khả năng tự kiểm soát khả năng hướng sự chú ý và hành vi, ngăn chặn sự bốc đồng và chuyển đổi chiến lược một cách linh hoạt và thích hợp - điều này rất quan trọng đối với việc ra quyết định và giải quyết vấn đề hiệu quả. Và tăng trưởng ở vùng hippocampus có tương quan với khả năng phục hồi, khả năng, đánh giá cao trong thế giới kinh doanh, để hồi phục và kiên trì trong tình huống căng thẳng.

Các lĩnh vực khác cho thấy sự thay đổi tích cực như là kết quả của thực hành chánh niệm có liên quan đến nhận thức, nhận thức về cơ thể, quy chế cảm xúc, nội tâm, tư duy phức tạp, và ý thức về bản thân.