Chánh niệm giúp các mối quan hệ - núm vú

Chánh niệm giúp nâng cao chất lượng (và có thể là số lượng) mối quan hệ của bạn theo ba cách khác nhau. Tiến sĩ Marsha Lucas, tác giả của cuốn sách Hay House giải thích những cách thức sau đây trong đó sự chú ý cải thiện mối quan hệ: Chánh niệm làm giảm căng thẳng. Nếu bạn và bạn tình của bạn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ dễ phản ứng lại những vấn đề nhỏ. Những vấn đề nhỏ có thể bị thổi phồng ra, và trước khi bạn biết điều đó, bạn đang ở giữa một cuộc tranh cãi đầy đủ và nói những điều khủng khiếp với nhau, mà bạn thực sự không có ý làm.

• Thiền định thường xuyên làm giảm mức căng thẳng của bạn, do vậy không cần phải tranh cãi không cần thiết. Chánh niệm tích hợp cảm xúc của bạn với trí tuệ của bạn.

  Các nhà nghiên cứu khám phá ra rằng việc thực hành thường xuyên của chánh niệm kích hoạt và củng cố mối liên hệ giữa vỏ não trước trán của bạn (bộ não trí tuệ của bạn) với các vùng như amygdala (não cảm xúc hơn của bạn). Do đó, bạn có thể đối phó với cảm xúc của bạn một cách tích hợp hơn.

• Ví dụ: hãy tưởng tượng các cuộc gọi đối tác của bạn, nghe lạnh và kiểm soát, và yêu cầu bạn đi đến các cửa hàng để lấy thức ăn và bắt đầu nấu bữa tối. Hai kịch bản khác nhau có thể xảy ra: Bạn phản ứng cảm xúc.

  Không suy nghĩ, bạn hét lên trên điện thoại giải thích bạn đã phải mua sắm và nấu ăn bao nhiêu lần trong tuần này và cảm thấy mệt mỏi. Não cảm xúc của bạn ngay lập tức phản ứng ra khỏi giận dữ.

  Bạn cảm thấy sự tức giận đang nổi lên trong ngực nhưng hãy nghĩ, "Đây chỉ là cảm giác đang phát sinh". Bạn hít thở vài chén và cảm thấy được kiểm soát. Bạn hỏi bạn tình của mình về ngày của cô ấy, và cô ấy giải thích rằng ông chủ của cô đã gây áp lực rất nhiều cho cô ấy và xin lỗi tất cả những đêm cuối cô ấy đã về nhà. Cả hai bạn đồng ý có bữa ăn tối tối nay và chắc chắn rằng bạn thư giãn và ăn uống ngon vào cuối tuần.

  Chánh niệm là sự khác biệt!

  Chánh niệm xây dựng sự đồng cảm của bạn. Khi bạn chú ý hơn, bạn dành ít thời gian hơn cho việc thí điểm tự động và nhiều thời gian hơn nữa để ý thức và nhận thức được trạng thái tâm trí của bạn. Điều này cho phép bạn thích nghi với cảm xúc của bạn và cảm thấy sự thấu cảm cho chính mình khi mọi việc không diễn ra suôn sẻ.

  Và sự đồng cảm hơn cho bản thân bạn có một tác dụng phụ tuyệt vời - nó tạo ra sự đồng cảm hơn cho bạn đời của bạn. Đồng cảm là tất cả về một cảm giác quan tâm, lòng tốt và sự hiểu biết - trái tim của các mối quan hệ.

• Chuyển tâm trí của bạn trở lại lần cuối cùng bạn phản ứng đối với ai đó theo cách tiêu cực, với một cảm xúc như giận dữ hoặc sợ hãi. Sau đó, trả lời các câu hỏi sau: Cảm xúc của bạn là gì?

  Có khoảng cách giữa cảm xúc và phản ứng của bạn, hoặc nó có tự động không?

Cảm giác của bạn ở đâu trong cơ thể bạn?

• Bạn cảm thấy thế nào ngay trước phản ứng cảm xúc của bạn? (Ví dụ, mệt mỏi Hungry? Thất vọng? Happy?)

• Làm thế nào bạn đối phó với tình hình cuối cùng?

• Bạn sẽ thử gì tiếp theo? (Thí dụ, thiền định, đi dạo, thở bằng chánh niệm khi bạn đang lắng nghe người khác)