Làm thế nào để tiếp cận những khó khăn với lòng từ tâm Thiền định - núm vú

Khi bạn phải đối mặt với khó khăn trong cuộc sống, làm thế nào để bạn đáp ứng nó? Làm thế nào bạn liên quan đến những khó khăn có thể được áp dụng cho thiền định của bạn thiền định và đóng một vai trò lớn trong kết quả. Khó khăn của bạn cung cấp cho bạn một cơ hội để chánh niệm vào thực hành và nhìn thấy những khó khăn này bằng một cách khác. Chánh niệm là quay về phía họ với một cảm giác tử tế hơn là tránh.

Những khó khăn giống như bóng tối xấu xí, đáng sợ. Nếu bạn không nhìn vào họ đúng cách, họ tiếp tục làm bạn sợ hãi và làm cho bạn nghĩ rằng họ là rất thực tế. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn về phía họ, mặc dù những khó khăn khiến bạn sợ hãi, bạn bắt đầu hiểu những gì họ đang có. Bạn càng tỏa sáng nhiều ánh sáng thì càng làm họ mất quyền lực. Ánh sáng là chánh niệm hay một sự nhận thức tử tế.

Mọi người có thể rất không tốt với bản thân thông qua tự kiểm điểm, thường học ở độ tuổi trẻ. Kiểu hành vi học được của tự phê bình có thể trở thành một phản ứng tự động bất cứ lúc nào bạn đang phải đối mặt với những khó khăn hoặc bạn mắc sai lầm. Câu hỏi đặt ra là, làm thế nào để bạn thay đổi giọng nói khắc nghiệt, quan trọng bên trong mà vẫn tiếp tục tấn công bạn?

Cách tiếp cận chánh niệm là lắng nghe nó. Để cho nó không gian để nói những gì nó muốn nói và lắng nghe, nhưng theo một cách nhẹ nhàng, thân thiện. Điều này kết thúc bằng việc phá vỡ âm thanh lặp đi lặp lại, tích cực và kết thúc nhẹ nhàng và nhẹ nhàng tự kiểm điểm một chút. Chỉ cần một sự thay đổi nhỏ trong thái độ của bạn đối với những suy nghĩ này làm cho tất cả sự khác biệt trong đối phó với những khó khăn.

Nhận thức được thực tế là một điều gì đó thách thức đã đến bạn vẫn tiếp tục thu hút sự chú ý của bạn.

1. Hãy quan sát những gì ảnh hưởng đến khó khăn này đối với cơ thể vật chất và cảm xúc của bạn vào lúc này.

2. Hãy lắng nghe những khó khăn khi bạn lắng nghe những vấn đề của bạn bè, với cảm giác đồng cảm hơn là chỉ trích.

3. Nói với chính mình, 'Không sao. Bất kể khó khăn là gì, thì ổn thôi. Để tôi cảm thấy nó. '

4. Chấp nhận sự khó khăn giống như trong thời gian này.

5. Hít vào nó và ở lại với những cảm giác, ngay cả khi chúng dường như lớn hơn lúc đầu. Với thực hành, ở lại với cảm giác khó khăn lâu hơn.

6. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng trở lại trọng tâm của thiền định.

7. Mọi người đều gặp khó khăn với mức độ khác nhau theo thời gian. Chánh niệm ở đây để giúp bạn sống với nó nếu bạn không thể thay đổi hoàn cảnh đang gây ra vấn đề.