Làm thế nào để chánh niệm cải thiện mối quan hệ của bạn với chính mình - núm vú

Chánh niệm cần bắt đầu với mối quan hệ của bạn với chính mình. Cây cối cần chịu được các cơn bão mạnh, và cách duy nhất họ có thể làm là nhờ có nguồn gốc sâu xa để ổn định. Với rễ cạn, cây không thể thực sự đứng thẳng. Cây cối sâu và mạnh hơn, lớn hơn và nhiều dồi dào hơn là cành cây mà cây có thể sản xuất.

Cũng giống như vậy, bạn cần nuôi dưỡng mối quan hệ của mình với chính mình để có hiệu quả chi nhánh ra để liên quan đến những người khác một cách có ý nghĩa và hoàn thành.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn bắt đầu xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn với bản thân bằng cách sử dụng thái độ thận trọng:

• Đặt ý định. Bắt đầu với một ý định rõ ràng để bắt đầu yêu và chăm sóc cho chính mình. Bạn không ích kỷ bằng cách tự chăm sóc mình; bạn đang tưới rễ của riêng bạn, vì vậy bạn có thể giúp đỡ người khác khi thời gian là đúng. Bạn đang mở cửa cho một tương lai tươi sáng hơn mà bạn thực sự xứng đáng như một con người.

• Hiểu rằng không ai hoàn hảo. Bạn có thể có kỳ vọng cao về chính mình. Cố gắng để chúng đi, chỉ một chút thôi. Cố gắng chấp nhận ít nhất một khía cạnh của chính mình mà bạn không thích, nếu bạn có thể. Bước nhỏ nhất tạo ra sự khác biệt rất lớn. Một chút lòng tốt và sự chấp nhận mọi thứ có thể bắt đầu phản ứng dây chuyền tích cực để cải thiện mọi thứ cho bạn.

• Trở lại từ việc tự phê bình. Khi bạn thực hành chánh niệm, bạn trở nên ý thức hơn về những suy nghĩ của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi nghe thấy một giọng nói nội tâm khắc nghiệt, tự hà khắc đang tràn ngập bạn. Hãy lùi lại từ giọng nói đó nếu bạn có thể, và biết rằng bạn không phải là suy nghĩ của bạn . Khi bạn bắt đầu thấy điều này, những suy nghĩ sẽ mất đi sức mạnh và quyền lực của họ.

• Hãy tử tế với bản thân. Lưu ý đến các phẩm chất tích cực của bạn, cho dù nhỏ và không đáng kể như thế nào, và thừa nhận họ. Có thể bạn lịch sự, hoặc một bộ phận đặc biệt của cơ thể hấp dẫn. Hay có lẽ bạn hào phóng hay là một người nghe tốt. Bất kể phẩm chất tốt đẹp của bạn là gì, hãy chú ý đến họ hơn là tìm kiếm các khía cạnh tiêu cực của bản thân hoặc những gì bạn không thể làm.

• Xin lỗi chính mình. Hãy nhớ rằng bạn không hoàn hảo. Bạn mắc phải sai lầm, và tôi cũng vậy. Những lỗi lầm khiến bạn trở thành con người. Bằng cách hiểu rằng bạn không thể hoàn hảo trong những gì bạn làm và không thể có được mọi thứ đúng đắn, bạn có thể tha thứ cho bản thân và tiếp tục. Cuối cùng, bạn chỉ có thể học hỏi thông qua những sai lầm - nếu bạn đã làm đúng mọi thứ, bạn sẽ không có nhiều kinh nghiệm về bản thân.

• Hãy biết ơn. Phát triển thái độ tri ân. Hãy thử làm ơn tất cả những gì bạn có, và tất cả những gì bạn có thể làm. Bạn có thể nhìn, nghe, mùi vị và cảm ứng không? Bạn có thể nghĩ, cảm thấy, đi bộ và chạy? Bạn có tiếp cận thực phẩm, nơi trú ngụ và quần áo không? Sử dụng chánh niệm để trở nên ý thức hơn về những gì bạn có.

  Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy viết ba điều bạn cảm thấy biết ơn, ngay cả khi họ thực sự nhỏ và không đáng kể. Viết lời chúc mừng vào mỗi buổi tối đã được chứng minh là có lợi cho nhiều người. Hãy thử điều này trong một tháng và tiếp tục nếu bạn thấy bài tập này giúp bạn trong bất kỳ cách nào.

• Thực hành metta / thiền từ bi. Đây có lẽ là cách hiệu quả và mạnh mẽ nhất để phát triển mối quan hệ sâu sắc, tử tế và hoàn thiện hơn với chính bản thân bạn.