Video: LUÂN XA ll CÓ NHƯ TA TƯỞNG KHÔNG ?!! 2025
Chấp nhận và Cam kết (ACT) nhằm mục đích tăng tính linh hoạt về tâm lý của bạn để bạn có thể cải thiện phúc lợi và sống một cuộc sống có ý nghĩa và sống còn hơn. Tính linh hoạt về mặt tâm lý liên quan đến việc cởi mở và nhận thức được tất cả những kinh nghiệm của bạn để bạn có thể di chuyển cuộc sống của mình về phía trước với những hướng đi có giá trị.
ACT giúp bạn phát triển ba kỹ năng cốt lõi:
-
Đang mở liên quan đến việc chào đón và chấp nhận cuộc sống như nó là, mà không cần thay đổi hoặc thay đổi nó.
-
Nhận ý thức có nghĩa là nhận thấy tất cả những kinh nghiệm của bạn, bao gồm cả suy nghĩ, cảm xúc và ký ức của bạn.
-
Là tích cực việc quan tâm đến việc làm những điều quan trọng đối với bạn và hành xử theo những cách được thông báo và phù hợp với các giá trị của bạn.
Bạn có thể nghĩ đến những kỹ năng này như là ba cột duy trì và hỗ trợ tinh thần của bạn. Tất cả ba cột là cần thiết và sự vắng mặt của bất kỳ một trong số chúng sẽ làm suy yếu tinh thần của bạn. Vì lý do này, ACT cung cấp các bài tập để giúp bạn phát triển và duy trì từng kỹ năng cốt lõi này.
Mặc dù cả ba kỹ năng đều quan trọng, nhưng nhận thức có lẽ là quan trọng nhất vì nó cung cấp nền tảng để khám phá hai kỹ năng khác. Nhận thức cho phép bạn mở ra tất cả các trải nghiệm của mình khi bạn tương tác với các mục tiêu dựa trên giá trị.
Chánh niệm là trung tâm của ACT vì nó phát triển nhận thức của bạn. Đang ở trong thời điểm hiện tại có nghĩa là bạn có khả năng giảm bớt suy nghĩ của mình (bước trở lại từ nội dung văn bản của họ) và do đó sẽ ít bị chi phối và kiểm soát bởi chúng. Defusion tạo không gian cho bạn suy nghĩ về các giá trị và loại của bạn mà bạn muốn làm trong cuộc sống để bạn có thể chủ động theo đuổi các mục tiêu dựa trên chúng.
Không có nghĩa là mọi việc sẽ luôn luôn diễn ra hoặc cuộc sống sẽ không còn khó khăn và đau khổ vì đó là điều không thể. Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là bạn sống theo những gì thực sự quan trọng đối với bạn và làm những điều cho cuộc sống của bạn có ý nghĩa và mục đích.
