Lợi ích của Phong trào Chú ý - Thập kỷ

Di chuyển và trải dài một cách chậm chạp và ý nghĩa là một sự chuẩn bị tuyệt vời cho các bài tập thiền định mở rộng hơn. Phong trào cũng có thể là một thiền định sâu sắc trong chính nó, nếu bạn tiếp cận nó với ý thức đầy đủ.

Khi thực hành chánh niệm, hãy điều chỉnh cảm giác hơi thở của bạn khi bạn di chuyển và giữ các tư thế khác nhau. Trở thành ý thức về những suy nghĩ và cảm xúc phát sinh, chú ý đến họ và chuyển nhận thức của bạn trở lại cơ thể. Hãy để ý đến chỗ căng ra ở khu vực thoải mái của bạn và bắt đầu cảm thấy không thoải mái.

Khám phá những gì đang xảy ra ở cạnh của vùng thoải mái của bạn. Chú ý nếu bạn thường lái xe qua cơn đau, hoặc nếu bạn luôn tránh sự khó chịu. Hãy tò mò về mối quan hệ của bạn với phong trào và kéo dài và mang lại một thái độ vui tươi cho trải nghiệm của bạn.

Thực hành chánh niệm có nhiều lợi ích. Bạn có thể:

• Khám phá các giới hạn và khó chịu . Khi bạn căng ra, bạn cuối cùng đạt đến một giới hạn, vượt quá sự khó chịu đó trở nên quá căng thẳng. Chánh niệm cung cấp cơ hội để khám phá phản ứng của tâm. Bạn có cố gắng vượt qua nó, thường gây ra chấn thương, hoặc bạn ở lại quá xa, tránh sự khó chịu nhỏ nhất? Bằng cách tiếp cận cạnh với một nhận thức chánh niệm, bạn mở ra những cảm giác thể chất không thoải mái hơn là tránh họ.

  Bạn có thể truyền đạt kỹ năng nhận biết chánh niệm này vào kinh nghiệm của bạn về những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn, khuyến khích bạn ở lại với họ và thừa nhận họ, và xem những gì mà chánh niệm có ảnh hưởng đến họ.

• Điều chỉnh cảm giác trong cơ thể bạn và khỏi tâm trí lang thang thông thường . Bằng cách tập trung vào phạm vi cảm xúc và cảm giác trong cơ thể, bạn sẽ tự hiện mình vào giây phút hiện tại. Phong trào ý thức cho bạn thấy một cách để đi vào ở đây và bây giờ. Hầu hết các thiền định chính thức khác liên quan đến việc vẫn còn, và bạn có thể tìm thấy phong trào một cửa dễ dàng hơn vào thực hành có chánh niệm.

• Tìm hiểu cách thức tỉnh táo trong khi cơ thể đang di chuyển . Bạn có thể chuyển khám phá này vào cuộc sống hàng ngày của bạn và trở nên chú ý đến tất cả các phong trào mà bạn làm, chẳng hạn như đi bộ, nấu ăn, dọn dẹp và mặc quần áo. Bạn đang đào tạo tâm trí của bạn để được lưu tâm trong các hoạt động hàng ngày của bạn.

• Có được hiểu biết về cuộc sống thông qua thực tiễn vận động . Khi cố gắng cân bằng tư thế yoga, hãy thông báo cơ thể bạn không cứng hoặc vẫn còn, nhưng liên tục di chuyển và sửa chữa để duy trì sự cân bằng của bạn. Đôi khi bạn mất cân bằng và phải bắt đầu lại.Cũng như vậy, sống một cuộc sống cân bằng đòi hỏi sự điều chỉnh liên tục, và đôi khi bạn làm sai. Bạn chỉ cần bắt đầu lại.

Hãy cân nhắc các bài học khác về cuộc sống mà bạn có thể thực hiện được từ việc thực hiện một chuỗi các bài tập yoga ý thức, hoặc bất kỳ sự chuyển động nào khác. Hãy suy nghĩ về cách bạn đối phó với những thách thức đặt ra nhiều hơn, hoặc làm thế nào bạn có thể so sánh mình với người khác, hoặc cạnh tranh với chính mình.