Làm thế nào để Chánh niệm có thể Giúp Đau - Thập kỷ

Đau có thể mang cuộc sống của bạn đến bế tắc. Một trong những kỹ thuật được đề nghị để quản lý cơn đau là cách tiếp cận về cơ thể-tâm, bao gồm chánh niệm. Bạn không thể thực hiện các hoạt động bạn đã từng sử dụng và có thể phải ngừng đưa ra kế hoạch dài hạn. Đau của bạn có thể trở thành trọng tâm chính của bạn ở trên và ngoài bất kỳ cân nhắc nào khác.

Ý niệm sử dụng chánh niệm để giảm đau có thể có vẻ lạ lẫm đối với bạn. Xét cho cùng, kinh nghiệm đau đớn là rất thể chất, vậy tại sao chánh niệm như thể đau là một vấn đề tâm lý? Vâng, mặc dù sự đau đớn thể chất là có thật, đau cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng cảm xúc của bạn cũng như sự hồi phục của cơ thể.

Ở giai đoạn nào đó bạn chắc chắn sẽ cảm thấy đau đớn ở mức cao và sụp đổ không có năng lượng hoặc tập trung chút nào. Bạn kết thúc tránh các hoạt động hàng ngày, lo sợ mức độ đau đớn cao và thấy rằng bạn thấy gia đình và bạn bè ít thường xuyên hơn.

Chánh niệm giúp bạn nhận thức rõ hơn về các dấu hiệu cảnh báo ban đầu từ cơ thể, để bạn có thể hành động thích hợp trước khi cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Đồng thời, chánh niệm đảm bảo rằng bạn không nhút nhát khỏi hoạt động hoàn toàn, vì sợ nỗi đau trở lại.

Để giúp hiểu sự chú ý hỗ trợ quản lý đau, xem đau như sau gồm ba kinh nghiệm sau:

Bị đau cơ thể:

Đây là kinh nghiệm đau cơ của bạn - cảm giác thực tế mà bạn cảm nhận trực tiếp trong cơ thể bạn. Hầu hết mọi người nghĩ về điều này như là chiều hướng duy nhất của đau.

• Phản ứng cảm xúc của bạn: Đây là những cảm xúc phát sinh cho bạn do đau đớn, như tức giận, thất vọng và lo lắng. Phản ứng này với cảm giác vật lý đầy thử thách mà bạn không muốn có là hoàn toàn dễ hiểu.

• Phản ứng tâm thần của bạn: Đó là những tư tưởng nảy sinh trong đầu bạn. Họ có thể là những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ, hiện tại và tương lai của bạn. Những câu chuyện suy nghĩ này có thể quen thuộc và vẫn tiếp tục lặp lại trong đầu bạn. Họ cũng có thể tinh tế đến mức bạn không thực sự biết rằng chúng tồn tại - nhưng chúng thực sự gây sốc cho bạn.

• Như bạn thấy, hai trong ba thành phần đau không phải là thể chất mà là kết nối với tâm trí và cảm xúc của bạn. Những vấn đề này là trong thực tế đau khổ về cảm xúc.

Khi bạn hiểu được sự khác biệt giữa đau đớn và đau khổ về cảm xúc, bạn có thể sử dụng chánh niệm để giảm thiểu cảm giác và ngăn trải nghiệm của mình trở nên tồi tệ hơn. Đau là một phần không tránh khỏi của cuộc sống, nhưng đau khổ thì không. Chánh niệm cung cấp cho bạn những cách để giảm bớt sự đau khổ của bạn.