Làm thế nào để tạo ra một Thiền định Thông thường - núm vú

Sau khi bạn có một số hướng dẫn để đưa các mảnh khác nhau với nhau, bạn có thể thời trang một thiền định mà bạn có thể làm hàng ngày. Hãy nhớ giữ nó đơn giản. Xét cho cùng, điểm thiền là thư giãn cơ thể và giảm bớt tâm trí bận rộn của bạn, không làm cho cuộc sống của bạn trở nên phức tạp hơn. Dưới đây là các giai đoạn cơ bản để tạo ra một cách thực hành thông thường phù hợp với bạn:

• Chọn một kỹ thuật cốt lõi. Nếu bạn không làm gì khác, bạn vẫn tạo ra một phương pháp thiền khả thi sẽ phục vụ bạn khá tốt. Thiền quán là một lựa chọn tốt vì nó dạy các kỹ năng bạn có thể dịch cho mọi hoạt động và khoảnh khắc của cuộc đời bạn, nhưng một số người thích thiền định hoặc tập chú vào một đối tượng thị giác.
• Vòng đi sự thực hành của bạn. "Hãy phát huy thế mạnh của bạn và lấp đầy khoảng trống", bạn có thể muốn thêm một thực hành khác nữa để nuôi dưỡng những phẩm chất khác nhau của tâm, cơ thể, hoặc trái tim. Nhưng nếu bạn chỉ có một đoạn thời gian mỗi ngày, hãy gắn bó với kỹ thuật cốt lõi của bạn thay vì trở nên quá phức tạp.
• Quyết định bao nhiêu và tần suất. Tùy thuộc vào động cơ của bạn và lý do thiền, bạn sẽ ngồi nhiều hơn hoặc ít hơn nhiều lần hoặc ít hơn. Sự quan tâm của bạn vào thiền cũng có thể bị sáp và suy yếu đôi chút theo chu kỳ của cuộc đời bạn. Ví dụ, bạn có thể có thời gian khi bạn tập trung nhiều hơn vào thành tích bên ngoài hoặc cuộc sống gia đình và thời gian khi bạn chú ý nhiều hơn đến việc mở ra bên trong.
• Giữ nó thường xuyên. Bất cứ thứ gì bạn làm (và bất kể chu kỳ nào trong cuộc đời bạn), hãy đứng vững theo kỹ thuật cốt lõi của bạn như người yêu thương và con bạn. Đứng bên cạnh nó qua những thăng trầm, thăng trầm, lễ tiệc và nạn đói, và bất cứ những clichés nào khác mà bạn có thể tập hợp.
• Thêm thực hành nếu cần, nhưng hãy gắn bó với họ. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh, bằng mọi cách thêm một thiền chữa bệnh. Nếu bạn muốn mở rộng trái tim mình, thêm một thiền định yêu thương. Nhưng đừng hy sinh kỹ thuật cốt lõi của bạn, và gắn bó với kỹ thuật cốt lõi của bạn.
• Biết khi nào đi sâu hơn. Nếu bạn thấy mình đang đói thêm nhiều thời gian trên chiếc đệm thiền của mình, bằng mọi cách có thể bút chì vào. Bạn càng thiền sâu hơn, bạn càng đi sâu hơn. Chỉ cần nhớ rằng tốt hơn là đợi cho đến khi bạn muốn làm nhiều hơn chứ không phải đẩy mình vì bạn nghĩ bạn "nên. "
• Tìm sự giúp đỡ khi bạn cần nó. Bạn chỉ có thể tham gia vào địa hình không xác định. Nếu bạn bắt đầu gặp phải những vấn đề trong thiền định hoặc những trải nghiệm gây nhầm lẫn hoặc sợ hãi (hoặc bạn chỉ muốn chắc chắn rằng bạn đang làm đúng), bạn có thể muốn tìm một giáo viên.(Dành cho giáo viên, hãy truy cập StephanBodian. Org.)