Làm thế nào để Đánh giá Your Stress với Chánh niệm - núm vú

Bước đầu tiên trong việc sử dụng chánh niệm để giúp đỡ căng thẳng là biết khi nào nó xảy ra. Làm thế nào để bạn biết khi nào bạn bắt đầu để có được nhấn mạnh về cái gì? Dấu hiệu cảnh báo sớm của bạn là gì? Mắt bạn có bắt đầu co giật, hoặc bạn bắt đầu bị đau đầu? Có lẽ bạn mất kiên nhẫn một cách dễ dàng, hoặc bắt đầu lo lắng.

Bằng cách nhận thức rõ hơn về phản ứng sớm của bạn đối với stress, bạn có thể bắt đầu hành động thích hợp trước khi căng thẳng căng thẳng vượt ngoài tầm kiểm soát.

Thiền định thường xuyên và hành động hàng ngày của bạn với một nhận thức chánh niệm làm cho bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chính mình. Bạn có nhiều khả năng sẽ được nhận thức khi mức độ căng thẳng bắt đầu tăng và sau đó bạn có thể hành động thích hợp.

Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về lần cuối cùng bạn bị căng thẳng. Bạn nhận thấy điều gì đã xảy ra với cơ thể bạn? Những phần nào đã căng thẳng? Hành vi của bạn thay đổi như thế nào? Cảm xúc của bạn cảm thấy thế nào? Những suy nghĩ nào đang diễn ra trong đầu bạn? Hãy ghi nhớ và tìm ra những thay đổi này khi đối mặt với thách thức tiếp theo của bạn. Sau đó, bạn có thể sử dụng chánh niệm để giảm căng thẳng của bạn đến mức chấp nhận được hơn.

Bạn có thể sử dụng nhật ký căng thẳng một cách hữu ích để đánh giá mức độ stress của bạn hàng ngày. Nhật ký căng thẳng làm cho bạn chú ý nhiều hơn về các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà gây ra căng thẳng trong ngắn hạn, cũng như phản ứng của bạn để căng thẳng.

Kiến thức này làm cho bạn nhận thức rõ về sự khởi phát của stress và phản ứng của bạn đối với nó, cho phép bạn lựa chọn hữu ích hơn để hạ thấp mức căng thẳng của bạn nếu chúng quá cao.

Chỉ định một cuốn sổ làm nhật ký căng thẳng và thử những điều dưới đây. Viết ra:

• Làm thế nào mà bạn cảm thấy căng thẳng trong thang điểm từ một đến mười, với mười người được nhấn mạnh một cách cực đoan.

• Điều gì gây ra căng thẳng.

• Những suy nghĩ đi qua tâm trí, cảm xúc của bạn, và cảm giác cơ thể như đau đầu hoặc vai căng.

• Bạn phản ứng thế nào, và xử lý, căng thẳng như thế nào.