Bạn nên thiền định trong bao lâu? - núm vú

Bạn có thể thích thiền của mình ngắn và nhanh hoặc lâu và chậm. Nếu bạn không thể lập lịch trình nửa giờ, thì hãy thiền trong vài phút. Ngồi 5-10 phút mỗi ngày tốt hơn là ngồi hàng giờ một tuần một lần - mặc dù bạn có thể muốn làm cả hai.

Đồng hồ báo thức kỹ thuật số là cách chính xác và rẻ tiền để bạn có thời gian thiền định chính xác mà không cần theo dõi đồng hồ. Ngoài ra, bạn có thể muốn báo hiệu sự bắt đầu và kết thúc của thiền với tiếng chuông nhỏ, như đã làm trong nhiều nền văn hoá truyền thống.

Thiền trong 5 phút

Nếu bạn là người mới bắt đầu, một vài phút có thể có vẻ như là vĩnh hằng, vì vậy hãy bắt đầu từ nhỏ và tăng thời lượng của buổi họp của bạn vì sự quan tâm và sự thích thú của bạn. Bạn có thể thấy rằng vào thời gian bạn giải quyết cơ thể và bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn, thời gian của bạn đang lên.

Nếu phiên họp quá ngắn, bạn luôn có thể ngồi thêm một chút nữa. Khi thực hành của bạn phát triển, bạn sẽ thấy rằng thậm chí năm phút có thể được làm mới sảng khoái.

Khi bạn đã đạt được thành công này, hãy thử san lấp mặt bằng ở mức 15 phút một ngày trong vài tuần và xem năng lực tập trung của bạn.

Thiền trong 20 phút đến một giờ

Bạn càng ngồi lâu thì bạn càng có nhiều khoảng thời gian chuẩn bị và kết thúc để tập trung vào trạng thái tâm trí tập trung và thoải mái. Nếu bạn có động cơ và có thể khắc phục thời gian, bằng mọi cách dành 20 phút, 40 phút, hoặc một giờ để thiền mỗi ngày.

Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt - và bạn sẽ hiểu tại sao hầu hết các giáo viên thiền khuyên bạn nên ngồi lâu dài. Có lẽ đó là sự chú ý của con người - hãy nhìn vào tâm lý trị liệu trong phút 50 phút hoặc khoảng thời gian tối ưu cho hầu hết các chương trình truyền hình.

Giữ cho việc luyện tập của bạn ổn định và thường xuyên hơn là tốt hơn việc nạo vét một ngày và kiêng cử trong suốt tuần còn lại.